節(jié)食減肥效果好嗎？節(jié)食真的能減肥嗎

節(jié)食減肥法被很多人理解為是盡量少吃來(lái)達(dá)到減肥的目的。實(shí)際上，如果通過(guò)少吃甚至是不吃東西來(lái)減肥，這是很不合理的。

節(jié)食減肥效果好嗎？節(jié)食真的能減肥嗎

節(jié)食減肥有用嗎？

我們可以知道：消耗熱量=基礎(chǔ)代謝率+身體活動(dòng)總消耗+食物熱效應(yīng)。減肥很重要的一點(diǎn)是要提高自己的新陳代謝。因此，一旦堅(jiān)持節(jié)食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會(huì)自我保護(hù)，新陳代謝會(huì)降低，一天的消耗也會(huì)降低，你就很難堅(jiān)持下去，減肥也難以成功。

節(jié)食減肥的另外一個(gè)害處就是你身體在熱量和營(yíng)養(yǎng)方面得不到滿足，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，身體變差。根據(jù)不同的人每日膳食的熱量供給與營(yíng)養(yǎng)平衡，如果你攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)不能滿足身體需要的話，很可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，對(duì)身體造成很大的危害。

單純節(jié)食減肥是沒(méi)有用的。專(zhuān)家建議：只有合理地控制飲食，有節(jié)制地?cái)z入熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，才能健康地減肥成功。

節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)

1、多喝水

多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水，飲水與肥胖沒(méi)有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。

2、不宜采用饑餓療法

少女正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

3、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

4、要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)

要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)，熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

5、專(zhuān)門(mén)減肥產(chǎn)品

需要減肥的朋友可以配合使用一些專(zhuān)門(mén)的減肥產(chǎn)品，應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類(lèi)維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物。

6、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法

抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾玻