女人減肥別過火 太苗條會得10種病

目錄：

第一章：女人減肥別過火 太苗條會得10種病

第二章：懶女人瘦身必看的14大妙招

第三章：無淀粉減肥法 一周快速瘦4斤

女人的一生都走在于肥胖做斗爭的路上，正所謂“生命不息，減肥不止”，可是有些女性明明已經(jīng)骨瘦如柴了卻還要減！其實愛美無罪，但如果做的太過火當心會給健康帶來難以收拾的惡果！下面和小編一起看看女人太瘦會得什么樣的病吧，女人科學、健康瘦身應該如何做呢？

女人減肥別過火 太苗條會得10種病

女人們總是愛追求苗條，殊不知，女人過于苗條是很容易生病。希望廣大愛美女性在追求窈窕身段的同時也不要忘了健康。

1、胃下垂

不要再羨慕你身邊那個總是一吃就飽，幾口米飯就能應付一頓午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在經(jīng)受著多么大的折磨：食欲不振，還總是感覺脹氣、脹痛。如果為此去做一次令人痛不欲生的胃鏡檢查，那診斷結果可能是：胃下垂。是的，當人體過分消瘦時，身體內腹壁松弛、腹肌薄弱，導致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力，腹壓下降，于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱，從而引發(fā)胃下垂。

2、膽結石

我們的膽汁是由肝臟分泌的，其中含有膽固醇、膽鹽、鈣和卵磷脂等，它們之間保持著一定的比例。過于消瘦的人一般熱量攝入不足，所以沉淀在身體組織中的脂肪就加速消耗，膽固醇也隨之移動，導致其在膽汁中的含量增加，膽汁因而變得黏稠，析出結晶并沉淀下來形成結石。

3、子宮脫垂

沒有了足夠量的脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，就形成我們談及色變的子宮脫垂，嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

4、不孕

醫(yī)學專家指出，女性的體脂百分比至少要達到17%，才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平，這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標準。因為，脂肪組織能將腎上腺皮質所提供的原材料加工轉變?yōu)榇萍に?，是體內除卵巢以外制造雌激素的重要場所。體內脂肪過少，雌激素的合成及其在血液內的濃度水平就會受到影響，導致雌激素水平處于不足狀態(tài)，而這一水平正是影響女性生育能力的關鍵標準之一。

5、骨質疏松

美國最近對3683名女性的調查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這還是由于過瘦的人體內雌激素水平不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質疏松、發(fā)生骨折。

6、貧血

過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題，鐵、葉酸、維生素b12等造血物質本身就攝入不足；由于吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

另外，營養(yǎng)不良則身體免疫力降低，還容易出現(xiàn)繼發(fā)性貧血。

7、血尿

我們的腎臟由一層致密的結締組織包裹著。過于消瘦的人，體內脂肪含量不足，導致這層結締組織變松弛，肌力減弱，無法給腎臟提供可依托的外在肌肉保護。所以，腎臟容易下垂并導致內部靜脈血滲出，出現(xiàn)血尿，還常伴有腰部酸痛。

8、十二指腸瘀滯

這種疾病你也許并不熟悉，但你的瘦，或許正是導致它的罪魁禍首。十二指腸橫段位于腹膜后，是消化道中最固定的部分。過于消瘦的人，其腸系膜和后腹膜脂肪稀少，內臟下垂，無形中縮小了脊椎與腸系膜上動脈近端部分之間的空隙，致使十二指腸遭受壓迫。于是吃下去的東西難以消化，表現(xiàn)出腹部飽脹不適，伴有疼痛或飯后嘔吐。嘔吐物含膽汁和所吃食物，癥狀呈間歇性反復發(fā)作。

9、記憶衰退

大腦工作的主要動力來源于脂肪，它能刺激大腦，加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。

消瘦的人體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，于是我們變得越來越健忘了。

10、脫發(fā)

人發(fā)的主要成分是一種被稱為魚朊的蛋白質和鋅、鐵、銅等微量元素。對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

懶女人瘦身必看的14大妙招

我們都曾經(jīng)疑惑，為什么最好的朋友可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重，而我們僅僅品嘗了一小茶匙就已感覺臀部沉甸甸？其實答案很簡單，這是因為人與人之間體內新陳代謝的速度不同。新陳代謝是我們身體中的小發(fā)動機，它每天每時不停地為我們身體燃燒熱量，保持體內各個部位的正常運轉。由于遺傳的原因，一些女人的脂肪燃燒會比其他人快一些，但是，年齡、體重、飲食及鍛煉等習慣也是不可忽視的因素。

隨著年齡的增長，身體內新陳代謝的速度會隨之下降。一般來講，從25歲到35歲的這十年間，如果你不做額外鍛煉，那么身體每天消耗的熱量會減少100卡。但即使這樣，我們仍可挖掘新陳代謝的潛力。專家為我們提供了14種保持乃至加速體內新陳代謝速度的方法，讓你輕松減掉更多的重量。

不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大于利。我們的身體已經(jīng)“編程”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

那么，應該攝入多少熱量才合適呢？這取決于我們的運動程度。將你的現(xiàn)有體重乘以11，便可得知你所需的熱量數(shù)。例如，你的體重為55公斤，那么你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天攝入的熱量也不得低于1200卡。調查結果表明，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

選擇“粗”碳水化合物

精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。澳大利亞悉尼大學在一項高脂肪與高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發(fā)現(xiàn)，食用脂肪多的人群會更快地產生饑餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的饑餓感會相對緩慢出現(xiàn)。研究人員推薦最佳營養(yǎng)早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包等等，既營養(yǎng)又健康。

多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂奶酪都是不錯的選擇。

變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

增加強度訓練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鐘的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一周有兩次20～40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鐘的交叉訓練。

遠離酒精

你經(jīng)常在晚餐前喝上一兩杯雞尾酒嗎？再好好想想吧。許多研究結果都證明，在餐前喝酒會使你多攝入大約200卡路里熱量。同時，邊吃邊喝也不是一個好習慣，另一調查結果發(fā)現(xiàn)，人體會首先燃燒酒精，然后才是食品，這也意味著一部分食品所產生的熱量可能會儲存起來，轉化為你體內的脂肪。假如你確實想喝酒的話，試試葡萄酒吧，一杯葡萄酒僅包含80卡路里?；蛘咴囋囈环N“特制”的白葡萄酒（60毫升葡萄酒和60毫升蘇打水混合而成），可以將卡路里數(shù)降到最小。

加點“辣味”

在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據(jù)加拿大萊瓦爾大學所做的調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率?；旌显诤泛屠苯分械睦苯匪乜蓵簳r刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。

“打散”鍛煉計劃

有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鐘的舉重練習，然后，在午餐或晚餐后有30分鐘的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。根據(jù)《自然》雜志的研究報告，即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。“我將它稱為‘迷你型燃料’，每小時抽出5分鐘，站起來做一些事情，即便只是在你的辦公室里走一走，也受益匪淺，你可以從中多消耗掉幾百卡熱量呢。”醫(yī)學教授皮凱說。

力量訓練

專家認為，力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但是力量訓練能使代謝率恢復到從前。0.5千克的肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。一名體重為60公斤的女性，其肌肉的熱量消耗比同等身高、體重為60公斤、久坐不運動的女性要更多一些。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什么也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。

你是不是認為沒有時間去健身房鍛煉？其實，你每周只需做兩次15分鐘的舉重練習即可收到良好效果。力量訓練還可對你的新陳代謝速度起到短期的推動作用。當女性在舉重時，體內的新陳代謝率大大提高，由此可多消耗100卡路里熱量。

“特殊日子”巧安排

在每月的“老朋友”到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發(fā)里，全身感到不適。根據(jù)澳大利亞艾迪萊德大學新近的一項研究證明，假如你在月經(jīng)前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。參與調查的利恩·雷德曼說：“從排卵期后的兩周起至月經(jīng)前兩天，女性在這期間會多消耗掉30%的脂肪。”其原因是由于再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

常飲牛奶

多喝低脂的奶制品。美國社會營養(yǎng)學雜志在2003年1月份公布調查結果顯示，一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶制品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在于蘊藏在奶制品中的鈣質。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多余的脂肪，但是只有奶制品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養(yǎng)補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶制品并攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助于健康及瘦身減肥。

關心你的睡眠

睡眠不足會導致新陳代謝失調。在芝加哥大學所做的實驗證明，每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。“當你筋疲力盡時，你體內既缺乏每日所需的維持正常呼吸、心跳等基本生理功能的能量，也缺乏燃燒卡路里所需的能量。此時你新陳代謝的速度會自動放慢。”

提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉(xiāng)。

擺脫壓力困擾

研究發(fā)現(xiàn)，長時間地承受壓力會促使體重增加。“當你長期習慣性地承受壓力，你的體內便充滿壓力荷爾蒙，它刺激脂肪細胞深入你的腹部，使你脂肪堆積，身體變胖。”皮凱說，“我稱它為‘有毒的重量’，因為深嵌在你腹部的脂肪會增加你患心臟病、糖尿病及癌癥的幾率。”再有，壓力荷爾蒙會提高你的食欲，使你有可能過量進食。

那么，一個經(jīng)常被壓力侵擾的女性要做些什么呢？將所有可使我們身心放松的事情都羅列出來吧。去和小狗嬉戲，去為雜志寫稿，甚至去聽場古典音樂會，讓自己每天有10-15分鐘的時間去恢復自己的體能，去享受其中無窮的樂趣。

無淀粉減肥法 一周快速瘦4斤

無淀粉減肥法是很多MM都喜歡用的快速減肥法，今天就來為你介紹無淀粉飲食一周快速減肥食譜，據(jù)說輕松就能減掉4斤，趕緊試試吧！

第一天總熱量：450卡

早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋

午餐：蝦仁翠玉白菜

材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜

材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

作法：絲瓜上，再加上姜絲調味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

第二天總熱量：585卡

早餐：番茄汁、茼蒿

午餐：生菜肉松

材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g

作法：將萵苣洗凈瀝干，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。

晚餐：清蒸鱈魚

材料：鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

作法：姜切成絲備用，鱈魚洗凈并在表皮上撒鹽，置于盤中，再放入姜絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

第三天總熱量：630卡

早餐：蒟蒻湯、荷包蛋

午餐：柴魚海帶

材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

作法：將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

晚餐：水煮里肌肉

材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

作法：里肌肉切小片，甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

第四天總熱量：680卡

早餐：清蒸空心菜

午餐：涼拌烤香菇

材料：香菇10朵、白蘿卜、茭白筍1根、淡醬油2大匙

作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片，將烤箱設定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿卜磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。

晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜

材料：蒟蒻200g、白蘿卜半條、排骨50g、蔥花少許

作法：將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗凈后切塊，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒。

第五天總熱量530卡

早餐：高麗菜、熱狗

午餐：菠菜豬肝

材料：菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支

作法：菠菜洗凈瀝干切片，姜絲切絲，蔥切段，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾，再加少許鹽糖等調味及蔥即可。

晚餐：蒟蒻涼面

材料：蒟蒻面條200g、白蘿卜20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙

作法：將白蘿卜切絲，蛋打勻，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻后切成絲狀，將柴魚醬淋在蒟蒻面上，加上白蘿卜絲及蛋絲攪拌均勻。

第六天總熱量：520卡

早餐：竹筍、洋蔥、愛玉凍100公克

午餐：筍片豆腐

材料：嫩豆腐1塊、蔥2支、竹筍6片、橄欖油半小匙

作法：將竹筍置入100度燙熟，將蔥洗凈切段，嫩豆腐切成片狀，先將蔥加入橄欖油爆香后，加入水醬油等調味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

晚餐：黑木耳炒肉絲

材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

作法：油鍋爆香蒜末，并加入黑木耳、肉絲拌炒，再加水、醬油等調味料，一起煮沸，用小火燜燒1分鐘即可食用。

第七天總熱量：480卡

早餐：油麥菜、水煮蛋

午餐：蚵炒九層塔

材料：生蚵150g、蔥花、姜2片、橄欖油1/2小匙、九層塔20g

作法：將生蚵洗凈瀝干，姜片切成丁狀，再將蔥花加入橄欖油爆香后，再放入生蚵及豆豉等調味料，煮沸2-3分鐘即可食用。

晚餐：蒟蒻炒蘆筍

材料：蘆筍100g、蒟蒻100g、龍須菜50g、鹽少許

作法：將蘆筍洗凈后切成片，龍須菜、蒟蒻洗凈切成條狀。在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍、蒟蒻、龍須菜大火快炒1分鐘。

結語：不知道大家有沒有在網(wǎng)絡看過一張照片，講的是外國的一個女孩因為節(jié)食過度瘦的只剩下皮包骨了，讓人看著都覺得惡心。想必很多MM的初衷只是想減掉身上多余的脂肪，那么小編在此提醒大家一下，減肥要有度，見好就收吧！