控制食欲6妙計(jì) 饞美眉減肥法寶
目錄：
第一章：控制食欲六妙計(jì) 饞美眉減肥法寶
第二章：10個(gè)生活小習(xí)慣 輕輕松松也能瘦
第三章：春季減肥方法 瑜伽4式
減肥瘦身是現(xiàn)在許多美眉都在做的事情，尤其是春季減肥的人更多。不過很多貪吃美眉怎么樣都沒辦法減去體重，因?yàn)樗齻儧]有辦法控制食欲，還是大吃大喝，這樣是沒有辦法減肥。那么貪吃美眉如何減肥呢？今天小編給各位愛吃美眉推薦6個(gè)妙招，可以有效控制食欲，輕松瘦身哦。
控制食欲六妙計(jì) 饞美眉減肥法寶
為什么嘴饞的MM們很難減下自己的體重呢？最大的原因就是，有些嘴饞的MM總是動(dòng)不動(dòng)就亂吃東西，所以無論用了什么減肥方法體重還是沒降反升。這該怎么辦呢？只有控制好自己的食欲，才能減下體重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，讓自己重獲苗條身材。在夏天來到之前，一起來把體重減下來吧！
1.按時(shí)吃飯可以有效控制食欲
忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。這個(gè)做法不但傷身，而且會(huì)反彈哦！當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時(shí)間。
2.細(xì)吞慢咽有助加速消化
吃飯時(shí)要慢慢吃，細(xì)吞慢咽，盡量地延長吃飯的時(shí)間。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會(huì)變少。因?yàn)槭澄锏臒崃繒?huì)在唾液的幫助下，消耗掉一部分。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時(shí)候，人體就會(huì)發(fā)出一種飽脹的信號(hào)，告訴我們，不要再吃啦，從而抑制食欲，從而達(dá)到減肥的目的。所以吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼，就可以幫助消耗熱量，加速食物的消化啦。
3.敲打耳朵可以控制食欲
根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個(gè)部位是相連的。人的耳廓上有個(gè)與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點(diǎn)，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個(gè)穴位就可以減少食欲。這是因?yàn)楫?dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。所以當(dāng)我們覺得餓了時(shí)，可用食指按壓右耳的饑餓點(diǎn)1分鐘，接著換左耳重復(fù)動(dòng)作。但是按壓的力度要適中哦！
4.放松心情吃飯有助控制食量
有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”，這往往是造成肥胖的一個(gè)重要原因。壓力通常會(huì)影響一個(gè)人的心情，心情不好就會(huì)盲目地吃，不知不覺就會(huì)吃多了。而且MM們最喜歡吃薯?xiàng)l、汽水、雪糕等來發(fā)泄心情，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要盡量避免在壓力下進(jìn)食。所以，保持在良好的心情下進(jìn)食，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲。
5.餐前吃水果或者糖可以減少食欲
有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進(jìn)太多的熱量。這是因?yàn)樗泻休^多的纖維素，這些東西在進(jìn)入腸胃后就會(huì)遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。而糖會(huì)增加人體的飽腹感，減少食欲。所以，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦。但是要注意糖的攝入量哦，吃太多的話反而會(huì)因?yàn)闊崃繑z入太多而造成反效果。
6.要有選擇地吃零食來控制食欲
MM們大多都是愛吃的，假如要放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食。這樣的話，不僅對身體有益，而且可以有效的增加飽腹感，減少食欲。例如零食中的蠶豆，蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，所以是一種不錯(cuò)的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。
10個(gè)生活小習(xí)慣 輕輕松松也能瘦
對于一些人來說，運(yùn)動(dòng)減肥是在很難實(shí)施，那么有什么輕便的方法同樣可以達(dá)到減肥的效果呢？下面小編告訴大家如何不用揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)，同樣也能達(dá)到減肥瘦身的目的，下面瘦身男女小編就要告訴大家一些日常生活小習(xí)慣，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥目的。
1.換肩挎包
如果你肩上挎一個(gè)重包或是抱一個(gè)孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長。
2.步伐提速
聽快節(jié)奏的音樂，有節(jié)奏的聲樂會(huì)迫使你保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時(shí)更是如此。
3.動(dòng)動(dòng)身子
動(dòng)動(dòng)身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動(dòng)每天能夠多燃燒350卡路里。
4.蹲坐撿東西
當(dāng)你撿地上的東西時(shí)，應(yīng)跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護(hù)背，增強(qiáng)腿肌肉。
5.親手做事
洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當(dāng)?shù)哪芰?。?dāng)你清掃櫥柜或沖洗汽車時(shí)，必須伸展四肢，相當(dāng)于做大循環(huán)運(yùn)動(dòng)。
6.挺胸收腹
良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強(qiáng)腹部肌肉。觀看電視或工作時(shí)，都要保持身體直立姿勢。
7.久坐活動(dòng)腿
如果在椅子上久坐，應(yīng)輕輕抬起膝部，做原地行走動(dòng)作。這樣不僅可以預(yù)防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。
8.咀嚼牙床
咀嚼牙床這一動(dòng)作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無意識(shí)地吃零食。
9.定時(shí)活動(dòng)
每坐1小時(shí)，活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)，有意識(shí)地多繞一點(diǎn)路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。
10.親手烹調(diào)
這樣做更健康，等到你做好飯并清理好廚房時(shí)，你比排隊(duì)買成品餐站立的時(shí)間要多半小時(shí)。
春季減肥方法 瑜伽4式
瑜伽是一種非?？茖W(xué)的瘦身減肥方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型，那么下面小編就要介紹給大家?guī)追N春季瑜伽瘦身減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看都有哪些動(dòng)作吧。
1、坐姿
膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過頭頂，掌心相對，雙肩下垂。
2、靜立姿勢
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
3、戰(zhàn)斗姿勢
從前一個(gè)姿勢開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對。
4、戰(zhàn)斗姿勢
從前一個(gè)姿勢開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。（如有必要，兩腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。）回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。
5、面朝下倒鉤
從前一個(gè)姿勢開始，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠意線;從臀部開始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
注意事項(xiàng)：
按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作（也不呼吸），在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長度相等。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些減肥方法，效果都是非常好的哦，如果你還在為身上的贅肉而煩惱，不妨試一試以上這些方法，快速減肥，輕松擁有苗條身姿哦。（文章原載于pclady，作者：貓影，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
