蘋果身材梨形身材減肥大不同
現(xiàn)在的大部分的女孩都不滿意自己的身型以及身材，都會尋求各種方法去改善自己的身材，但是身型以紀(jì)念館固定了，該怎么去改變自己的身材呢？那您知道不同身型減肥也不同嗎？您知道最有效的懶人減肥方法有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)蘋果減肥法的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
不同身型減肥也不同
對于減肥，應(yīng)該每個人都知道很多的方法，什么三低的減肥法，節(jié)食減肥法，水果減肥法等等，那您知道您的身型真的什么減肥方法都適合用嗎？您知道自己是什么身型嗎？
但是減肥要成功，必須保證消耗的能量比攝入的能量多。雖然有不少廣告宣傳說某些食物能讓你一整天都不覺得餓，所以吃的也會比較少。
我是蘋果型身材
蘋果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部線條不明顯，肚子圓、看起來“虎背熊腰”。如此“圓潤”的脂肪堆積并不都是來自皮下脂肪，而更多是內(nèi)臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患：患慢性病的可能性較大。
目標(biāo)一：腰側(cè)減掉1公斤
1、運動：加快運動頻率
減肥還是少不了運動，所以說每一周做兩次的有氧操以及瑜伽或者是普拉提等運動的話，是可以有效的幫助很多的美眉瘦腰瘦身的哦，而且可以塑造出很好的身型哦！
日常小動作
扭腰運動——可在看電視時進(jìn)行
兩腿分開與肩同寬站立，手臂自然下垂，身體向左右側(cè)扭轉(zhuǎn)，到身體可承受的極限。反復(fù)做10分種。
側(cè)伸展運動——看電視、聊天時就可進(jìn)行
兩腿分開與肩同寬站立，右臂下垂，左臂舉起貼近耳側(cè)，順勢向右下壓，盡量壓到身體可承受的極限。換另一側(cè)。反復(fù)做10分鐘。
2、習(xí)慣
養(yǎng)成正確飲食順序：先吃蛋白質(zhì)類食物(肉、魚、蛋、豆類)，再吃脂肪類和蔬果，最后才吃淀粉類(米、面等)。最后吃主食可防止主食過量，導(dǎo)致胰島素濃度上升。
目標(biāo)二：腹部減掉1公斤
對于蘋果型的身材的人可以制定一個減肥的計劃，可以計劃自己的定時去健身房，并在健身范疇中選擇具有針對性的有氧運動項目進(jìn)行運動減肥，堅持到每周去2次鍛煉，每次鍛煉至少要半個小時才行，對想減腹部的人很有利的哦。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走1小時(8公里)可消耗大約550千卡熱量，慢跑1小時(12公里)可消耗700千卡熱量，要讓運動成為生活的一部分。
飲
少糖、少鹽、少油。睡前4小時不吃任何夜宵。不喝“氣泡”型飲料。以免造成脹氣，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸薺、蘿卜、海帶、銀耳、竹蓀，有去濕利水、消除腹壁脂肪的功效。
練習(xí)“腹式呼吸法”，可刺激腸胃蠕動，有助脂肪燃燒。吸氣時，肚皮鼓起，呼氣時，肚皮縮緊。
目標(biāo)三：手臂減掉1公斤
1、運動
收緊上臂后側(cè)：雙腿分開，與肩同寬站立，右手握啞鈴或礦泉水瓶向上舉起伸直，隨后小臂向后彎曲，盡量抻拉大臂，如此抬起、放下10次。換左側(cè)再做。
收緊上臂內(nèi)側(cè)：手握啞鈴，雙臂在身側(cè)彎曲，如跑步般擺動小臂，上下運動20次。收緊整個手臂：手臂伸直，手握啞鈴在胸前做開合運動，重復(fù)20次。
2、飲食
4大美臂食品：香蕉。檸檬、蘋果。豆腐，熱量低，有排毒。促進(jìn)新陳代謝的作用，想瘦身美臂就要經(jīng)常吃。
3、習(xí)慣
面對身體肌膚的松弛現(xiàn)象，除了運動，適度使用肌膚緊致產(chǎn)品，可輔助“瘦身”。
我是梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。肥胖隱患;但脂肪較頑固不易減掉。
目標(biāo)一：臀部減掉1公斤
1、運動：持之以恒是收效的關(guān)鍵
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里進(jìn)行，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會收到瘦身效果。減臀下側(cè)贅肉：向后向上抬腿的動作，不僅提臀，還可收緊下垂的臀部肌肉。減臀側(cè)贅肉：身體側(cè)臥，做上下抬腿運動。
2、飲食
多吃粗纖維食物，可加速腸道蠕動，利于消化，減少脂肪堆積。
3、習(xí)慣
做菜或調(diào)味時盡量不添加任何油脂，這是最重要的一點。飯后不要長時間坐著不動，否則會加劇梨形身材的缺憾。
目標(biāo)二：腰腹減掉1公斤
1、運動：加大運動量
每日做有氧運動，如游泳、跑步、爬樓梯，最重要的是運動時間要長，60分鐘比較適宜。盡可能多消耗一些熱量。堅持每天做100個仰臥起坐，要記住是100個哦！
2、飲食
多喝清湯，遠(yuǎn)離油膩的高湯。避免延后晚餐時間，以防吃進(jìn)去的食物堆積體內(nèi)。尤其是梨形身材最容易堆積在下半身。
3、習(xí)慣
等車、工作間隙都可做收腹和扭腰的動作，“不愛動”是梨形身材的大忌。每天堅持原地跑30分鐘，有利于消耗腰腹部脂肪。
最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。
原理
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的??！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道不同身型減肥也不同了呢？您是不是也已經(jīng)知道最有效的懶人減肥方法有哪些了呢？我想您一定都知道蘋果減肥法是怎樣的了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。
