怎樣才能瘦腿 六招瘦腿運(yùn)動簡單又實(shí)用

想必經(jīng)歷過減肥的人，都知道運(yùn)動是減肥最有效的方法，只有通過科學(xué)的運(yùn)動方法，才能讓自己身體消耗更多的脂肪。就算瘦腿也不例外，那么我們到底做什么運(yùn)動才能瘦腿呢？下面小編節(jié)教給大家六種瘦腿運(yùn)動，讓你運(yùn)動瘦小腿，迷倒萬千人。

瘦腿六個妙招

一、跳繩

跳繩是一種全身性的有氧瘦腿運(yùn)動。想要瘦腿，無非就是剪掉腿部多余脂肪，跳繩是能夠加快腿部脂肪燃燒的速率，而且瘦下來不容易反彈。只要堅(jiān)持運(yùn)動下去，相信你會看到自己想要的結(jié)果。

跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅(jiān)挺豐滿。

有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強(qiáng)度訓(xùn)練會使臀大肌收縮和延長擴(kuò)展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，所以運(yùn)動時最好帶上護(hù)踝，并且做好充分熱身。

跳繩也是有時間限定的，并且在運(yùn)動前也要多做一些運(yùn)動準(zhǔn)備，很多MM為了加快瘦腿，長時間的讓自己處在過度運(yùn)動中。也有很多的MM在吃晚飯就選擇區(qū)跳繩，這些都是不科學(xué)的。一般淶水每個星期跳繩不少于四次，每次不少于45分鐘，同時也要給自己身體休息的時間。

每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。在飯前飯后一個小時都不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

二、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習(xí)增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達(dá)到減肥效果，也是通過瑜伽練習(xí)調(diào)整人的內(nèi)分泌系統(tǒng)以及消化吸收系統(tǒng)，達(dá)到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項(xiàng)

1、瑜伽應(yīng)保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。最佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習(xí)。練習(xí)過程也不要進(jìn)食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習(xí)過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水。

2、在練習(xí)瑜伽前一個小時可以吃一點(diǎn)流食或者喝點(diǎn)飲品，在練習(xí)中也需要多補(bǔ)充身體水分，這樣能夠有效的幫助你快速排出身體毒素，最后在練習(xí)瑜伽后一個小時再進(jìn)食。多吃瓜果蔬菜。

3、在做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習(xí)。如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅(jiān)持。

三、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

四、慢跑

有句話是“慢跑減脂肪，快跑長肌肉”。因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動，有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪，只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一臺跑步機(jī)，甚至戶外直接跑，可以根據(jù)自己身體的負(fù)荷量來定時間和運(yùn)動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先后腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅(jiān)持慢跑的同時能配合飲食習(xí)慣的調(diào)整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。

五、踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預(yù)防做出大屁股。

踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊繃，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。

六、不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經(jīng)，影響下肢血液循環(huán)，造成麻痹，甚至?xí)?dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習(xí)慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。

怎么瘦腿最有效

方法一：按摩腳趾

按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強(qiáng)記憶力的效果。

方法：雙手握住大腳趾并來回進(jìn)行按摩，一天可以進(jìn)行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側(cè)，小腳趾是小腦的反射區(qū)，而人的記憶力與小腦有關(guān)聯(lián)，所以經(jīng)常按摩小腳趾可以起到增強(qiáng)記憶力的作用。

方法二：雙腳晃動

如果身體的血液循環(huán)不佳，就會造成內(nèi)分泌失調(diào)或內(nèi)臟功能失調(diào)的情況，使體內(nèi)的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢后就會容易致使體內(nèi)囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進(jìn)行簡單的足部按摩可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，并讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助于睡眠。

方法三：敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進(jìn)行一次，手握成拳頭并輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有效排除身體內(nèi)臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進(jìn)脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地并有節(jié)奏進(jìn)對腳掌進(jìn)行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一只腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

方法四：摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進(jìn)行摩擦，可以起到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，當(dāng)雙腳感到微熱的時候，便說明體內(nèi)的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

方法五：赤腳行走

赤腳行走這個方法主要是鍛煉腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候盡量對腳掌心刺激，比如經(jīng)常走卵石路，也可以在家中準(zhǔn)備一塊帶突起的墊子。

方法：為了健康和減肥，在家中的時候盡量不要穿鞋襪，進(jìn)行赤腳走路。

吃什么可以瘦腿

想要像水果妹一樣有漂亮的美腿，試一試下面水果的勻腿效果。

1、香蕉

卡路里有點(diǎn)高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

2、蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

3、木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實(shí)有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

總結(jié)：想要瘦腿，首先想到的就是通過運(yùn)動的方式來減肥。上面小編介紹的幾種瘦腿運(yùn)動，選擇一個適合自己的，并且長時間的堅(jiān)持下去，想必?fù)碛忻劳葘τ谀銇碚f以及不是什么難事了，同時在飲食上面也要多吃一點(diǎn)有利于瘦腿的食物，這樣才能讓你減肥更加迅速有效。