吃的少也不覺得餓的竅門
每個(gè)女孩都希望自己能有一個(gè)好的身材，但是總是不盡人意的，怎么減都就減不下去的，這到底是為什么呢？那您知道吃的少也不餓的減肥方法是什么嗎？您知道有哪些冬季減肥小妙招嗎？不知道沒關(guān)系，今天360常識(shí)網(wǎng)小編就為您介紹一下有關(guān)躺著也能瘦的減肥法的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
吃的少也不覺得餓的方法
現(xiàn)在人的生活水平越來(lái)越好了，所以基本上所有的人都是忽略了以前的“粗糧”原料來(lái)作為現(xiàn)在的主食的，其實(shí)粗糧中是含有大量的膳食纖維，手機(jī)可以幫助人們延緩消化速度的哦。
1.在米食里面加點(diǎn)豆類
紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì).大幅度提高飽腹感。
2.在米飯里面加點(diǎn)膠
如果在盤飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加人海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
3.在米飯里面加點(diǎn)菜
大部分的蔬菜中都是含有大量的纖維索，并且大部分的植物也是含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，所以您在煮米飯的時(shí)候盡量在米飯里面一點(diǎn)蔬菜是可以釋放米飯中的熱量，這樣吃起來(lái)是可以起到一定的延級(jí)胃排空的效果的。
4.在米飯里面加點(diǎn)醋
醋其有延級(jí)胃排空、降低消化速度的作用。
最有效的懶人減肥法
給自己充足的減肥動(dòng)力
減肥動(dòng)力，就是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而擁有的一股雄心壯志，它的強(qiáng)大足以幫助你走向成功瘦身之路。那么，要怎樣才能擁有足夠的減肥動(dòng)力呢？把自己的減肥目標(biāo)寫在小紙條上，然后粘貼在家里所有明顯的地方，這樣，你想放棄減肥也都難了呢！
要有足夠的自信心
肥胖的身體不僅會(huì)影響你的健康和美麗，還會(huì)打擊你的自信心。但是，當(dāng)你缺乏自信，也就會(huì)自暴自棄，自然地，就會(huì)輕易放棄減肥計(jì)劃哦！要學(xué)會(huì)自我感覺良好，學(xué)會(huì)欣賞自己的美，這樣你就會(huì)為了讓自己更美而愿意努力減肥哦！
不管是做什么樣的事情，都是不要去跟任何人比較的，只要祖宗到適量的就進(jìn)行，并且要保證健康的前提這之下就好了，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是要好好的愛自己才行的。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
有時(shí)候，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”也是一種有效的減肥方法。在上班路上看到的西餅店、辦公室里同事遞給你的高熱量零食等等，當(dāng)你面對(duì)這些誘惑的時(shí)候，不妨禮貌地說(shuō)聲“不”，這種習(xí)慣能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)健康減肥非常有利。
吃你真正想吃的
不要因?yàn)闇p肥就限制自己不能吃這些不能吃那些，這些限制只會(huì)讓你感受到被剝奪，從而容易造成暴飲暴食。過分地限制自己不僅不能幫助你減少卡路里的攝入，還是造成熱量攝入過多的重要因素。
無(wú)需借口，也不需要為吃了什么“禁品”而內(nèi)疚。要知道，發(fā)胖不是因?yàn)槟承┦澄?，而是總熱量的攝入過量才造成的。所以，適量地享受你想吃的食物，這也是減少熱量攝入的好方法。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對(duì)健康、減肥都是沒有好處的。
其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家務(wù)也能瘦身
不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡(jiǎn)單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢？
首先，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒，對(duì)減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！
聰明地儲(chǔ)存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦！
不要傷害自己
很多MM為了達(dá)到快速減肥而選擇傷害自己，過度節(jié)食、過量運(yùn)動(dòng)都是自我虐待的減肥方式。要知道，減肥是需要時(shí)間的，當(dāng)你養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，肥胖自然就會(huì)遠(yuǎn)離你了哦！
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個(gè)最簡(jiǎn)單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說(shuō)，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會(huì)吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來(lái)幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦！
冬季減肥小妙招
別想太多~早餐一定要吃
很多愛美的女生，為了追求窈窕，也常常不吃早餐。其實(shí)不吃早餐不但不會(huì)瘦反而可能會(huì)變胖喔～
根據(jù)調(diào)查上班族平均每三人就有一人不吃早餐，但是這種作法往往適得其反，體重不僅未能下降，反而可能增加！為了打好基礎(chǔ)，維持一天的代謝，請(qǐng)一定要吃早餐！
晚餐吃少少輕松甩肥肉
有40%的瘦身方法是不吃晚餐，不過不建議美人兒們冒然進(jìn)行哦，倒是可以合理的將晚餐減肥，以求營(yíng)養(yǎng)及飽足即可。人體到了晚上胃腸機(jī)會(huì)變差，吃下肚的熱量不易被消化，就狠狠的囤積成脂肪。
所以想要減肥的美人們，晚餐盡量少吃，或盡早在晚上七點(diǎn)前吃完晚餐，但不要節(jié)食反而讓身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪哦！
每日健走30分鐘
太陽(yáng)露臉了~美人們可趁著假日或下午時(shí)間，讓自己的活動(dòng)量一天當(dāng)中增加至少30分鐘哦！小小走路，代謝大大提升，還可以瘦大腿提臀使曲線更完美哦！健走是公認(rèn)最佳的減肥運(yùn)動(dòng)~三不五時(shí)走走路，三二下甩肥油哦~
換季打掃最佳減肥時(shí)機(jī)
一堆過季衣服要清理了嗎？利用換季大掃除，將家里打掃的干干凈凈，順便找出春季最合身的衣服，試穿一下。
給自己一個(gè)減肥的目標(biāo)哦
利用擦地板及擦窗戶的勞動(dòng)來(lái)讓平時(shí)久坐囤積的脂肪全部消滅！
每日五蔬果便秘不來(lái)擾
每天至少服用五份以上纖維豐富的食物，例如新鮮的水果、蔬菜、谷類早餐。蔬菜不代表纖維攝取足夠，所以像高纖的芹菜或例如蘋果等高纖蔬果都要多攝取，或是直接補(bǔ)充大滿腹足高纖錠也是可以的。
改善腸道健康，冬季才有好氣色
經(jīng)歷了冬天油膩飲食，您是否也開始有便秘問題了呢？面有菜色可不是減肥的好現(xiàn)象。美人們不妨試試喝天然的纖美花草茶，亞尼纖美茶能增加腸胃蠕動(dòng)，利尿通便，因此可以有效改善便秘跟水腫哦！
洗澡也要減肥
我們每天都要洗澡，可是卻不知道如果洗澡洗得好，也可以有助于減肥。洗澡減肥，絕對(duì)是一招舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會(huì)產(chǎn)生幾許貴族般的浪漫氣息，有助于本身氣質(zhì)的提升哦！
一般而言，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。所以，只要掌握要領(lǐng)，將有助于達(dá)到入浴減肥的效果。若將水溫設(shè)定在42﹣43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能，并消耗更多的熱量。
躺著也能瘦的減肥法
1.增加睡眠時(shí)間
增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺中減掉14鎊。來(lái)自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。
2.笑一笑
來(lái)自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10--15分鐘開懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。
3.服用魚油丸
散步+服用魚油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚油還能促進(jìn)心臟健康。
4.吃的小動(dòng)作
現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來(lái)，他們可能可以讓你減少15鎊。
5.學(xué)會(huì)自己烹調(diào)
有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且?yàn)橥赓u所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼
咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。
7.放松
每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺中減了10鎊。
8.乳制品
多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來(lái)自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24鎊。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9.餐前運(yùn)動(dòng)
餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道吃的少也不餓的減肥方法有哪些了呢？您是不是也已經(jīng)知道冬季減肥小妙招了呢？我想您一定都知道躺著也能瘦的減肥法了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥的知識(shí)分享給您的小伙伴們哦。
