健康塑身 經(jīng)期減肥的獨門小秘訣

經(jīng)期減肥很對MM都聽說過，有些還說經(jīng)期是減肥的黃金時機，但是你知道經(jīng)期如何減肥嗎？經(jīng)期真的可以減肥嗎？下面為跟大家說說經(jīng)期減肥個4個問題，看看在經(jīng)期到底有哪些方法減肥最有效果！

經(jīng)期真的能減肥嗎？有效果嗎？經(jīng)期減肥會不會反彈，這都是MM所關(guān)注的問題，下面就為各位愛美的MM們一一解答，看經(jīng)期減肥到底如何去操作。

問題一：生理期減肥最有效，這是真的嗎

小編解答：雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫一般都在這個時候發(fā)生。如果想要在這個時候減肥的話，則無疑要花更大的力氣哦！

問題二：例假期間運動減肥是不是更有效呢

小編解答：不要以為經(jīng)期有利減肥就想通過過量運動來讓自己快速瘦下來。嚴禁劇烈運動是經(jīng)期健康減肥的關(guān)鍵。你可以選擇一些較為柔和已經(jīng)舒展的運動方式，又或者通過輕松的散步來達到消耗熱量的效果哦！

小編支招：經(jīng)期減肥要避免劇烈的運動和控制甜食攝取，在經(jīng)期的時候吃的欲望比較強烈，而且會超量的攝取糖這類的物質(zhì)，對減肥非常不不利，還會導(dǎo)致你的肥胖。

問題三：例假結(jié)束后體重輕了就是瘦下來了嗎

小編解答：生理期期間，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，你的體重會增長幾公斤，而在生理期結(jié)束以后，體重自然就會恢復(fù)哦！但是，千萬不要認為這就是減肥效果，這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。

小編支招：在例假結(jié)束后減肥能達到更理想的減肥效果，如果你選擇在經(jīng)期的時候辛苦節(jié)食或者是大量運動，這樣只會損害你的健康，對減肥一點好處也沒有。經(jīng)期結(jié)束后才開始適量運動和控制飲食，你就能達到更好的減肥效果哦！

問題四：經(jīng)期減肥可以不忌口嗎

小編解答：經(jīng)期是一段非常容易發(fā)胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取，這樣能幫助你在這幾天維持體重。

小編支招：在經(jīng)期的時候，千萬不要喝酒抽煙，相信大家都知道，這個時期吃這些含有刺激性的食物，會讓身體健康受到很大的傷害。

不妨多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好，對減肥瘦身非常有利。建議你制定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

對于女生來說，瘦身是365天天天不能松懈的事業(yè)。關(guān)于經(jīng)期和減肥的關(guān)系，網(wǎng)上已經(jīng)流傳了很多說法，比如說經(jīng)期大吃大喝不會胖等等，這些到底是真是假呢。今天我們就一起來揭秘，并且看看究竟怎樣好好利用經(jīng)期來減肥。

每個女孩每個月都會有那么特殊的幾天，而且大家都多多少少聽過一些關(guān)于生理期減肥的傳言，那么到底是不是真的呢？今天我們來端正視聽，給大家講講在生理期真正可以減肥的方法。

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

狂吃巧克力不會胖？假的！

網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的“在生理期吃巧克力不會發(fā)胖”騙了很多人。因為在生理期之前很多女生身體會有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經(jīng)期間，因為水分慢慢的減少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化，這是錯覺。所以在這段時間吃甜食其實還是會發(fā)胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經(jīng)期間情緒會比較焦躁、不穩(wěn)定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩(wěn)定情緒。

福利期瘦身建議

1、蘋果茶?？梢杂锰O果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點黑糖，黑糖可以補充流失掉的鐵質(zhì)。當黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮里面排不出去的經(jīng)血。

3、可以喝點豆?jié){。有研究發(fā)現(xiàn)豆?jié){里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

而在生理期1~7天里，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運動。在前7天里，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發(fā)現(xiàn)身體的水分就會開始慢慢的平衡，因為咖啡因可以利水，同時，這段時間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內(nèi)的黃體素開始慢慢分泌。平時洗完澡之后還可以多做手腳四肢的按摩，促進代謝。

二、塑身超速期：生理期后的7~14天

這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產(chǎn)生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持并加量運動，少吃，馬上就會有成效。

生理期后不碰淀粉加速減重？假的！

不吃淀粉一定胖！五谷類食物是一定要吃的，關(guān)鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。

超速期瘦身建議

1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進行各種簡單的懶人運動，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上教的一些動作進行瘦身。對于平時缺乏運動或者懶于運動的人來說，這是個不錯的方法。

2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。3、 戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經(jīng)是500~700大卡了，相當于說一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。

4、 利用沐浴球。每天洗澡的時候利用沐浴球可以溫和的去角質(zhì)，恢復(fù)皮脂代謝。洗澡后，利用塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸氣蒸，對于局部瘦身的效果特別好，特別是腰腹、蝴蝶袖等部位。

三、塑身平快期：生理期后的14~21天

大量運動，水果吃到飽？假的！

吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。平快期食欲恢復(fù)，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食欲，搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。

平快期瘦身建議：

1、 每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了。

2、 很多人說減肥時不要吃飯，因為它是淀粉，但其實只要是用米、面粉去做的東西都屬于淀粉類，譬如蘇打餅干、蛋糕等。而這段時間對于淀粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

3、 每次吃飯前先吃蔬菜，再吃飯，再吃其他東西。而在吃東西的時候人體的腸胃在蠕動，也在消耗熱量，這也是為什么我們要選擇體積大但熱量低的食物的原因。

4、 吃苦瓜?？喙侠锩婧锌喙纤兀瑢ρ怯锌刂谱饔?，血糖穩(wěn)定了，食欲自然就降下去了。

5、 吃莓類，可以讓脂肪分解速度加快，還有抑制脂肪分解酶的作用。

四、塑身緩慢期：生理期后的21~28天

大吃大喝也OK？假的！

這段時間大多數(shù)人會食欲變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經(jīng)過半年，就能成功瘦下3公斤。

緩慢期瘦身建議：

1、 這段時期大多數(shù)人會有經(jīng)前綜合癥，很多人全身都會開始出現(xiàn)水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太咸的東西，因為攝入鈉元素太多，人體就會水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。

2、 加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。

3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處于緩慢時期，這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身，可以通過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。

結(jié)語：經(jīng)期減肥的運動你知曉到了嗎?？戳松厦娴膬?nèi)容，你還不知道經(jīng)期應(yīng)該如何減肥？有了上面的方法，你是不是對你的經(jīng)期充滿著向往，那你還在猶豫些，趕緊行動吧，變成瘦子的夢想就在你的眼前。