冬天怎么減肥 養(yǎng)成好習(xí)慣這個(gè)冬季不在胖
冬天的天氣十分的冷，很多人都會(huì)選擇多吃一些食物，但這樣難免會(huì)使自己發(fā)胖，尤其到了春節(jié)的時(shí)候更是美食不停嘴，那要如何在這冬季讓自己的身材保持呢，接下來小編告訴你簡(jiǎn)單又健康的減肥方法吧
一、快停止痛苦的節(jié)食吧
節(jié)食或斷食減肥法最多只可以維持1-2周，因?yàn)楫?dāng)身體已經(jīng)習(xí)慣攝取的熱量很少，人體為了維持正常機(jī)能，所以會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。因此，節(jié)食一段時(shí)間后，就算你吃得很少，但對(duì)熱量消耗能力也變少，體重就不會(huì)再變輕了，吃了一點(diǎn)點(diǎn)又會(huì)立刻變胖！
而且通常嚴(yán)格的節(jié)食方法，例如蘋果減肥法，或進(jìn)行節(jié)食的時(shí)間越久，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)越緩慢。另外節(jié)食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣就會(huì)馬上復(fù)胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。
正確節(jié)食的方法
1、均衡且低熱量的飲食
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維
3、補(bǔ)充維生素B群來促進(jìn)基礎(chǔ)代謝率
另外減肥期間記得要吃一些高纖維食物，脂肪也要適當(dāng)吃，這樣促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，KO惱人的便秘?zé)馈?/p>
二、每天確實(shí)喝進(jìn)2000c.c的水
這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。
多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對(duì)無法順利減重。因?yàn)槿梭w60-70%的重量是由水組成，多喝水可以維持基礎(chǔ)代謝率順暢，有助于燃燒熱量，也可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除身體內(nèi)的廢物，是減肥過程中不可或缺的要素。
但是一般人很難計(jì)算自己到底喝了多少水？
在這里提供大家一個(gè)小方法，可以在課室或辦公室里放一瓶1000c.c的水瓶，每天早上裝滿并強(qiáng)迫自己在下班前喝完，剩下的部分則利用早上起床時(shí)和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以攜帶500c.c的小水瓶來計(jì)算喝水量。
三、能動(dòng)不坐，每天保持一定的活動(dòng)量
不愛運(yùn)動(dòng)的人會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以參考愛美網(wǎng)小編推薦的一些輕松的居家小運(yùn)動(dòng)，或是像多爬樓梯(特別是吃飽后)，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動(dòng)。這些事情看起來容易，但是卻是你比別人減肥更容易成功的要素之一喔！
四、愉快心情 正確呼吸
別懷疑！心情好壞和你隨時(shí)都在進(jìn)行的呼吸也會(huì)影響減肥成果喔！
情緒不佳和壓力都會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時(shí)保持好心情(而且生氣容易變老喔)。
也可以用腹式呼吸：吸氣時(shí)背部挺直，深深吸氣并撐起腹部，吐氣的時(shí)候?qū)⑿「箖?nèi)縮。
每次練習(xí)3分鐘，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔！
五、善用身體循環(huán)的按摩手法
按摩可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。
正確的方式是從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。不妨在洗完澡后擦身體乳液時(shí)利用乳液的滑順度來按摩。
六、時(shí)常進(jìn)行越泡越瘦的熱水澡
人體體溫上升1℃，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)上升13%
利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。
冬季泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心臟的位置，每泡3-5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復(fù)入浴2-3次直到感覺溫?zé)岢龊篂橹埂?/p>
不過要記得泡澡后需補(bǔ)充大量溫開水，飯后一小時(shí)內(nèi)也不宜泡澡。
結(jié)語(yǔ)：養(yǎng)成上面的6個(gè)好習(xí)慣，這個(gè)冬天你一定不會(huì)發(fā)胖的，同學(xué)們還不記住上面的好方法，來年的春天就可以秀出自己的完美身材咯，怎么樣還不為小編點(diǎn)個(gè)贊嘛。
