減肥小妙招 十分鐘減肥法讓你全天瘦不停

我們每個(gè)女性朋友都想擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是生活中很多朋友都會因?yàn)闆]有漂亮的臉蛋，完美的身材，而煩惱。其實(shí)這些都不是問題，大家相信沒有丑女人，只有懶女人。所以，今天小編教你如何擁有完美迷人的身材，下面就和小編一起來看看吧。

在我們身邊很多朋友每天都忙于工作和學(xué)習(xí)，所以基本上都是坐著。每天忙得都沒時(shí)間去關(guān)注自己的身材，等閑下來你才發(fā)現(xiàn)自己的以前的那苗條身材已經(jīng)不見了。這讓很多女性朋友開始煩惱了。那么我們怎樣才能保持我們的身材呢？想知道就繼續(xù)往下看吧。

早上十分鐘第一組動(dòng)作

1. 首先，雙手上舉，來個(gè)加大幅度的伸懶腰。

2. 躺在床上，雙手抓住床沿，單腿依次或雙腿同時(shí)直膝向上抬腿。向上抬腿時(shí)速度稍快，向下回落時(shí)速度稍慢，這樣做20~30次上下。

我們做這個(gè)動(dòng)作是鍛煉我們的腹部，它能有助于減少我們腹部脂肪，增強(qiáng)我們的腹肌彈性。

十分鐘第二組動(dòng)作

1.坐起來，坐正將身體往下沉，穩(wěn)在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎。

2.吸氣時(shí)，將右手輕放在頭左邊的太陽穴上;吐氣時(shí)，右手輕壓頭部使頭部往右下壓。此時(shí)，用力縮緊右側(cè)腰的肌肉，保持坐肩平直。

這個(gè)動(dòng)作可幫助消除側(cè)腹贅肉，達(dá)到緊實(shí)側(cè)腰的效果。

午間十分鐘第一組動(dòng)作

1. 首先我們要坐直我們的身體，讓我們保持良好的坐姿。然后我們要縮緊我們的腹部，再夾緊雙臀。一定要保持小臀與地面垂直，還有上臀與地面平行。

2. 拿出一張紙，或者想象出一張紙，用雙肘夾住那張紙，保持呼吸。

3. 保持手肘夾緊紙的動(dòng)作，上下移動(dòng)手臂，做15次。

這個(gè)動(dòng)作不僅能緩解上背部疼痛，還有美胸的效果哦。

十分鐘第二組動(dòng)作

1. 挺直上半身坐在椅子上，抬起右腿壓在左腿上。

2. 深呼吸，在吸氣的同時(shí)把腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)要保持髖關(guān)節(jié)朝前。

3. 轉(zhuǎn)到手臂抓到椅背后停住10秒。然后換另一邊做相同的動(dòng)作。每側(cè)做6次。

午間十分鐘第三組動(dòng)作

1. 站在椅子后面，雙腿并攏伸直，彎腰扶住椅背。

2. 身體往下壓，雙腿繃直，使身體和腿成90°角。

3. 抬起頭，眼睛望向前方保持15~30秒。

4. 向下彎腰，盡量壓至最低。

睡前十分鐘第一組動(dòng)作

1. 跪在床上，臀部坐在腳后跟上。

2. 向前俯身，身體盡量往下沉，雙手向前伸展，手心張開向下，平放在床上。

3. 雙手盡量向前伸展，使脊背得到舒張，在這動(dòng)作上停一會。

4. 此組動(dòng)作反復(fù)做5遍。

十分鐘第二組動(dòng)作

1. 雙腿向前伸直坐在床上，雙手平行撐在臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松。

2. 將左腿抬起跨在伸直的右腿上，左手扶著左腿膝蓋上，向后旋轉(zhuǎn)身體，同時(shí)目視前方。

3. 收回動(dòng)作后，換右手右腿重復(fù)一次以上動(dòng)作。

十分鐘第三組動(dòng)作

1. 仰臥在床，雙手手心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。

2. 雙腿抬起，慢慢向后上向后，雙腳尖越過頭部繼續(xù)向下直至腳尖觸及床面，保持姿勢2分鐘。

3. 雙腳抬離床，經(jīng)過頭向上，最后恢復(fù)到仰臥的姿勢。反復(fù)做3遍。

4. 這個(gè)動(dòng)作要量力而為。

三九網(wǎng)溫馨提示：運(yùn)動(dòng)是目前最無害也是最靠得住的減肥方式之一了，雖然一招就能看見效果，只要堅(jiān)持下去就一定會有效果的哦。

其他運(yùn)動(dòng)減肥法

方法一、勻速騎車減肥法

所謂的勻速騎車法，顧名思義就是在減肥過程保持一個(gè)相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對于減肥卻有著良好的效果。

方法二、爆發(fā)騎車減肥法

相對于勻速騎車法，爆發(fā)騎車法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來將自行車的速度瞬間提升到極限，通過這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

方法三、障礙騎車減肥法

在騎自行車減肥的過程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見蹤影了。

方法四、變速騎車減肥法

在勻速騎車過程中通過不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。

方法五、不常規(guī)騎車減肥法

在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車運(yùn)動(dòng)，這樣一來因?yàn)殚L期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅干凈。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢？如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。