春季減肥妙招 春季如何減肥

春季即將到來(lái)，這是一個(gè)春暖花開(kāi)、萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，這時(shí)候大家都開(kāi)始活動(dòng)了，笨重的身體給我們帶來(lái)了很多的不便，此時(shí)大家就開(kāi)始減肥了，你知道減肥的小妙招嗎？今天小編為大家準(zhǔn)備了春季臉部減肥妙招，春季經(jīng)期快速減肥妙招和春季學(xué)生減肥的小妙招，希望大家喜歡。

目錄

1、春季瘦臉妙招有哪些 2、春季怎樣快速瘦腰小妙招

3、春季大腿減肥妙招 4、春季經(jīng)期快速減肥妙招

5、春季產(chǎn)后減肥妙招 6、春季學(xué)生減肥的小妙招

7、春季男士減肥妙招 8、春季減肥注意事項(xiàng)

春季瘦臉妙招有哪些

1.多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)減肥的效果是全方位的，假如你的臉真的“腫”了，劇烈運(yùn)動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

運(yùn)動(dòng)是眾所周知的減肥方法之一，無(wú)論你想瘦的是哪個(gè)部位，都必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)哦！

2.保證充足的睡眠每天有良好的睡眠質(zhì)量，睡足8個(gè)小時(shí)能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時(shí)保持水份及養(yǎng)份，醒來(lái)時(shí)你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉蛋越來(lái)越小了！

3.要注意健康飲食平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的果蔬，如冬瓜、蘋(píng)果等。

假如你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請(qǐng)拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因?yàn)樗鼈冎荒艽偈鼓愕拿娌考∪飧咏〈T。

4.食療瘦臉?lè)ㄔ谶M(jìn)行雙下巴提升運(yùn)動(dòng)之前，我們可以選用一些簡(jiǎn)單的食品做一個(gè)祛雙下巴面膜。

選用一個(gè)新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動(dòng)作加以混合，涂敷在下巴上。

5.沐浴瘦臉術(shù)高溫沐浴是瘦身的好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。

你可以天天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達(dá)心窩處，并配合瘦臉?biāo)茨γ娌?，浸浴時(shí)間以20分鐘為宜。

6.左右撇嘴雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。

剛開(kāi)始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。

這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。

7.改變你的洗臉?lè)绞礁淖兤匠Ｏ茨樀姆绞?，用溫水冷水交互洗臉，?lái)促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝。

不要為了怕麻煩就隨便洗一下臉，如果你想要擁有精致小臉的話，就要開(kāi)始改變你平時(shí)的洗臉?lè)绞娇?/p>

8.多吃西芹芹菜中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。

這樣，消化芹菜所需的熱量就超過(guò)了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦！

9.矯正你的呼吸習(xí)慣呼吸系統(tǒng)不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時(shí)，無(wú)意識(shí)地用嘴巴呼吸，久而久之會(huì)造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會(huì)不自覺(jué)變形，因此，要矯正自己的呼吸習(xí)慣，讓鼻子充分主導(dǎo)呼吸狀態(tài)。

10.學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言，每個(gè)國(guó)家、地區(qū)都有屬于自己的發(fā)音與語(yǔ)言，而不同語(yǔ)言的發(fā)音位置甚至使用的區(qū)域都不同。

因此對(duì)于口腔肌肉的運(yùn)動(dòng)及呼吸方式都有些許影響，如英語(yǔ)重唇齒音及對(duì)舌頭的活用，而法語(yǔ)則有相當(dāng)比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式。

因此多學(xué)習(xí)、使用不同國(guó)家的語(yǔ)言，不但有助于工作、課業(yè)，還能夠不知不覺(jué)地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數(shù)得。

11.即使補(bǔ)充水份“女人是水做的。”這句話是恒久以來(lái)的名言，的確，隨時(shí)隨地補(bǔ)充身體和臉蛋所需的水份是美麗的要件。

尤其是睡醒后的第一杯水有刺激腸胃蠕動(dòng)的功效，而入浴前后補(bǔ)充水份除了能夠代謝身體老化的角質(zhì)，還能補(bǔ)充一天下來(lái)失去的水份。

工作或玩樂(lè)中的休息時(shí)間：工作或玩樂(lè)中需要相當(dāng)?shù)男r(shí)間，除了能夠調(diào)解壓力，讓體內(nèi)淋巴循環(huán)流動(dòng)正常，此外，略微伸懶腰或站起來(lái)動(dòng)動(dòng)都能夠矯正工作時(shí)不知不覺(jué)坐姿不良的毛病，配合均衡的呼吸還可以調(diào)適緊張、緊繃的情緒喔！

12.緊張感，相信每個(gè)人在約會(huì)前都會(huì)十足緊張，相當(dāng)仔細(xì)地妝扮自己，約會(huì)時(shí)也會(huì)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢表現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)，像這樣緊張時(shí)腦內(nèi)會(huì)自然分泌激素，所以偶爾有些緊張情緒未必不是一件好事呢。

13.搓熱掌心，捏捏鼻，每天早晚搓熱掌心，捏捏鼻，讓自己的臉色紅潤(rùn)，臉蛋更立體。

將手掌互相搓熱36下，等掌心發(fā)熱，然后將手貼近臉，自前額開(kāi)始上下掃，再經(jīng)后腦勺掃到頸部，早晚約10次，讓身體的熱氣帶動(dòng)臉部、頸椎及頭發(fā)的氣血循環(huán)，讓你更加青春漂亮喔！

另外，早晚洗臉后照鏡子時(shí)，捏一捏自己的鼻梁，久而久之它會(huì)越來(lái)越挺直喔！

春季怎樣快速瘦腰小妙招

一、每天吃兩頓 既健康又瘦腰

其實(shí)，有哪個(gè)女性不關(guān)注自己的身材的。有水桶腰的女性比誰(shuí)都心急，可是找不到正確的方法。

平時(shí)除了正確的運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣也是值得關(guān)注的，有很大的牽連。

因此，建議女性改掉平時(shí)一日三餐的飲食習(xí)慣，每天就吃兩頓，這樣水桶腰就會(huì)慢慢地消失。

至于這樣做的原理，那就是能夠有時(shí)間讓所吃的食物充分的消化，讓胃部得到更好的休息。

而且，這兩頓萬(wàn)萬(wàn)不要吃得太飽，七分足矣。

雖然這種方法看起來(lái)十分的殘酷，甚至剝奪了女性吃飯的權(quán)利，但是為了健康的身體和曼妙的身材，對(duì)自己嚴(yán)格一些吧，別再縱容自己了，水桶腰多難看?。?/p>

二、多運(yùn)動(dòng) 注意節(jié)食是關(guān)鍵

平時(shí)，除了上班的時(shí)間，剩下的時(shí)間一定要安排好。

沒(méi)事的時(shí)候就要多做運(yùn)動(dòng)，尤其是瘦腰的運(yùn)動(dòng)要多做，例如做幾個(gè)仰臥起坐等等。

而且，平時(shí)不要吃得太多，要注意節(jié)食，但是，節(jié)食不是不吃，而是要有選擇的吃，多吃點(diǎn)小餐，例如小咸菜搭配主食等等。

這種方法可以讓腸胃蠕動(dòng)減緩，這樣就會(huì)消耗更多的腰部脂肪和熱量，讓腰部的油脂都被消化掉，這樣自然而然的水桶腰就解決了。

并且，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，自己似乎比以前更有精神頭了，不論做什么事情都有干勁。

甚至，堅(jiān)持這樣做，不僅僅可以解決水桶腰，還能夠讓全身都瘦下來(lái)，身材會(huì)更好。

三、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

有很多腰部運(yùn)動(dòng)的方法，例如做一些鍛煉腰部的瑜伽，別管自己的腰部是否能夠承受這樣的動(dòng)作，想要解決水桶腰，必須要吃一些苦頭。

其實(shí)，平時(shí)多彎腰的話也可以讓腰部的脂肪燃燒起來(lái)，并且跑步跳繩等等運(yùn)動(dòng)都可以有效解決水桶腰。

而且效果十分明顯。

四、每天必吃3蔬菜3水果

瘦腰與全身的減肥瘦身是密不可分的，因此，還是要以控制熱量為主。

平時(shí)生活中多吃一些蔬菜和水果能夠讓你沒(méi)有饑餓感，能夠減少你吃高熱量食品的欲望。

而且可以有效解決便秘，便秘可是小腹肥胖的原因之一哦！

五、每天必喝九杯水

大部分的女性平時(shí)總是喜歡喝碳酸飲料，甚至拿其當(dāng)水喝，如果這樣的話，你的腰不肥才怪呢！

瘦腰最忌諱喝碳酸飲料，而且每天必須喝九杯水，這樣能夠讓體內(nèi)的有毒物質(zhì)都被排出體外，能夠瘦腰，減少腹部的贅肉。

六、萬(wàn)萬(wàn)不可喝酒

不論是什么酒，度數(shù)是多少，不喝才是最正確的。

不論你是朋友聚會(huì)，還是應(yīng)酬，能不喝盡量不要喝。

想瘦腰，忌酒精，這是完成不變的道理。哪一個(gè)女酒鬼不是胖女人呢？

七、糾正坐姿

一般的女性都是坐著辦公的，每天坐那么長(zhǎng)的時(shí)間，如果沒(méi)有一個(gè)正確的坐姿，腹部和腰部怎能沒(méi)有肥肉？因此，瘦腰關(guān)鍵一點(diǎn)是要調(diào)整坐姿。

平時(shí)坐著的時(shí)候要收腹挺胸，這樣很簡(jiǎn)單的就減去了腰部的肥肉。

八、多做家務(wù)

一提起做家務(wù)很多女性就會(huì)十分苦惱，本來(lái)上班就很累了，回家還要做家務(wù)？其實(shí)，做家務(wù)的目的不僅僅是讓你生活在干凈的環(huán)境中，還有一個(gè)目的，那就是瘦腰瘦全身。

每天多做一些家務(wù)，實(shí)際上就是在做全身運(yùn)動(dòng)，這與減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法有何區(qū)別呢？因此，做一個(gè)干凈的女人吧，平時(shí)做些家務(wù)，肯定會(huì)有瘦腰的功效。

春季大腿減肥妙招

1.做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

愛(ài)美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運(yùn)動(dòng)一下，讓自己擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿吧！

2.飯后站一會(huì)或散步

吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。

你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。

“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運(yùn)動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的目的。

4.騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。

有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。

我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

愛(ài)美的MM，不妨多騎腳踏車(chē)吧！

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。

下面介紹一種簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。

然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。

直到自己感受到大腿酸軟就可以停。

這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

6.多吃瘦腿食物

平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。

而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。

西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛(ài)美的MM們可以多吃。

7.多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。

平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。

蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。

不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

春季經(jīng)期快速減肥妙招

掌握“時(shí)期”自然減輕體重

對(duì)于女性來(lái)講在經(jīng)期前后，體重會(huì)有一些輕微的變化，這主要是因?yàn)榕缘纳碇芷跁?huì)改變促使體重發(fā)生相應(yīng)的變化，比如說(shuō)生理期間體重會(huì)有些減輕，而生理期后體重對(duì)又會(huì)變重，這就告訴想減肥MM們，只要抓住經(jīng)期關(guān)鍵時(shí)期，體重也會(huì)自然減輕，那么自然也會(huì)輕松達(dá)到減肥目的。

在“最佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食

經(jīng)期減肥最佳的減肥時(shí)間是生理周期過(guò)后的第二天，此時(shí)期可以采用飲食減肥方法，適當(dāng)調(diào)整飲食，減少糖份的攝取，早餐和晚餐攝取一些蔬菜，水果，絕對(duì)不能吃主食，只有午餐才能吃主食，總之一天不能超過(guò)一頓的主食，而且還需要多做運(yùn)動(dòng)。

調(diào)整主食的第二天做體操

在經(jīng)期的第二日調(diào)整飲食的主食后，在吃早餐前一定要做一下跳體操，這樣可以幫助身體快速燃燒脂肪，達(dá)到減肥目的，記得一定要早餐前做，否則可不會(huì)有減肥效果呦！

相隔一周再調(diào)整你的主食

經(jīng)期減肥飲食調(diào)整相隔一周后再調(diào)整飲食中的主食，在這段時(shí)間內(nèi)，一定要保持早餐前做體操，直到體操做完就可以恢復(fù)正常的飲食習(xí)慣，等一個(gè)星期后再調(diào)整，就這樣的循環(huán)進(jìn)行。

不過(guò)經(jīng)期減肥對(duì)身體可能會(huì)有一些傷害，為了身體著想，千萬(wàn)不能節(jié)食，如果沒(méi)有特殊的情況，還是停止一切動(dòng)作，過(guò)了生理期再開(kāi)始減肥計(jì)劃，況且平時(shí)只要控制好飲食，多做運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥效果的。

月經(jīng)來(lái)嗑甜食不容易變胖？

每到夏天，就是女性減重的旺季，但有經(jīng)前癥候群的女性，往往會(huì)大吃甜食，體重增加，許多女性因而認(rèn)為月經(jīng)失調(diào)，是導(dǎo)致肥胖的主因。

生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之后，即便一時(shí)心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛。其實(shí)，這是一種常見(jiàn)的經(jīng)前癥候群，好發(fā)于生育年齡的女性。

千萬(wàn)別以為月經(jīng)期間吃甜食、巧克力，不會(huì)發(fā)胖，或是誤以為月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，代謝特別好，是減重的最佳時(shí)機(jī)，這可都是美麗的誤會(huì)，且常與月經(jīng)前的生理性水腫有關(guān)。

這種生理性的水腫，并不是腎臟功能出了什么差錯(cuò)，但確切的原因仍不明，可能是體內(nèi)促腎上腺素皮質(zhì)醇(Adrenocorticotropichormone，簡(jiǎn)稱ACTH)增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導(dǎo)致體內(nèi)水分儲(chǔ)積。

有這種體質(zhì)的女性，在月經(jīng)前，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)早上剛起床時(shí)，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來(lái)活動(dòng)一陣子后，又會(huì)稍微改善，若量體重，可能會(huì)比平時(shí)多個(gè)一、兩公斤。

而在月經(jīng)來(lái)潮后，又迅速瘦下一、兩公斤，就只是體內(nèi)水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無(wú)關(guān)聯(lián)。

多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內(nèi)的血糖濃度快速上升，帶來(lái)短暫的愉悅感，但當(dāng)血糖濃度快速下滑時(shí)，又會(huì)讓人躁動(dòng)、不安，想要再多吃一點(diǎn)甜食來(lái)補(bǔ)充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒(méi)有被消耗掉，當(dāng)然，還是會(huì)讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開(kāi)、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴)，較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

體脂肪過(guò)高，經(jīng)期會(huì)混亂

太胖、太瘦，都會(huì)影響到月經(jīng)的規(guī)律性。這與體脂肪有密切關(guān)系，脂肪組織不只可儲(chǔ)存多余的熱量，也是人體最大的內(nèi)分泌器官，即可分泌女性荷爾蒙，也會(huì)釋放發(fā)炎物質(zhì)。

若體脂肪太高或太少時(shí)，女性荷爾蒙不穩(wěn)定，即會(huì)讓內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)不規(guī)則。

當(dāng)發(fā)炎物質(zhì)過(guò)多時(shí)，則有可能導(dǎo)致身體的慢性發(fā)炎，產(chǎn)生胰島素阻抗，引發(fā)血糖高、血壓高、血脂異常等三高疾病。

舉例來(lái)說(shuō)：有不少月經(jīng)混亂的粉領(lǐng)族女性，明明看來(lái)不特別胖，食量也很小，做體檢卻被發(fā)現(xiàn)有脂肪肝引起的肝功能偏高、血脂異常。

進(jìn)一步檢查常會(huì)發(fā)現(xiàn)她們每天的基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)低于一般女性的1200卡，可能僅有900到1000左右，且體脂肪可高達(dá)30到40%，已達(dá)體脂肪高于30%的肥胖標(biāo)準(zhǔn)，而影響到正常的排卵功能。

這往往是與根本不運(yùn)動(dòng)，飲食上偏愛(ài)過(guò)于精致的食品，又習(xí)慣以「少吃一點(diǎn)」來(lái)控制體重，使得體內(nèi)的脂肪多、肌肉少，基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低有關(guān)。

睡飽多運(yùn)動(dòng)，刺激瘦體素

想靠調(diào)經(jīng)藥來(lái)改善肥胖問(wèn)題，無(wú)異是緣木求魚(yú)、治標(biāo)不治本，建議可從睡飽、多運(yùn)動(dòng)做起。睡眠充足時(shí)，會(huì)刺激瘦體素(Leptin)、生長(zhǎng)激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對(duì)卵巢功能的正常運(yùn)作，也相當(dāng)重要。

每周至少應(yīng)有一百五十分鐘，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運(yùn)動(dòng)到微喘、流汗的程度，同時(shí)，可再配合重量訓(xùn)練，增加對(duì)肌肉的鍛煉。

若能持續(xù)規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月，應(yīng)可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

減肥瘦身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持！

產(chǎn)后減肥妙招

1. 不要太早開(kāi)始節(jié)食

你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開(kāi)始注意你的熱量攝入和瘦身運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大，你再開(kāi)始試著減肥。

產(chǎn)后太早開(kāi)始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺(jué)更疲憊。

你需要聚集你所有的能量來(lái)適應(yīng)你的“新生”。

此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。

2. 對(duì)減掉的重量現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧

記住，你不一定會(huì)恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。

對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點(diǎn)，你可能需要調(diào)整一下你的目標(biāo)啦。

3. 加強(qiáng)鍛煉

沒(méi)有“神丹妙藥”幫你減肥：一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。

在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。

一旦你準(zhǔn)備好開(kāi)始減肥，就少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)吧，即使你只是圍著嬰兒手推車(chē)快走。

4. 慢慢減肥

不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。

女性每天至少需要1200卡路里來(lái)保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來(lái)供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。

如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來(lái)“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。

一定要慢慢來(lái)——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。

太快速的減肥也會(huì)使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進(jìn)入血液、然后進(jìn)入你的奶水里。(流進(jìn)血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機(jī)溶劑等持久性有機(jī)污染物。)

5. 別著急，慢慢吃

因?yàn)樾律膶氊惡托碌臅r(shí)間安排，你可能很難找到進(jìn)餐時(shí)間。但是不吃早餐會(huì)降低你的能量水平，這不利于你減肥。

許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐(而不是三次大餐)更適合她們的胃口和時(shí)間安排。(一頓小餐可能是半個(gè)三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。)

不要為了減肥而不吃飯，這是沒(méi)有幫助的，因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請(qǐng)記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會(huì)帶給你更積極的能量。

此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場(chǎng)。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標(biāo)準(zhǔn)(平均減掉66磅，并保持5.5年)的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。

可能的話，慢慢吃。當(dāng)你放輕松、慢慢吃的時(shí)候，你會(huì)注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過(guò)飽。

6. 挑選食物和飲品

研究顯示消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包，能幫助你減肥。

其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物，比如水果(如蘋(píng)果、橙子、漿果)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、沙拉和紅辣椒絲)來(lái)作為健康零食。

其他攝入更多水果和蔬菜的方法：做水果(或蔬菜)醬;用水果或蔬菜沙司或少量蔬菜調(diào)味汁(醬汁由菜泥做成)澆在魚(yú)肉或雞肉上;在三明治里加入切碎的胡蘿卜丁;嘗試烤蔬菜;嘗試做蔬菜泥湯。

把你的湯攪成乳汁狀的，這樣就不用加入乳脂了，乳脂是高熱量和高脂的。

這也是個(gè)很棒的吃蔬菜的方法，而不是像平常一樣直接吃蔬菜。

脂肪含有的熱量是碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍，所以，從你的飲食中減掉多余的脂肪可能是減少熱量最簡(jiǎn)單的方法。尋找低脂或零脂肪的奶制品(你不必為了母乳的質(zhì)量而喝全脂牛奶);選擇煮的或烤的，而不是油炸的食品;同時(shí)，控制甜食的攝入，糖和脂肪有多余的熱量。

盡管如此，請(qǐng)記住脂肪是一種很重要的營(yíng)養(yǎng)物，所以你的目標(biāo)不是從你的飲食中消除它。

事實(shí)上，每餐所含的脂肪可以幫你保持飽腹感，幫你告別暴飲暴食碳水化合物。(熱量有很多來(lái)源——脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物——這可能導(dǎo)致你增加體重或減肥失敗。)

關(guān)鍵是選擇“好”的脂肪，而不是“壞”的脂肪。最好的脂肪是單不飽和脂肪酸，像芥花籽油、橄欖油、鱷梨、橄欖、堅(jiān)果和種子，以及富含脂肪的魚(yú)類，如鮭魚(yú)。

這些食物避免了飽和脂肪酸和反式脂肪酸，飽和脂肪酸和反式脂肪酸能導(dǎo)致心臟疾病，也可能導(dǎo)致糖尿病，還會(huì)轉(zhuǎn)移到母乳中。

飽和脂肪酸被發(fā)現(xiàn)存在于肉類和乳制品食物中，反式脂肪酸通常存在于許多油炸食品、休閑食品、焙烤食品中。(食品標(biāo)簽明確標(biāo)出這些食物包含哪種脂肪)。

最后，盡管你每天應(yīng)該喝八到九杯“液體”，但小心你喝的是什么——果汁、汽水和咖啡飲品中含有驚人的熱量。

春季學(xué)生減肥的小妙招

1、小心流行減肥法

網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。

而大學(xué)生是一個(gè)非?；钴S的群體，對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng)，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。

但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。

2、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時(shí)的人，比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

3、規(guī)律的飲食最瘦身

早上睡到7點(diǎn)半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng)，不到午飯時(shí)間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。

減肥專家建議，早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn)，午餐不會(huì)暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

4、早餐少不了

因?yàn)槠鸬耐恚瑳](méi)時(shí)間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí)，你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。

一旦餓到忍無(wú)可忍，就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃，因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

5、都是零食惹的禍

最新研究證明，對(duì)于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。

坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……

如果你實(shí)在太愛(ài)零食了，那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食，想吃就去吃一點(diǎn)。

但記著，不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。

比如，看電視、玩電腦時(shí)吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

7、不吃減肥藥

學(xué)生黨都喜歡去買(mǎi)減肥茶和減肥藥，但這些對(duì)身體太傷了，特別是腸胃～

而且吃了可能會(huì)反彈，人特會(huì)沒(méi)精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來(lái)還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼啊！

喝綠茶來(lái)進(jìn)行減肥――研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。

茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)有飽飽的感覺(jué)。

更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關(guān)鍵在于維生素B1。

茶中富含的維生素B1，是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì)。

8、飯前準(zhǔn)備兩碗湯

有些學(xué)校為了菜可以更美味，會(huì)往菜里加更多油或者是調(diào)料，好吃的菜學(xué)生們肯定會(huì)多吃，可是也會(huì)在不知不覺(jué)中造成攝入過(guò)多油脂的情況，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你可以為自己準(zhǔn)備兩碗湯，一碗在飯前喝完就可以了，而另一碗是用來(lái)涮洗菜，也即是用來(lái)給菜過(guò)油，這樣做既可以控制你的食量又可以減少你攝入的油脂。

9、吃飯不宜吃太快，只需吃八分飽

相信有不少學(xué)生都有吃飯快的習(xí)慣，可能是為了趕去學(xué)校，趕回宿舍，但是吃得太匆忙不但會(huì)造成難消化還會(huì)使你在不知不覺(jué)中多吃哦，記住，吃飯的時(shí)候最好就是細(xì)嚼慢咽，而且只吃八分飽就OK了。

10、不能挑食，均衡營(yíng)養(yǎng)

你挑食嗎？相信也有不少學(xué)生有挑食習(xí)慣哦，可能一些學(xué)生喜歡吃這種食物或者是這種食物好吃，所以會(huì)經(jīng)常吃同一種食物，但是要注意哦，長(zhǎng)期只吃同一種食物會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡，同學(xué)們記住這樣做對(duì)身體不好哦！

春季男士減肥妙招

保持轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食減肥其實(shí)是最不明智是一種選擇，節(jié)食，除了能讓人體導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良變的消瘦外，對(duì)身體的損害也是非常大的。

由此就有減肥成功的人士得出結(jié)論：減肥方法選擇很重要。根據(jù)不同體質(zhì)的人群相應(yīng)的減肥方法更是大相近庭！

然而，每天保搖呼啦圈可就不一樣了，除了能均衡飲食，能健身外，還能減肥。

也有人會(huì)說(shuō)搖呼啦圈反彈比較大，那是因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持，什么都會(huì)有一個(gè)極點(diǎn)，到你達(dá)到頂峰法時(shí)候也就是你瘦下來(lái)的時(shí)候，只要你注意保持，還怕反彈嗎？

搖呼啦圈減肥最適合的時(shí)間就是每次飯吃完半小時(shí)后，你可以一邊看電視一邊搖呼啦圈，看書(shū)也沒(méi)有問(wèn)題。這是非常節(jié)約時(shí)間又減肥的妙招呢。

無(wú)論是走著還是坐著都要抬頭挺胸收腹

挺胸抬頭多簡(jiǎn)單，只需要你時(shí)刻注意就好，隨時(shí)隨地都可以做。

也許你在剛開(kāi)始可能會(huì)有些不自在，但是慢慢習(xí)慣就好，這樣的你不僅擁有了芊芊細(xì)腰，還擁有了高貴的氣質(zhì)。

最重要的是收腹這個(gè)環(huán)節(jié)，它為什么還會(huì)起到瘦腰作用呢？小編告訴你：當(dāng)你脂肪處于緊張狀態(tài)的時(shí)候，血液循環(huán)就會(huì)加速，熱量會(huì)比放松時(shí)消耗的更多，脂肪自然就無(wú)形中在燃燒。

騎自行車(chē)出行

考慮一下騎自行車(chē)去上班怎樣？這可是最有效的燃燒卡路里的方式之一哦。

騎自行車(chē)出行符合現(xiàn)下的低碳潮流，而且可以讓你節(jié)省下大筆車(chē)費(fèi)，最重要的是，在擁擠的上下班高峰時(shí)間，你不用再在車(chē)廂里被擠成“紙片人”！

看望朋友

你有沒(méi)有居住在同一個(gè)城市，卻很久沒(méi)有見(jiàn)面的朋友？不要讓你們珍貴的友情因?yàn)閼卸瓒∨丁?/p>

選擇一個(gè)周末去探望她，既可以維護(hù)友誼，又可以幫你消耗卡路里，何樂(lè)而不為？如果可以的話，盡量選擇步行，一個(gè)小時(shí)就可以消耗260大卡哦。

清晨一杯水

一日之計(jì)在于晨，清晨一杯水，是你減肥的最佳搭檔，是很多很會(huì)選擇的減肥妙招，幫你清腸又養(yǎng)胃。

最重要的是減肥！

很多胖子都在埋怨沒(méi)有適合自己的減肥方法，你可知，心情不好也會(huì)導(dǎo)致肥胖？壓力就是助燃劑！

因此，不僅要控制飲食熱量加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，更要保持一個(gè)美好的心情。以上這幾點(diǎn)就是最簡(jiǎn)單最有效的減肥方法，只要你愿意去花時(shí)間，最有效的減肥方法助您告別大肚腩。

少肉多菜

據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

少糖多果

成年人食糖過(guò)多，會(huì)滋長(zhǎng)過(guò)多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過(guò)分食用，進(jìn)食過(guò)多果糖，會(huì)讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會(huì)減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

少鹽多醋

研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過(guò)多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對(duì)腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

少食多嚼

飲食吃的過(guò)飽會(huì)使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會(huì)把多余的營(yíng)養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

少憂多眠

與其為了減肥事事憂心，還不如睡個(gè)好覺(jué)，養(yǎng)足精神來(lái)做做減肥運(yùn)動(dòng)呢，熬夜不僅傷身，對(duì)減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個(gè)小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧。

牢記最有效的瘦身法，照做一定能讓你輕松瘦瘦瘦，不用在為瘦身這件小事兒憂心。

男性減肥現(xiàn)在也是非常流行的，很多的男性都想要完美的身材，但是要付出許多的努力和汗水！你們知道男性減肥的最好方法是什么嗎。

春季減肥注意事項(xiàng)

減重不可太快速

以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進(jìn)，對(duì)身體才不會(huì)造成傷害。

維持均衡的營(yíng)養(yǎng)

選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

改變進(jìn)餐的程序

先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

進(jìn)餐應(yīng)定量

細(xì)嚼慢咽，宜專心進(jìn)食，勿同時(shí)看書(shū)或電視，以避免無(wú)意中飲食過(guò)量。

每日以三餐為主

平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點(diǎn)心。

多攝取高纖維食物

蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

用低脂植物油炒菜

炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。

除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。

采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

綜上春季減肥需注意事項(xiàng)應(yīng)以除去多余的脂肪為目的，且供應(yīng)體內(nèi)足夠營(yíng)養(yǎng)素，因此為了達(dá)到“減肥不減健康”的目標(biāo)，應(yīng)在均衡的飲食原則下，盡量選擇低熱量、足夠營(yíng)養(yǎng)的食物。

總結(jié)：經(jīng)過(guò)上述的講解，現(xiàn)在大家知道了春季減肥的小妙招，如果您也需要減肥，可以根據(jù)自己的情況，選擇一些適合自己的妙招，會(huì)給您帶來(lái)意外的收獲，如果您還想了解一些減肥方面的內(nèi)容，可以繼續(xù)閱讀下面的文章。