減肥常識(shí) 減肥必須認(rèn)識(shí)的12個(gè)常識(shí)
如何正確減肥？想要有效減肥，對(duì)減肥的正確認(rèn)識(shí)不可少，想要減肥要了解這些。
1.肌肉和贅肉會(huì)互換
答：肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會(huì)相互轉(zhuǎn)換的。請(qǐng)放心使用。減肥時(shí)，加入重訓(xùn)可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
2.運(yùn)動(dòng)完不可以馬上吃東西
答：運(yùn)動(dòng)后黃金39分鐘內(nèi)是最佳吸收時(shí)間，可以直接修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受損的組織與肝糖，不容易儲(chǔ)存成脂肪。但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，如果一般吃飯，由于是淀粉、蔬菜、蛋白質(zhì)混合，在胃部消化停留的時(shí)間約2-3小時(shí)，就沒有這效用了。
因此運(yùn)動(dòng)完 吃就對(duì)了，計(jì)較幾小時(shí)后吃沒意義。
備注： 運(yùn)動(dòng)完，吃就對(duì)了，但是不要想說我有運(yùn)動(dòng)就可以大吃大喝還是要有所節(jié)制，不然一樣會(huì)變肥的
3.少吃多運(yùn)動(dòng)體重稍為上升就是變胖
答：天天量沒意義，一個(gè)月減三公斤是正常的話，一個(gè)禮拜不過0.75kg，一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計(jì)較那小數(shù)點(diǎn)幾位上下有什么意義嗎？ 一開始運(yùn)動(dòng)體重是會(huì)略微上升的。
4.運(yùn)動(dòng)會(huì)輕而易舉長(zhǎng)出肌肉
答：長(zhǎng)肌肉的原理是 適當(dāng)?shù)募∪獯碳?rarr;肌肉破壞→休息(補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng))→長(zhǎng)大肌肉，基本上要給予足夠的刺激才會(huì)生長(zhǎng)肌肉，并持續(xù)這個(gè)循環(huán)，足夠的時(shí)間，才有機(jī)會(huì)長(zhǎng)比較多肌肉。
如果很少運(yùn)動(dòng)的人，由于肌力與肌耐力不足，剛開始的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)生長(zhǎng)肌肉，但等到肌耐力與肌力達(dá)一定程度，就不會(huì)再長(zhǎng)了，因?yàn)榇碳げ蛔?，不足以破壞肌纖維，達(dá)到破壞后重建的效果。所以不用擔(dān)心有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你變成肌肉男或金剛芭比。
另一點(diǎn)是女性的天生限制，女性因?yàn)闆]有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，所以無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)大肌肉(除非用暗黑練法補(bǔ)充男性賀爾蒙或類固醇)。因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。
備注： 相信我，一旦肌肉一陣子不練，他就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤……完全不留痕跡Orz
5.有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法
答：簡(jiǎn)短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，不然不會(huì)有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。仰臥起坐、手臂運(yùn)動(dòng)、空中腳踏車，這些動(dòng)作只是訓(xùn)練肌耐力動(dòng)作而已。除非你能持續(xù)很久的時(shí)間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因先胖哪也是基因，萬(wàn)惡的罪魁就是基因。
6.跑步小腿會(huì)變粗
答： 跑步不是重訓(xùn)，腿不會(huì)變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。而漂亮的腿型與修長(zhǎng)的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋后，還是一樣不滿意的話，就只能說是基因與天意了！
備注： 我到健身房看到那些身材很棒的女孩，常常在跑步機(jī)上慢跑的那些美女一雙腿都很漂亮，又長(zhǎng)又直又細(xì)又有彈性，看了口水都快流出來(lái)了。其實(shí)腿特別是小腿真的很難瘦，但是一但腿部的脂肪被消耗掉，線條露出之后就知道有多美啦。
7.抬腿或空中腳踏車瘦大、小腿
答：空中腳踏車應(yīng)該算是肌耐力運(yùn)動(dòng)，如果不做個(gè)好幾十分鐘以上，應(yīng)該不會(huì)有太大的減脂效果。而且就算持續(xù)很久，也只是算有氧運(yùn)動(dòng)，并沒有局部減脂的效果。只是我要警告，做這個(gè)持續(xù)太久，很傷脊椎！而抬腿有人說可以消水腫、腿部肌肉充血(因?yàn)榈惯^來(lái))，這個(gè)不列入減肥與Fitness討論范圍。
備注： 如果真的要做仰臥起坐或是空中腳踏車等運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)?jiān)诘匕迳献霰苊庠谔^柔軟的地方，象是沙發(fā)根床鋪上做，不然真的很傷脊椎。
8.流汗才有運(yùn)動(dòng)到，流汗才會(huì)瘦
答：這真的是一般人的錯(cuò)覺，難道冬天很少汗，同樣的運(yùn)動(dòng)量就沒有減脂的效果嗎？減脂主要要注意的是心跳率/min與持續(xù)時(shí)間。流汗只是排泄身體的廢物與調(diào)節(jié)身體體溫而已，體內(nèi)新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎(chǔ)代謝..)他的排泄廢物的能力會(huì)比較強(qiáng)，所以流汗多，(但也有缺點(diǎn)，就是從事運(yùn)動(dòng)，體力易流失。)會(huì)有這樣的錯(cuò)覺，另一部份除了上述之外(流汗多，體力流失多，感覺較累)流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計(jì)時(shí)，上面的數(shù)字少比較多。一天不可能減這么多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，但卻能排出重金屬成分 (但中醫(yī)另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)皮膚變好，我想應(yīng)該是皮膚夏天過多分泌的油脂，被大量的汗帶走了，所以痘痘變少了，另外要小心，因夏天多汗帶來(lái)的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來(lái)不及排泄導(dǎo)致汗腺與毛囊阻塞，有人會(huì)長(zhǎng)一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
9.運(yùn)動(dòng)心跳不到130對(duì)減脂無(wú)效 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減重沒幫助
答：關(guān)于333，一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)三天、心跳130、至少30分鐘，這個(gè)是政府是在大家還不了解原理，并方便推廣的說法。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉，幫助減重，并增加心肺能力。先做無(wú)氧再做有氧，可以先消耗部分肝糖，之后有氧減脂會(huì)比較有效率，但是這樣做，可能累的半死，另外接近無(wú)氧的間歇運(yùn)動(dòng)，也可以幫助減脂。
備注： 許多女生沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，一開始做有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)把自己累死，然后就打死再也不運(yùn)動(dòng)了?。?！其實(shí)運(yùn)動(dòng)過一陣子，身體會(huì)慢慢習(xí)慣，這時(shí)候再慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就OK了。不要一開始就把自己給累死。我一般都是讓自己動(dòng)到有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘的境界，心跳方面我比較懶得去算。我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分鐘大概也才跳60左右。簡(jiǎn)單的說，想要運(yùn)動(dòng)減肥~一周至少要?jiǎng)尤危?0分鐘以上，然后運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)要再有點(diǎn)喘但又還好，不會(huì)累死自己那種感覺。
10.運(yùn)動(dòng)不到三十分鐘，沒有減脂(減重)效果
答：同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
11.空腹運(yùn)動(dòng)幫助減脂？
答：簡(jiǎn)短回答，一般人還是吃點(diǎn)東西在去運(yùn)動(dòng)。
備注： 肚子餓去運(yùn)動(dòng)真的會(huì)運(yùn)動(dòng)到全身軟綿綿無(wú)力，不過也不要吃太多東西不然胃會(huì)不舒服，我有時(shí)候是吃一些水果或是一兩片餅干。
12.體脂的迷思，到底要多少才好？男生要個(gè)位數(shù)？女生要十位數(shù)？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個(gè)人體質(zhì)，體脂有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌之功能，內(nèi)臟脂肪有保護(hù)內(nèi)臟之效用。肌肉過少，體脂又低，很容易內(nèi)臟受損。至于體脂要多少，各年齡層不同。
備注： 一般20~30歲的女孩子，18%左右是很好的狀態(tài)，18~23%也算相當(dāng)不錯(cuò)，28~30%以上就要小心了，已經(jīng)是有過胖的傾向。現(xiàn)在有許多女孩子瘦瘦的，可是體脂肪卻很高，所以不是體重看起來(lái)OK，這個(gè)算是"隱藏式肥胖"。過多的體脂肪對(duì)于人體的殺傷力很大，容易引起高血壓，心臟病，糖尿病跟中風(fēng)等等。不過，體脂肪過低也不好，太瘦也不好，跟太胖一樣，都會(huì)造成女性的月經(jīng)不來(lái)，不容易懷孕等等。
