五個(gè)時(shí)期易發(fā)胖 “中年發(fā)福”不正常

除了發(fā)育階段長胖是正?，F(xiàn)象外，壓力性肥胖、中年發(fā)福等都不正常，需控制體重。

研究發(fā)現(xiàn)，女性一生中有幾個(gè)特殊階段極易造成肥胖，如果不加以注意，肥胖可能會(huì)伴隨你一生。

發(fā)育階段肥胖是正?，F(xiàn)象

進(jìn)入青春期，女性卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機(jī)能性變化，體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿，這是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。有人擔(dān)心，青春期的肥胖會(huì)一發(fā)不可收拾，因此一味節(jié)食，久而久之造成了心理性厭食，營養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。實(shí)際上，青春期肥胖對(duì)于性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用，因此無須多慮。

生育階段體重會(huì)增加

女性在生育孩子之后體重會(huì)有明顯增加，除了妊娠期的內(nèi)分泌原因，更有哺乳期"進(jìn)補(bǔ)"的巨大功勞。不建議女性在哺乳期減肥，等到孩子斷乳后，體內(nèi)激素水平恢復(fù)正常，多余的脂肪會(huì)自然消減。

中年容易發(fā)福

人到中年，由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因，腦力、體力勞動(dòng)減少，熱量消耗也隨之減少，由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地堆積在腹、臀、大腿等處。調(diào)整生活節(jié)奏，恢復(fù)年輕心態(tài)是這個(gè)階段保持好身材的重要方式。

工作時(shí)越努力越愛發(fā)胖

美國一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在職場工作常常導(dǎo)致肥胖。而且，越努力工作的人越容易發(fā)胖，因?yàn)樗麄兺鶝]有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。73%的工作場所沒有附設(shè)健身設(shè)施，人們連溝通也是依賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)，懶得走到其他辦公室討論公事。同時(shí)，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，員工面對(duì)壓力時(shí)常以零食來解決，而不健康的零食往往是增重的"幫兇"

康復(fù)階段食欲旺盛

大病初愈，均有一個(gè)自然康復(fù)的過程，此時(shí)食欲往往猛增，以往睡眠不佳者也常臥床即寐。而運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)康復(fù)有積極作用，還是病后防肥胖的有效途徑。

除了上述幾個(gè)階段外，人在失意時(shí)、得意時(shí)都有可能引發(fā)肥胖，但只要從容地?cái)[正心態(tài)，正常合理地飲食，并重視鍛煉，就會(huì)讓肥胖遠(yuǎn)離你。

6種食物可以控制體重

菠菜

大力水手愛吃菠菜是有道理的 —— 因?yàn)椴げ撕写罅课⒘吭劓V可以將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加肌肉力量的效果，當(dāng)然你也精神百倍啦。如果身體中缺少鎂元素，你會(huì)變得容易疲倦、易怒、急躁甚至健忘。菠菜中還含有維他命A， B和C，以及大量鐵與蛋白質(zhì)，產(chǎn)生的飽足感讓你遠(yuǎn)離甜品和垃圾食物。

金槍魚三明治

金槍魚也含有大量omega-3不飽和脂肪酸，搭配全麥面包，營養(yǎng)均衡，幫助身體釋放情緒，調(diào)節(jié)激素血清素，帶來強(qiáng)烈飽足的幸福感。

櫻桃西紅柿

櫻桃西紅柿就是我們所說的“小西紅柿/圣女果”，含有谷胱甘肽和番茄紅素等特殊物質(zhì)，可以緩解慢積累形成的負(fù)面情緒和懈怠感，它既是蔬菜又是水果，不僅色澤艷麗、味道適口，而且個(gè)頭嬌小、低卡路里，十分適合作為佐食。

藍(lán)莓

藍(lán)莓是真正的“藍(lán)色食品”，果實(shí)的藍(lán)色來自于高含量的花青素類物質(zhì)，食用之后讓人情緒飽滿。像其他漿果一樣，藍(lán)莓是高纖維低熱量的水果，在日本和歐美被列為減肥抗癌食品的首位。

三文魚

它是海產(chǎn)品中對(duì)身體有益的脂肪含量特高的魚類之一，其含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸可以使人產(chǎn)生快樂的情緒。如果用三文魚代替紅肉，不僅肌肉得到修復(fù)，而且可以阻止葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，建議每周至少應(yīng)該食用三次。

希臘酸奶

表示攝入高蛋白質(zhì)食物之后身體將分泌出令人感到愉悅且精力充沛的多巴胺和去甲腎上腺素，比如說希臘酸奶。田納西州大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天吃掉18盎司希臘酸奶的人比不吃酸奶的人減重更多更快。