減肥動作 簡單運動操讓你輕松瘦身
2017-07-28 08:50:31 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多白領(lǐng)會說，自己常年久坐，下半身肥胖要怎么辦？一下就推薦這套減肥操，專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下
很多白領(lǐng)會說，自己常年久坐，下半身肥胖要怎么辦？一下就推薦這套減肥操，專門針對下半身，能有效瘦腰腹腿臀，堅持2周就能見效，想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦！
一、鍛煉部位：下半身
每天做12-15次。
1、腳跟抬起，雙手叉腰站立，手肘彎曲，雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。
2、腳跟依舊抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1來回做12-15次。
二、鍛煉部位：下半身
每天左右各做12-15次。
1、手指撐地，單腳下蹲。前腳勾起，背部打直，腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。
2、屁股抬高，肚子收緊用力，頭往下看后面，脖子拉長放松。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1，換邊做。來回12-15次。
三、鍛煉部位：腰腹臀腿
每天左右各做12-15次。
1、單腳站立，另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起，后腳腳背打直。
2、手往下收，屈膝抬高，讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1，換邊做。來回12-15次。
注意
1、運動3-5天習慣后，雙手可以拿寶特瓶增加運動強度。
2、上下速度要緩慢，不但運動強度較高，也不易引起運動傷害。
四、鍛煉部位：大腿、小腿
每天做12-15次。
1、腳跟抬起，雙手扶椅子站立，單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。
2、屈膝，骨盆朝下，后腳彎曲。維持3-5秒，恢復(fù)到動作1，換邊做。來回12-15次。
360常識網(wǎng)溫馨提醒運動完一定要做伸展運動，伸展運動可以拉長運動后緊張的肌群，讓線條更修長，所以千萬不要省略。
