健身球減肥操，享樂(lè)又享瘦！

健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。

健身球減肥操，享樂(lè)又享瘦！

健身球減肥操

這種外表像玩具一樣的大球能用來(lái)健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過(guò)這個(gè)可愛(ài)的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)哦。健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

健身球是一種年輕時(shí)尚的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)新寵，它獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，能鍛煉到胸部、腿、腰、背、腹、臀等重要部分，健身球的好處以其安全、趣味、舒緩、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。下面讓我們來(lái)看看健身球如何減肥，幫助我們消滅多余的脂肪，活出青春，更美加麗動(dòng)人。

一、健身球準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，做100次

動(dòng)作1

伸直腰桿，保持身體平衡，坐在健身球上面。

動(dòng)作2

身體坐在健身球上面，利用健身球的彈力，身體也一蹦一跳地上下彈動(dòng)，注意腳后跟不要離開(kāi)地板，要一直緊貼地板。這個(gè)動(dòng)作可以放松脊椎，鍛煉身體的柔軟性。

二、健身球放松骨關(guān)節(jié)

動(dòng)作1

伸直腰桿，坐在健身球上面，雙腳自然打開(kāi)，雙手自然搭在大腿上。

動(dòng)作2

右腳屈膝，腳掌緊貼地板，左腳向身體后方伸直，腳踝盡量貼著地面，腳尖繃直。雙手放在右腳膝蓋上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)和骨關(guān)節(jié)。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

三、健身皮圈拉伸體側(cè)

動(dòng)作1

準(zhǔn)備一個(gè)健身皮圈。

動(dòng)作2

舉高右手在頭部右側(cè)，把健身皮圈的一端套在右手手腕上，左手舉高繞過(guò)頭頂，用力拉伸健身皮圈的另外一端。此時(shí)注意拉伸身體內(nèi)側(cè)的肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

升級(jí)動(dòng)作

把舉高的手放低，雙手抓住健身皮圈的兩端，在頭部后方的位置進(jìn)行拉伸，能夠更大幅度地拉伸體側(cè)肌肉。

四、毛巾拉伸背部肌肉，十下做3次

動(dòng)作1

基本動(dòng)作：雙手抓著毛巾的兩端，，用力往兩邊方向拉緊，抬高到眼睛前方的位置上，手肘彎曲成90度角。

動(dòng)作2

保持著手肘彎曲的角度，把毛巾舉到頭頂上方的位置上，注意毛巾與地面保持平行。

動(dòng)作3

把毛巾從頭部后面放下，放在脖子后面，這時(shí)，一邊感受背闊肌的拉伸，一邊讓肩胛骨向中間靠攏。

動(dòng)作4

再一次把毛巾舉高到頭部上方的位置上，身體微側(cè)，左手在下，右手在上，左手用力把毛巾向下拉，拉伸身體側(cè)腹肌肉。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

五、彈力帶提臀，十下做3次

動(dòng)作1

四肢撐地趴下身體，雙手手肘、雙腳膝蓋、腳尖撐地，頭部低下，把彈力帶套在雙腳腳掌上。

動(dòng)作2

左腳膝蓋保持撐地不動(dòng)，一邊吸氣，一邊把右腳向后拉扯，可以拉伸大股跡盡量地把右腳向后拉伸，注意不要讓橡皮筋彈出來(lái)。另一條腿也做同樣的動(dòng)作。

六、健身球鍛煉腹肌，十下做3次

動(dòng)作1

挺直腰桿，坐在健身球上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。

動(dòng)作2

吸一口氣，然后一邊呼氣，身體一邊往后傾，慢慢地把背部躺在健身球上，雙腿屈膝，腳掌貼地，以保持身體平衡。要有意識(shí)地拉伸腹。

動(dòng)作3

吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊慢慢地挺起上半身，坐起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹斜肌。

學(xué)會(huì)了健身球操，以后在家里沒(méi)事就多做做哦！相信會(huì)練出柔美身形的！