減肥瘦身方法 五大減肥瘦身原則

每個女人都想美麗，很多人認(rèn)為女人美麗就是漂亮的臉蛋和火辣的身材，所以很多的女性朋友為了有好看的身材，而去減肥瘦身。但是大家知道減肥瘦身要注意哪些問題嗎？今天小編就來告訴大家關(guān)于減肥瘦身要注意的地方，一起來看看吧。

大家的減肥瘦身的方法有哪些呢？是堅(jiān)持每天鍛煉瘦身，還會吃一些減肥的藥物，小編接下來要告訴大家哪些壞的習(xí)慣會阻礙大家的減肥計(jì)劃，還有可能會導(dǎo)致大家的脂肪堆積。

常常呆在空調(diào)房

體溫與基礎(chǔ)代謝有密切的關(guān)系，一般而言，體溫每上升1度，基礎(chǔ)代謝就會增加10%。相反地，低體溫會導(dǎo)致代謝能力低下，脂肪也就不易燃燒。

一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好。根據(jù)研究指出，體內(nèi)代謝率達(dá)到最高值時(shí)所對應(yīng)的體溫大約為36.7度。這就表示，當(dāng)你的維持在體溫36.7℃時(shí)，體內(nèi)代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時(shí)也不會因過熱造成身體不適。

很多人都比較喜歡呆在冷氣房中，這樣可以讓體溫處于一個理想體溫中，會相對的感到舒服。但是冷氣會讓毛孔收縮，而身體的熱量就不可以散發(fā)出去，并且低溫環(huán)境抑制酶的活動，降低代謝率，不利于減肥，因此大家如果想瘦身就要離開空調(diào)房。

因此，不要經(jīng)常待在冷氣房中，要注意保暖，多攝取容易于體內(nèi)產(chǎn)生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖喱等辛香料。平時(shí)多活動身體，以維持理想的體溫，保持代謝的正常運(yùn)行，促進(jìn)脂肪的燃燒。

對零脂肪食物沒有戒心

不少人誤認(rèn)為既然是低卡的食物、零脂肪的食物，那么吃多少都無所謂了。其實(shí)這些食物吃多了也會很容易發(fā)胖。不要因?yàn)槭堑涂ā⒘阒径蟪蕴爻?，積少成多體重會使體重加重，而且有時(shí)候低卡食物、零脂肪食物會有一些其他添加物來補(bǔ)足被拿掉的部分，吃多了反而不好。

像葡萄干，蘋果干這些食品表面上看來很健康，但水果干不含任何水分，卡路里濃度非常大。只吃一把當(dāng)然沒什么，但如果你認(rèn)為它們是低卡的，可以坐下來將一袋水果干吃的精光，那你就錯了。

大家在吃零脂肪食物時(shí)，要留意它的熱量的多少。大家要知道低卡不是指不含卡路里。如果只是單一的吃這類食物，會導(dǎo)致營養(yǎng)的不均勻，即使體重暫時(shí)地減下來，也還是會反彈的。大家可以做一個飲食計(jì)劃表，讓自己的飲食即健康，有可以瘦身。

吃東西喜歡蘸醬料

口味重的人吃東西的時(shí)候喜歡蘸醬料，雖然吃的東西熱量低，但忽視了醬料所帶來的高熱量。醬料含有較高的熱量和脂肪，也沒有很高的營養(yǎng)價(jià)值。醬料還能引起人的食欲，導(dǎo)致吃太多食物，攝入過多額外的熱量。

建議不要吃過咸、口味過重的食物，飲食盡量清淡均衡，選擇食物佐料需謹(jǐn)慎，可以挑些比較有營養(yǎng)的天然佐料。

常吃外食

現(xiàn)代生活忙碌，對食物常以“快速、方便”為訴求，忽略了吃也要有吃的的原則。加上現(xiàn)在充斥在市面上誘人的速食品以“快速美味”的商業(yè)招牌招攬顧客，雖然相當(dāng)吸引人，但營養(yǎng)師提醒，這些好吃的速食中多以油炸品、低纖維的飲食為主，長期的飲食只會增加血脂質(zhì)、心血管疾病的罹患率，引起肥胖、便秘而造成體額外的負(fù)擔(dān)。最好掌握少油、低鹽、低糖、高纖維的飲食，才是最符合健康的飲食原則。

餐餐在外打點(diǎn)的外食族，要吃得營養(yǎng)健康其實(shí)不難，只要謹(jǐn)記簡單的121原則。就是一份碳水化合物(飯、面等淀粉類食物)；2份蔬菜，最好是顏色鮮艷的蔬菜；1份蛋白質(zhì)，可以在肉、蛋、奶、魚、豆腐中選擇。

總的來說，就是多蔬果、少油脂，烹飪方式以水煮、清蒸為主，避免選擇表面太過油亮的菜肴，必要時(shí)可稍微過水去油。

亂喝水

民間流傳“喝水能減肥”，認(rèn)為多喝水可以占據(jù)胃內(nèi)的空間，胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。民間流傳著的這種“喝水減肥”的方法，其實(shí)是一種錯誤的認(rèn)識。

喝水把胃撐大，理論上可以暫時(shí)產(chǎn)生飽足感減肥食譜，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺也可以刺激食欲。水在胃內(nèi)停留的時(shí)間短，水把胃撐大后，饑餓感就會更強(qiáng)，吃的東西就會更多。

喝過多的水是不利于減肥的，而喝太少的水同樣也是不利于減肥的。想減輕體重快速減肥，又不喝足夠的水，身體的脂肪不能代謝針灸減肥，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。

那么，怎樣喝水才是正確的呢？一個健康的人每天至少要喝7—8杯水(約2.5升)，運(yùn)動量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補(bǔ)充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，最好是喝溫白開水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)效果。最好小口小口地喝水，因?yàn)轱嬎俣冗^猛對皮膚是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。在用餐半小時(shí)后可以喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。

目前主要的減肥方法一般都是以節(jié)食為主，在生活中減少食物的攝入來迫使我們身體燃燒脂肪作為能量的供給，從而達(dá)到減肥的功效。為了節(jié)食減肥，很多人都談吃色變，能少吃就少吃。其實(shí)，你是否知道，合理的選用食材作為我們主食，也能達(dá)到減肥的功效。

三種減肥瘦身粥

1、玉米胡蘿卜粥

玉米所含的玉米油，具有降低血脂、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝，防止衰老、美容減肥、通便等作用，故對治療動脈硬化、冠心病、高血脂癥、糖尿病有一定功效。胡蘿卜又名紅蘿卜，由于其營養(yǎng)豐富而具滋補(bǔ)之功效，故又被人們譽(yù)為“小人參”，含有豐富的胡蘿卜素，它被攝入人體后會很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可起到明目、美容潤膚、調(diào)節(jié)新陳代謝、增強(qiáng)抵抗力等作用。

適應(yīng)癥：高血壓、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮膚干燥、維生素A缺乏等癥。

制法：先把玉米粒、胡蘿卜切丁洗凈，與米共同煮粥，分量為玉米、胡蘿卜各一份，米兩份，粥滾加鹽調(diào)味，可加入高湯共同煮，味道更鮮美。

2、荷葉粥

《飲食治療指南》中說：“荷葉粥升清、消暑、化熱、寬中、散瘀、主治暑熱、水腫等癥。”荷葉的降血壓、減肥功效尤其顯著。

適應(yīng)癥：高血壓、血脂癥、減肥癥以及夏天感受暑熱、頭昏腦脹、小便短赤等癥。

制法：先將荷葉一張洗凈熬湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥?？捎煤扇~煎水，連續(xù)飲用30天，每天一次，效果更快。

3、豆蔻粥

取肉豆蔻，生姜，粳米。先將肉豆蔻搗碎研為細(xì)末，用粳米煮粥，沸后加入豆蔻末及生姜，煮爛成粥食用?？苫禍p肥，開胸理氣。

節(jié)食減肥并不是讓我們少吃食物甚至不吃，而是要合理的挑選食材食用，多食用一些有益健康的食物，避免食用那些高熱量高油脂的食物，從而達(dá)到減肥的功效。所以上述介紹的幾款減肥就是對于采用節(jié)食減肥朋友的絕佳選擇，既健康，又不含太多的脂肪，有利于我們減肥。

減肥瘦身注意事項(xiàng)

1、主食不是必須吃。

2、肉類不用拒絕。

3、甜食、酒及糖份高的水果嚴(yán)禁攝取。

總結(jié)：通過小編的上文介紹，大家對減肥瘦身有什么新的看法了嗎？大家在以后減肥瘦身的過程中，知道要注意哪些事情了嗎？大家知道了哪些食物可以達(dá)到減肥的效果了嗎？雖然每個人都想減肥瘦身，但是大家要注意方法，對于損害健康的方法，我們要杜絕的。