夏季減肥的最快方法 這幾個法則你遵守了嗎

夏季到了，美女都開始換上自己的迷你裙了，但是對于擁有一身肥肉的美眉來說這是非常痛苦的，那么在這樣一個夏季改如何減肥呢？夏季減肥有哪些好方法呢？接下來讓小編告訴你吧！

擁有一個性感熱辣的身材是每一個女生的夢想，她們一直為此付出著。

盛夏裙角飛揚(yáng)，各種時尚短裙、火辣露背裝使胖人的缺點一覽無遺，這個夏天，你還要帶著游泳圈么，你還要讓嬰兒肥成為你標(biāo)志性的笑容么。是不是很想穿上比基尼，秀出好身材呢？那么小編就為大家分享幾個最適合夏季減肥的小妙招吧。

運動篇

游泳

游戲是一種全身性有氧運動，其不僅對心肺健康有著很大的幫助，而且是一種可以將全身的肥肉甩光光的減肥方法。特別是對于腰部、臀部、四肢的效果更加明顯。而且更為重要的是游泳是在水中進(jìn)行的，這就更符合夏季炎熱的特點了，一邊減肥，一邊享受避暑式的養(yǎng)生方式，最愜意不過了。

呼啦圈減肥

其實呼啦圈是很簡單的一種減肥的方式，但是需要一顆堅持的心，因為在夏天的時候動一下就會全身出汗，但是只要你堅持一個月你的小肚子就變平坦。

爬山

雖然很多MM都表示爬山太累了，夏天的紫外線危害太大了，但是只要堅持，做好防曬裝備，那么爬一次所消耗的熱量也是相當(dāng)可觀的。當(dāng)然了如果你覺得夏季爬山太累人的話，那么就選擇傍晚或是早起圍著社區(qū)慢跑一圈，或者走路上下班吧。

室內(nèi)活動

比如室內(nèi)網(wǎng)球、室內(nèi)乒乓球、舞蹈等等也都是夏季減肥的利器。

飲食篇

夏天有一個最大的好處，就是很多人容易出現(xiàn)食欲不振的問題，這對于需要減肥我們的而言可是天大的機(jī)會。不過個人認(rèn)為，這種以抑制食欲的方法減肥有太不仁道了。所以科學(xué)的規(guī)劃飲食結(jié)構(gòu)才是最為重要的。

一、在吃飯之前可以喝水，這樣可以減少你的飯量，可以幫助你減肥哦！

二、喝湯前盡量把湯上面的那一層油給撇掉，特別注意選擇蔬菜湯、盡量少喝脂肪含量大的骨頭湯、豬腳湯。

三、吃飯只吃7分飽，盡量多調(diào)蔬菜吃，少吃肉類，在烹調(diào)的食物盡量以食物油為主。

四、拒絕各種飲料、拒絕各種甜食。一定要盡量少冰激凌，少吃各種從冰霜里拿出來的碳酸飲料，要知道高熱量，低營養(yǎng)的食物，吃多了除了長肉以外幾乎沒有好處。如果實在想吃解暑的話，建議以純溫水、綠茶、紅茶、各種花茶為主。如果想吃冰鎮(zhèn)的效果也可以自制，但是切記不要加入糖份了。

五、少聚餐，外出聚餐絕是長膘的好機(jī)會，所以能不去就盡量少去吧，就算去了，也要做到少吃多動。

心態(tài)篇

夏季減肥一個好的心態(tài)非常重要，像我就故意給自己買小一號的名牌衣服，然后從心里鞭策自己要減肥。我發(fā)現(xiàn)我會為了穿上那衣服，而克制想吃宵夜，躺著不動的想法的。

最后提醒一下廣大的女性朋友們一句，夏季減肥一定要以身體健康情況為前提，只有在保證身心健康的前提下進(jìn)行減肥，才能讓自己擁有更迷人的體態(tài)，這也是夏季減肥最為重要的一點。

夏季減肥食譜夏季最嚴(yán)重的就是缺水，很多能量隨著水分流失而流失，下面為你介紹夏季減肥食譜：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內(nèi)臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。

7、食物多樣，谷物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

結(jié)語：看了上述小編的介紹是不是覺得減肥有希望了，減肥最重要的是要堅持，上述小編介紹的這幾個方面，大家可以參考一下哦，相信對你減肥有很大的幫助，但是減肥要堅持下去哦！