按摩減肥 健康瘦身

按摩減肥在當(dāng)今很流行了，聽起來有些曖昧，實(shí)際效果又如何呢？你敢嘗試嗎？看完下面的文章你就可以作抉擇了，跟小編一起看看吧！

按摩減肥你知道多少？

通過近幾年實(shí)踐證實(shí)，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。不合理的按摩容易造成身體的損傷，需要按照專業(yè)按摩師指導(dǎo)下進(jìn)行按摩，以達(dá)到最佳減肥效果。按摩的同時(shí)也可選擇精油、塑纖果等配合使用，可提升功效。

簡要介紹

很多減肥者通過中醫(yī)按摩來輔助減肥。所謂“按摩減肥”是通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常缺乏運(yùn)動而積存在腰間的脂肪，反復(fù)進(jìn)行按摩促動，可以起到非常明顯的效果。

減肥效果

是促動脂肪，使它經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動而積存在腰圍的脂肪，反復(fù)做“按摩來促動”就會有不可思議的效果。在任何美容沙龍，大家都知道瘦身的基本是按摩。按摩有很多種類，且是隨著部位的不同，分類來使用的。

產(chǎn)生肌肉

若不運(yùn)動肌肉會衰退，跟著失去彈性，曲線也跟著繃壞，所以需要“按摩”。衰退的肌肉，使用按摩來解消，可提高原來的機(jī)能，并造出有彈性的身體。

臀部減肥

在站立、交談、端坐、平臥時(shí)，做提肛，收縮肛門挾腿的動作，如果配合其他臀部健美操效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

按摩減肥注意事項(xiàng)

1) 做好充分的按摩前準(zhǔn)備。如修剪指甲、洗凈雙手、取下戒指等。

2 )按摩最好直接在皮膚上進(jìn)行，如天氣過冷，也可隔著衣服進(jìn)行，同時(shí)注意保暖。

3 )飯后2小時(shí)再按摩，效果最好，過度饑餓或暴食后都不宜進(jìn)行自我按摩。

4 )要集中精力，用力要均勻，臀部、腿部可用力大一點(diǎn);腹部、腰部用力要適當(dāng)，以免損傷內(nèi)臟。

5 )婦女在經(jīng)期、妊娠期、產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)，不要做按摩，特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。

6 )患有內(nèi)臟器官疾病、惡性腫瘤，感染性、化膿性疾病，如燒傷、燙傷、皮膚病等，靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結(jié)核性關(guān)節(jié)炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩減肥?；加泄琴|(zhì)樣生者，增生部位也能按摩 。

7 )自我按摩重在堅(jiān)持，可在每天起床時(shí)和睡覺時(shí)各做一次。剛開始按摩減肥時(shí)，會出現(xiàn)全身酸痛，但只要堅(jiān)持下去，酸痛感就會消失。

8 )如出現(xiàn)心慌、惡心和青紫淤斑等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止按摩，休息幾天，在減輕力度、糾正按摩手法后再繼續(xù)。

幾種常用按摩手法

1) 二指疊按法 如按法類，按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛為宜。

2 )波浪式推壓法兩手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

3 )基本的手掌按摩使用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺來移動是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。

4) 按摩關(guān)元按摩關(guān)元穴減肥法簡便易操作，且無任何副作用。其減肥機(jī)理是通過對關(guān)元穴的刺激，使食物在胃腸道內(nèi)停留的時(shí)間大大縮短，有效抑制了體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)了人體對脂肪的消耗和利用，從而達(dá)到去脂減肥的目的。

具體方法是：減肥者取坐位或仰臥位，用手掌在關(guān)元穴(位于腹中線上，肚臍下3寸處)上有節(jié)律地按摩，需要注意的是，先緩慢按摩(約2秒鐘1次)，然后稍快(約1秒鐘1次)，循序漸進(jìn)，注意用力適中，平均速度應(yīng)控制在100次/分鐘以內(nèi)，每次按摩以10分鐘為宜，最好每天早晚各進(jìn)行1次。此法尤適用于腹部脂肪過多或伴有腹脹、便秘等癥狀的中青年女性。

5) 壓五穴法按摩手法：用拇指按壓穴位一分鐘，需注意每按壓十幾秒放松一下，再按壓。指壓后用手順時(shí)針按揉穴位一分鐘。

上脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上5寸。

中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。

雙天樞：取穴位置：位于中腹部，肚臍旁2寸，左右各一穴。

氣海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸。

關(guān)元穴：取穴位置：位于臍中下3寸。

壓五穴法需要注意事項(xiàng)：

1)按摩時(shí)需處在放松狀態(tài)，因此最好采用仰臥的姿勢。

2)按摩時(shí)間應(yīng)在飯前、飯后一小時(shí)以上進(jìn)行，否則不利身體健康。

3)按壓力度以微痛即可。

臉部減肥按摩法

大臉、浮腫臉最有效的克星就是多做瘦臉按摩，不僅能幫你去除浮腫，還能讓你緊致臉部線條。按摩的好處多多。

1)它可以調(diào)節(jié)面部的血液循環(huán)，活血化淤，消皺去斑。

2)幫助肌膚排出廢物和二氧化碳，讓肌膚更加緊致有彈性。

3)消除過多水分引起的腫脹和松弛。

4)提高肌膚的代謝率，從而提高美容產(chǎn)品的吸收效果。

5)排毒舒緩按摩 肌膚紅潤度

6)當(dāng)肌膚出現(xiàn)膚色黯淡，膚質(zhì)粗糙的問題時(shí)，你可以通過排毒按摩，將肌膚里的毒素排出，肌膚恢復(fù)清新狀態(tài)、血液循環(huán)得到暢通之后，膚色也會顯得更加紅潤。

按摩前的準(zhǔn)備工作：

1 )按摩前可先用鎮(zhèn)靜類化妝水敷臉，讓肌膚為按摩做好準(zhǔn)備。

2 )按摩時(shí)一定要配合使用順滑度比較好的按摩乳霜。

3) 按摩時(shí)，力度一定要輕柔，避開眼周和唇周位置。

經(jīng)絡(luò)按摩瘦身法

氣是一種可以延續(xù)所有生命的能量。按摩瘦身法跟太極和瑜伽相同，通過“氣”的調(diào)養(yǎng)，來達(dá)到療養(yǎng)目的。經(jīng)絡(luò)按摩瘦身法，以輕輕地刺激全身經(jīng)絡(luò)作為開端，最終用積極的體操促進(jìn)氣血循環(huán)來結(jié)束整個(gè)運(yùn)動。

在恬靜的心態(tài)和平和的氣氛下開始操練吧！只要每天堅(jiān)持不斷地練習(xí)，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。

肋骨部位按摩

1)利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側(cè)向中間的方向按摩。

肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態(tài)，而且可以促進(jìn)氣血循環(huán)，有助于排出體內(nèi)垃圾。壓力也會減輕很多。

2)用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個(gè)部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現(xiàn)象出現(xiàn)，但一定要堅(jiān)持做下去，直到這種癥狀消失為止。

肚子部位按摩

自然地呼吸，同時(shí)將雙手疊加，然后按著順時(shí)針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復(fù)做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。

背部位按摩

雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側(cè)。緩解腰部的緊張感，增強(qiáng)腎功能。

腿部位按摩

1)右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關(guān)節(jié)和骨盆相連的大腿內(nèi)側(cè)。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強(qiáng)烈的刺激。如果在按壓的同時(shí)前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

2)向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內(nèi)側(cè)。利用雙手拇指按摩脛骨內(nèi)側(cè)。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

3)反轉(zhuǎn)右腿，按摩大腿外側(cè)的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進(jìn)行推揉。大腿外側(cè)的肌肉很發(fā)達(dá)，所以前后輕輕地?cái)[動上身進(jìn)行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進(jìn)行推揉。

4)將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結(jié)的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間

結(jié)語：看了上面的這些，對你是否有啟發(fā)？對按摩減肥有了一定的了解后，是不是想趕緊就做按摩減肥呢？那還等什么？