兒童如何減肥 才能避免被喊“小胖墩”

最新報(bào)告指出，中國(guó)的兒童肥胖率正在逐步上升，與此同時(shí)，兒童的身體素質(zhì)正在逐年下降，當(dāng)然我說(shuō)的是整體水平?？梢?jiàn)中國(guó)的兒童應(yīng)該減肥了。

那么兒童應(yīng)該如何減肥才更健康呢？有什么妙招嗎？有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？小編搜集了些兒童減肥相關(guān)知識(shí)，感興趣的話來(lái)看看吧！

兒童減肥要從兩方面進(jìn)行，缺一不可：

第一、恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)正值發(fā)育期的兒童，減肥的重點(diǎn)應(yīng)放在增加能量的消耗方面，要將運(yùn)動(dòng)自然地融入在生活中，讓小孩能愉快地進(jìn)行各種減肥運(yùn)動(dòng)。

引導(dǎo)兒童做減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

1、鼓勵(lì)而不諷刺。小孩幼小的心靈很敏感，他們需要被尊重，需要有安全感。父母在陪小孩減肥的期間，切忌用諷刺的口吻，使用“激將法”。如此就算真的減肥成功，也會(huì)造成不良的后果，應(yīng)將道理和治療方案耐心而詳細(xì)地告訴孩子，以得到他們的密切配合。

2、運(yùn)動(dòng)要具有趣味性，使小孩在愉快的心情下進(jìn)行。小孩對(duì)減肥的要求不高，所以要小孩能心甘情愿地做運(yùn)動(dòng)，就要以趣味游戲?yàn)閷?dǎo)向，且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不要造成孩子呼吸過(guò)分急促，產(chǎn)生挫折失敗之感。最好讓小孩在溫馨、有安全感的氣氛下進(jìn)行活動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)以隨時(shí)隨地可做為宜父母要讓小孩有增加身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，減少靜態(tài)生活方式。如果家庭空間夠大，可在家設(shè)計(jì)一些方便運(yùn)動(dòng)的器材及活動(dòng)的環(huán)境，也可利用周未假日舉辦家庭郊游、登山活動(dòng)，讓孩子由習(xí)慣運(yùn)動(dòng)進(jìn)而喜歡運(yùn)動(dòng)。

4、運(yùn)動(dòng)量以適度為宜。運(yùn)動(dòng)減肥要規(guī)律持續(xù)地進(jìn)行，不可因求速效而在短時(shí)間內(nèi)從事過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉骨骼的酸痛，使兒童因不適而加以排斥。在各種運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目中，可以偏重一些以不變足為支撐點(diǎn)的內(nèi)容，如坐著和躺著做操、游泳、乒乓球、踢毽子、騎自行車(chē)、溜冰、散步、快走、劃船、伸展操、健身操等。最好能為小孩擬定一個(gè)綜合的鍛煉計(jì)劃。

第二、合理的飲食合理的營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防和治療肥胖的基本要素，應(yīng)避免高糖、高脂肪及高熱量的飲食，不要吃零食，且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。不要依賴(lài)藥物，更不能濫用減肥藥物。如能接受醫(yī)師的指導(dǎo)進(jìn)食最為適當(dāng)。

1、維持均衡營(yíng)養(yǎng)。只要每天吃到兩小碟蔬菜、兩份水果、三小湯匙植物油、約120克肉蛋加上三碗米飯，并將這些食物平均分配到三餐，就能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。應(yīng)禁食高糖、高油脂、動(dòng)物性油及零食(糖果、飲料、點(diǎn)心、餅干、核桃、油炸食物、花生、瓜子)。

2、多食糙米、胚芽米、且在饑餓時(shí)宜食用熱量低又具飽足感的食物，如稀飯。

3、烹調(diào)宜清淡，不可太咸，多用水煮、清蒸、清炒及涼拌法做菜，且以植物油為主要食用油。

4、讓肥胖兒養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽習(xí)慣。如此可因吃得慢而吃得較少。

5、讓孩子吃飯前先喝湯，如此可減少食量。再將其該吃、可吃的份量置于專(zhuān)用的盤(pán)中，這樣做比較容易控制食量。

6、讓孩子吃完飯?jiān)倏措娨暎悦庖贿吙磿?shū)或電視，而在無(wú)意中飲食過(guò)量。

7、減重以每日少于約2100千焦的熱量為原則，不宜太快地改變身體狀況，以免因快速減肥使得水分、電解質(zhì)大量流失，造成對(duì)身體的傷害。

8、必須逐步使肥胖兒的食譜符合其年齡的病程的要求，每餐按食譜定量食用，且必須依需要給予適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最好能與醫(yī)師相互配合。

9、要求小孩養(yǎng)成飯后、食后刷牙的習(xí)慣，可使其因嫌麻煩而少吃一些食物。

10、向親戚朋友“宣告”幫助實(shí)施減肥的決心，也要小孩告訴他的朋友他要減肥，憑借外界的壓力增強(qiáng)減肥的決心。小孩減肥因動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，所以一定要家長(zhǎng)大力促成才能有所進(jìn)展。

由于家長(zhǎng)的配合為首要關(guān)鍵，所以只有家長(zhǎng)陪小孩一起運(yùn)動(dòng)、吃健康餐，兒童才能減肥成功。

兒童要科學(xué)減肥

成人減肥可以吃不飽、吃不夠，但兒童絕對(duì)不行。中國(guó)兒童發(fā)展中心宋廣林教授強(qiáng)調(diào)，兒童骨骼、器官、智力等還在生長(zhǎng)發(fā)育中，其減肥前提要保障體格正常發(fā)育，所以，不主張兒童快速減輕體重，更不主張使用藥物、饑餓療法或手術(shù)，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴(yán)格把關(guān)。

一、吃的習(xí)慣要科學(xué)

1.孩子的一日三餐要保證，不能減少飲食次數(shù)。

2.養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。魚(yú)宜清蒸，不宜油炸、紅燒。多吃蔬菜，尤其是涼菜，清淡、體積大、營(yíng)養(yǎng)損失少。炒菜時(shí)盡量少油、少鹽。

3.培養(yǎng)慢食習(xí)慣。進(jìn)食20分鐘以上，飽食感會(huì)提前到來(lái)。建議胖孩子中、晚餐時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

二、吃的內(nèi)容有講究

蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和微量元素是孩子生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)元素，應(yīng)保障它們的攝入。

1.動(dòng)物性食品魚(yú)、肉、蛋、奶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每頓最好都有，或至少一種。尤其是牛奶，是所有兒童必需的食物。孩子無(wú)論多胖，都要天天喝奶。奶不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，更重要的是提供鈣。對(duì)于肥胖患兒，建議學(xué)齡兒童喝脫脂奶，學(xué)齡前的喝低脂奶或脫脂奶。

此外，豆類(lèi)食品(黃豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐絲等)也富含蛋白質(zhì)和鈣，需經(jīng)常食用。

2.蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素。蔬菜是最好的減肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，這里說(shuō)的蔬菜不包括薯類(lèi)食品，薯類(lèi)食品應(yīng)做主食。水果應(yīng)選西瓜、蘋(píng)果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖水果。

三、爬樓梯運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

宋教授講，與過(guò)去相比，如今社會(huì)給孩子們的活動(dòng)空間太小、太少了，看電視、看書(shū)等過(guò)多的室內(nèi)娛樂(lè)使孩子們離運(yùn)動(dòng)場(chǎng)越來(lái)越遠(yuǎn)。少兒缺少必要的運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)過(guò)早地堆積脂肪。減肥要增加運(yùn)動(dòng)量。

在運(yùn)動(dòng)方式上，減肥不應(yīng)選擇短跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)。

少兒減肥，宋教授推崇爬樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑與快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天堅(jiān)持爬樓梯30分鐘，不要求速度。從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，逐步達(dá)到要求。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，兒童減肥不應(yīng)忽視，除了身體上的不適外，還會(huì)對(duì)孩子的心理造成一定的影響，家長(zhǎng)們要千萬(wàn)注意了。