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三天蘋(píng)果減肥法 健康排毒又瘦身

2017-07-28 11:14:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):蘋(píng)果一直是人們最喜歡的水果之一,不止口感好,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,還能排毒瘦身。最近流行三天蘋(píng)果減肥法,不知道是不是真的能減肥瘦身呢?具體

蘋(píng)果一直是人們最喜歡的水果之一,不止口感好,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,還能排毒瘦身。最近流行三天蘋(píng)果減肥法,不知道是不是真的能減肥瘦身呢?具體怎樣實(shí)施呢?有什么原理和禁忌嗎?隨小編看看吧!

三日蘋(píng)果減肥法短期不會(huì)損害身體

相關(guān)專家表示,短期內(nèi)采用三天蘋(píng)果減肥法確實(shí)不會(huì)對(duì)身體造成損害,但長(zhǎng)時(shí)間比如超過(guò)三天,甚至體質(zhì)弱的人很可能一天就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心跳加速、惡心、視力模糊等不良反應(yīng)。

中醫(yī)認(rèn)為蘋(píng)果性平、溫和,有補(bǔ)心潤(rùn)肺、潤(rùn)燥通便、生津解毒、益氣和胃等功效。蘋(píng)果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出。

蘋(píng)果還富含粗纖維,能吸收大量的水分,減慢人體對(duì)糖的吸收,同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便。蘋(píng)果是低熱量食物,在吃蘋(píng)果期間,由于食物攝取量減少,從而減少了人體攝入的熱量,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給,體內(nèi)的多余脂肪被消耗,自然而然人就得到了減肥。

另外,肥胖者幾乎都是因食欲過(guò)強(qiáng)而使胃部擴(kuò)張,蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺(jué)變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物,從而對(duì)減肥有好處。

“由于選擇吃蘋(píng)果的時(shí)間只有短短的3天,此期間內(nèi),人的身體內(nèi)有足夠的能量供給人正?;盍Φ男枨蟆R虼?,短期內(nèi)應(yīng)該不會(huì)有損害,但是最好不要超過(guò)三天,一旦超過(guò)三天,一來(lái)?yè)p害人的心肺、腎臟等內(nèi)臟器官,二來(lái)很可能導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào),反而會(huì)在減肥后暴飲暴食,變得比減肥前還胖。”曾青山說(shuō),“有不少媒體宣稱‘蘋(píng)果減肥能提高腎臟或腸胃功能,排出體內(nèi)廢氣,凈化血液’,如果要達(dá)到這個(gè)目的,一個(gè)星期吃一兩頓蘋(píng)果就可以了,根本沒(méi)必要吃三天。”專家說(shuō)。

三日蘋(píng)果減肥法注意事項(xiàng)

另外,三日蘋(píng)果減肥法并非人人適宜,正在發(fā)育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。如果采用這種方法,最好選擇雙休日休息、活動(dòng)量、用腦量少的時(shí)候,否則可能因?yàn)閿z入熱量太少而導(dǎo)致暈厥、心跳加速等。

專家還提醒廣大減肥的朋友們,選擇了三日蘋(píng)果減肥法后,由于連續(xù)3日沒(méi)有進(jìn)食各類食物,人的腸胃暫時(shí)性比較嬌嫩。因此,恢復(fù)進(jìn)食時(shí)一定要循序漸進(jìn),飲食要清淡且不要過(guò)量。

三日蘋(píng)果減肥法受追捧

林麗其實(shí)不算胖,164厘米的她55公斤,BMI(是身高體重指數(shù),其值可以用來(lái)推算是否超重)很正常,可是她總覺(jué)得自己胖。“這年頭不是流行‘骨感’美人嘛,我一定要減到45公斤!”為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo),林麗鉚足了勁,減肥藥、健身等等,雖然當(dāng)時(shí)能減掉一些體重,但堅(jiān)持下來(lái)實(shí)在有些困難。日前,正在為減肥大計(jì)煩惱的她從朋友那聽(tīng)說(shuō)“三日蘋(píng)果減肥法”后如獲至寶,趕緊實(shí)施,“吃蘋(píng)果多好啊,既不用挨餓,還能美容,值得一試!”林麗說(shuō)。

三日蘋(píng)果減肥法使用者

據(jù)了解,像小麗一樣對(duì)三日蘋(píng)果減肥趨之若鶩的女性大有人在。

小麗告訴記者,該減肥法的具體操作是:在減肥期間每天只吃蘋(píng)果,可以按人們?cè)?、中、晚的進(jìn)食習(xí)慣食用,或是肚子餓就吃,吃飽為止。3天之內(nèi)不能吃其他食物。如果感覺(jué)口渴,可飲用白開(kāi)水及一些沒(méi)有刺激性的茶水??傊疁p肥期間,不能隨便進(jìn)食,以免引起腸胃不適。還可以根據(jù)工作或其他無(wú)法抗拒的原因適當(dāng)調(diào)整減肥時(shí)間,比如只吃兩天蘋(píng)果,據(jù)說(shuō)也能收到很好的減肥效果。

三日蘋(píng)果減肥法減的是水分

“很多人相信這些減肥方法,是因?yàn)椴涣私膺@些減肥效果的‘真相’。”營(yíng)養(yǎng)專家表示。那么,蘋(píng)果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢?

曾青山介紹,水是人體最主要的成分,按重量來(lái)計(jì)算,成年男性體重的60%是水,成年女性則為50%~55%。水存在于我們身體的各個(gè)組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。因此,吃三天蘋(píng)果體重就會(huì)減輕,完全是一件可以理解的事。

但情況往往是這樣的:堅(jiān)持了三天只吃蘋(píng)果,當(dāng)你驚喜地發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字少了2.5公斤,于是再也無(wú)法控制自己想吃的東西的欲望,大吃一頓來(lái)慶祝減肥勝利。結(jié)果是第二天早上稱體重發(fā)現(xiàn)那2.5公斤又長(zhǎng)回來(lái)了!忍饑挨餓的成果化成了泡影……究竟是什么在作怪?答案就是鹽。

鹽是人體不可缺少的物質(zhì),它的功能之一就是保存水分。連續(xù)幾天不攝入鹽分,使我們的身體無(wú)法潴留水分,從而造成“輕微”脫水。一旦我們重新攝入鹽,鈉離子就會(huì)立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效,把我們丟失的水重新補(bǔ)回到身體的各個(gè)組織中。

蘋(píng)果減肥法的功效就在于,它把大皮囊里面裝的水排空了,可一點(diǎn)也沒(méi)有削減皮囊中的油脂。所以,三日蘋(píng)果減肥法的實(shí)質(zhì)就是限制鹽的攝入,使我們的身體脫水;反之,重新攝入鹽,身體調(diào)整水分的潴留,結(jié)果就是迅速反彈。

脫水減肥危及心肺功能

曾青山表示,脫水減肥對(duì)我們身體的危害非常大,很多減肥者在減肥過(guò)程中會(huì)覺(jué)得渾身乏力、頭暈,甚至有心跳加速、惡心、視力模糊等癥狀,這些都是由于鈉離子失衡所造成的,如果長(zhǎng)期缺鈉,對(duì)我們心肺功能、神經(jīng)系統(tǒng)及腎臟都會(huì)造成嚴(yán)重的影響。另一方面,缺少鹽分也會(huì)使皮膚的鎖水能力變差,使水分更快地蒸發(fā)掉,從而引起小細(xì)紋的出現(xiàn)。有句話叫做“減掉一身肉,換來(lái)一臉皺”,說(shuō)的就是脫水減肥對(duì)皮膚的傷害。

“蘋(píng)果減肥只能有一個(gè)好的開(kāi)端,減肥見(jiàn)效后,‘配套’措施也要跟上來(lái),最好同時(shí)改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,增強(qiáng)鍛煉,然后再繼續(xù)輔以每月一次的蘋(píng)果減肥,這樣才可以維持已獲得的效果。如果不配合,肯定還會(huì)反彈的。”曾青山說(shuō)。

專家強(qiáng)調(diào),減肥沒(méi)有任何捷徑,一定是個(gè)循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。身材苗條的她根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)給出了最基本的兩條建議:一是每天多吃一點(diǎn)蔬菜和水果;二是多運(yùn)動(dòng),能走路就走路,能走樓梯的就堅(jiān)決不要做電梯。“如果肥胖狀態(tài)影響身體健康,確實(shí)需要減肥的,可以根據(jù)工作狀況、飲食習(xí)慣等請(qǐng)專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師合理設(shè)計(jì)減肥菜單,比如以前每天攝入2000卡熱量的,可以適當(dāng)酌減,每天設(shè)計(jì)成攝入1700卡,這樣慢慢地減,才能在減肥的同時(shí)保持身體健康。”曾青山說(shuō)。

結(jié)語(yǔ):看完上文,不知道你是否了解了呢?使用者和專家的說(shuō)法都是比較真實(shí)的,希望能幫助你樹(shù)立正確的減肥觀。

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