減肥妙招 7個(gè)方法讓你散步就能瘦
隨著時(shí)代的發(fā)展，各種各樣的美食也日益增多，然而，肥胖也成了人們不可忽視的問題。那么如何才能有效地減肥呢？減肥的最好方法是什么呢？今天小編幫大家總結(jié)了7個(gè)方法讓你散步就能瘦，讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1.散步減肥初級階段，你完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實(shí)上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應(yīng)時(shí)間和大概速度就可以嘍。
2.現(xiàn)在你可以試著規(guī)定自己每次的散步時(shí)間或者距離，或者逐步提高運(yùn)動強(qiáng)度。需要注意的是，這個(gè)過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應(yīng)該立即停止。
3.從現(xiàn)在開始我們需要為單調(diào)的散步加一點(diǎn)東西，譬如擺臂。
在普通散步的基礎(chǔ)上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴(kuò)張胸部和活動肩部，對于調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個(gè)動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時(shí)間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關(guān)系，我們還有其他的動作可供選擇。
要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實(shí)我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進(jìn)腸胃消化預(yù)防腸胃病哦，至于是順時(shí)針還是逆時(shí)針就全憑你所好哦。
5.就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡(luò)有很好的保健效果哦。
6.忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強(qiáng)度，快速消除惰性，給身體偶爾換個(gè)口味也不錯(cuò)哦。
7.只要你有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡(luò)。
當(dāng)然，剛開始不習(xí)慣的時(shí)候，可以向前走和倒退走交替進(jìn)行哦。
小小生活習(xí)慣輕松幫你擋住脂肪
1.早睡早起、不抽煙
運(yùn)動量越少，好膽固醇量越低，有些人不運(yùn)動但好的膽固醇量還是偏高，多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。
另外，根據(jù)研究，抽煙會增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2.一半料理不用油
營養(yǎng)師建議要吃油，但要使用好油，一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙。
但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過多，少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3.體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高，體重又超過標(biāo)準(zhǔn)者，表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰！
根據(jù)研究，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。
因此，當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時(shí)，就必須考量到自己是否體重過重，并開始實(shí)行減重，以降低膽固醇。
4.多做有氧運(yùn)動
研究發(fā)現(xiàn)，活動量跟運(yùn)動量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高，就要多運(yùn)動。
建議高膽固醇者，可以多做有氧運(yùn)動，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來提高體內(nèi)好的膽固醇量。
5.增加平時(shí)活動量
運(yùn)動能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn)。
真的很不喜歡運(yùn)動的人，可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量。
也可以增加周末活動量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動量，即使是遛狗也可以。
6.去除食用零食壞習(xí)慣
愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯?xiàng)l的人要小心啰，這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油。
還有，像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精，都含有加工植物油成分。
這些加工用油中含有的零反式脂肪，也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
7.植物性蛋白質(zhì)
有些動物性油脂內(nèi)含飽和脂肪酸，像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇。
應(yīng)該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。
只要看到油擺在室內(nèi)或是冰箱呈現(xiàn)是固態(tài)狀的，都是飽和脂肪酸含量較多的油。
8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳頭份量的水果
一天吃進(jìn)去的纖維量要有25～35克，營養(yǎng)調(diào)查顯示國人每天只有吃到4～5克，攝取量明顯不足。
蔬菜、水果跟全谷類攝取能夠有效降低膽固醇，其中以水溶性纖維的效果最好，像是燕麥。
或是炒熟后的外觀看起來亮亮的，吃起來有果凍感覺的蔬菜，像是木耳、香菇或海帶芽，都有豐富水溶性纖維質(zhì)。
總結(jié)：通過上文的總結(jié)，你知道如何在散步的過程中就能快速瘦下來了嗎？雖然減肥的方法有很多種，但是未必復(fù)雜的方法才有效，有時(shí)候日常生活中一些小細(xì)節(jié)，就可以能夠有效地讓你瘦下來。
