快速瘦腿 這些小常識瘦腿有奇效哦

沒有哪個美眉會不喜歡修長迷人的美腿的，因為修長的美腿不但可以吸引很多異性的目光，而且還能彌補(bǔ)自身身高不足的缺陷，增添高貴的氣質(zhì)。但是，怎么才能快速的瘦腿呢。今天小編就來為大家解決這個煩惱，讓我們一起去文章尋找答案吧！

快速瘦腿

黃瓜

黃瓜是含有非常豐富的纖維素的一種果蔬，它不但能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動，從而達(dá)到暢通大便，緩解便秘的作用，而且它所含的熱量也非常低。

旱靈芝

旱靈芝所含旱靈芝酸成分有著分解脂肪及抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，可將人體脂肪分解后，通過正常排便，排泄出體外。

蘋果

蘋果含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收足量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便 。

多快走及縱跳多

經(jīng)常快走，多跳跳，多做抬腿的運動，減少久坐，站立以及下蹲，經(jīng)常多走動和做一些體育鍛煉的運動。這樣不但可以有效的防止下肢血液的循環(huán)不暢，而且還能讓你的 腿部看起來更細(xì)膩緊致。

習(xí)慣性踮腳

在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。

不蹺二郎腿

蹺二郎腿，這會導(dǎo)致小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

快速瘦腿的方法

(一)半蹲前行

1、在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外(腳掌外八)，并且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持好這個姿勢，然后一步一步來，同時盡量擴(kuò)大你每個腳步之間的距離，然后轉(zhuǎn)身再走回之前你所站的位置。

4、完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。 半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強(qiáng)度。

(二)抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

2、在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似于下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。

3、右腿反復(fù)做10次;

4、左手抱球，重復(fù)上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下，練習(xí)2次。通過這組練習(xí)，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

(三)腿部平衡

1、站直，把手放在長椅上，或椅子的靠背處，或臺面邊緣。

2、向身體的右側(cè)抬起你的右腿，腳伸直了。放下右腿，但不要著地。再向另一邊抬起右腿。

3、保持平衡，腿不要上下?lián)u擺。

4、每邊重復(fù)25次。

希望增加難度，提高挑戰(zhàn)的MM，建議您做以下調(diào)整：

A、添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，增加腳下力量。

B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。

想要消除大腿內(nèi)、外側(cè)贅肉的MM，更要加強(qiáng)這個動作的練習(xí)，可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲，也可以瀟灑自信地大步逛街，不會因為腿部肌肉的松弛甩動而帶來尷尬。

(四)健身球

1、放塊木板在地上，手掌平放于木板上，面朝地板。將身體撐起，雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲，收腹使你的背部不圓拱。

2、身體平衡達(dá)到時，抬起右腿約50厘米高。右腿自然放下，不要接觸到球，立即再次抬起右腿。

3、左右腿各做10-15下。 圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度，訓(xùn)練重心平衡感。訓(xùn)練中，肌肉一松一馳，加速燃脂，更能快速瘦腿。同時，手臂通過對于身體的支撐，使原本松弛的拜拜肉得到鍛煉。

(五)下蹲抬腿

1、站直，背靠健身球緊貼墻壁。

2、往前伸出手臂，并選擇一個接觸點，挺直往前走。

3、向前伸展右腿，抬高到一個水平位置，盡可能與地面平行。

4、左腿膝蓋微微彎曲，腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾，使腳背與小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降，變成坐姿。以健身球作支撐，緩慢地抬著左腿上下蹲。

5、慢慢回到站立姿勢。

6、左右腿各做10下，練習(xí)3次。

下蹲抬腿一系列動作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線條更加平滑。這個動作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注意了哦！

總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿和快速瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的全面分析和介紹，相信大家對于快速瘦腿的方法已經(jīng)有了大致的了解。但是小編還是要提醒大家，瘦腿可不是一天兩天就可以做到的，所以一定持之以恒，這樣才會擁有你想要的迷人的美腿。