快速瘦腿的方法 各種蘿卜腿如何瘦

幾乎所有的女生都喜歡纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，并且她們一直會(huì)為了這個(gè)目標(biāo)而努力，但是由于種種原因，一直無(wú)法擁有夢(mèng)寐以求的美腿。但是不用擔(dān)心，今天小編介紹的瘦腿方法一定可以幫你擁有美腿。

快速瘦腿的方法

蘿卜腿

蘿卜腿說(shuō)的是那些腳脖子很細(xì)，但是小腿肚卻非常大，明顯不成比例的人，區(qū)別蘿卜腿的方法是雙腳并攏然后看小腿肚是否有明顯向外撇的現(xiàn)象，如果有則是蘿卜腿。

類型及注意事項(xiàng)

基本上，蘿卜腿分成三大類型，形成原因皆不同，瘦腿秘訣也不一樣，須先找出問(wèn)題，才有效甩掉蘿卜腿。

一、肌肉型蘿卜腿

肌肉型蘿卜腿由于小腿肚非常堅(jiān)硬，幾乎是捏不出任何贅肉來(lái)的，絕大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)員身上才會(huì)出現(xiàn)，也有可能是一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)量比較高的人才有。走路的時(shí)候，蘿卜腿十分明顯，像個(gè)結(jié)球形，肌肉也十分結(jié)實(shí)有力。保養(yǎng)須著重運(yùn)動(dòng)前、后的暖身操，以用來(lái)減低肌肉細(xì)胞過(guò)度肥大的情況。

如果要治療水腫型蘿卜腿，則采用“靠墻抬腿”即可。如果要治療肌肉型蘿卜腿，則要采用下壓抬腿法，抬腿時(shí)不能靠墻，雙腳伸直和身體成90度，并將腳板往下壓，持續(xù)15分鐘。這種不靠墻的抬腿法，才具有緊實(shí)大小腿肌肉的效果。如果要連續(xù)做30分鐘，則抬腿15分鐘后，要休息5分鐘，再繼續(xù)抬腿15分鐘。

二、脂肪型蘿卜腿

大多出現(xiàn)于體型較肥胖者，屬肥胖造成的身體脂肪過(guò)多現(xiàn)象，整個(gè)腿看起來(lái)肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。保養(yǎng)關(guān)鍵點(diǎn)在于飲食控制、多快步走，或利用抬腿運(yùn)動(dòng)消耗腿部熱量。

要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食(尤其是含大量碳水化合物及精致糖類的食物，例如：果汁、面包、蛋糕、芶芡食物等)，及加強(qiáng)局部的運(yùn)動(dòng)外(快步走或抬腿運(yùn)動(dòng))，在下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)。

通常并不會(huì)因?yàn)榧∪膺^(guò)多而導(dǎo)致肥胖的形成，因?yàn)榇蠹叶贾?，肌肉?xì)胞是一種能夠幫助人體燃燒多余熱量的瘦肉組織。而肌肉型肥胖一般是我們以形成肥胖的原因來(lái)對(duì)其進(jìn)行的分類時(shí)所給的比較簡(jiǎn)易的分類形式。

在女生的身上因?yàn)闆]有男性荷爾蒙的支持，即使在大量運(yùn)動(dòng)下所形成的肌肉在沒有持續(xù)的保持下也會(huì)輕易的萎縮消失，一般所說(shuō)的肌肉型肥胖是指不當(dāng)運(yùn)動(dòng)后所造成的乳酸廢物堆積過(guò)多所造成肌肉細(xì)胞不正常肥大，這樣的情形可藉由局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動(dòng)及瑜伽或伸展操來(lái)達(dá)到改善線條的效果;但另外有些人是因?yàn)橥Ｖ乖羞\(yùn)動(dòng)習(xí)慣后仍保持舊有飲食方法及份量，在熱量供過(guò)于求的狀況下，脂肪細(xì)胞就自然取代了原有的肌肉細(xì)胞，雖然感覺上外形沒變，但身體組成上脂肪已悄悄攻占人體組織了！

多吃低熱量、有營(yíng)養(yǎng)的食物

1、黑木耳，含有豐富的纖維素

可在餐前服用天然植物萃取成分的黑木耳，黑木耳含有豐富的纖維素，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，還可增加飽足感。

2、多補(bǔ)充維生素B2的食物

牛奶、蛋、肝臟、杏仁、豆莢、瘦肉、柳松菇、洋菇、可可亞、啤酒、乳酪等乳制品，以及綠色蔬菜如花椰菜、蘆筍、菠菜等。

三、水腫型蘿卜腿

女性都希望擁有一雙修長(zhǎng)的雙腿，但在門診中常遇到一些女性朋友抱怨：早上感覺小腿較細(xì)，穿鞋子較松，但是下午或晚上，就感到小腿發(fā)脹，穿鞋子較緊，嚴(yán)重時(shí)用手觸壓皮膚，會(huì)陷一個(gè)凹洞，過(guò)一會(huì)兒才會(huì)彈起來(lái)，可是一覺起來(lái)，腳腫又消了?？山?jīng)過(guò)多項(xiàng)檢查，又未發(fā)現(xiàn)異常。這種無(wú)營(yíng)養(yǎng)性和器質(zhì)性病變的水腫，醫(yī)學(xué)上叫「功能性水腫」，也稱良性水腫。

長(zhǎng)時(shí)間站立、步行、或久坐辦公桌者，下肢長(zhǎng)時(shí)間處于較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液就會(huì)在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會(huì)滲透到血管外的皮下組織間隙，從而產(chǎn)生水腫。

下肢長(zhǎng)時(shí)間處于直立狀態(tài)的體位，會(huì)引起反射性的醛固酮激素分泌增加，使腎臟排除水、鈉的功能減弱，導(dǎo)致水、鈉滯留，小便的次數(shù)和量就會(huì)減少，因而導(dǎo)致下肢水腫。偏偏這種良性水腫在夏天高溫時(shí)更明顯，這是因？溫?zé)岬臍夂?，使體表血管擴(kuò)張，血流增加，引起毛細(xì)血管過(guò)濾壓增加，使下肢水腫加劇。

此外，肥胖者多有水腫傾向，這是因?yàn)榉逝终咂は轮径?，散熱比較困難，往往借助于周圍血管的擴(kuò)張散熱，液體便會(huì)從血管滲入到組織間隙而導(dǎo)致水腫;加上皮下脂肪可引起體表血管內(nèi)血液瘀滯，也會(huì)造成水腫，看上去更給人一種「虛胖」的感覺。

值得注意的是，下肢水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一，其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營(yíng)養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會(huì)導(dǎo)致水腫。因此，當(dāng)出現(xiàn)全身或局部水腫時(shí)，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。

日常保健

1、長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，要穿上預(yù)防型的彈性襪，減少腿部靜脈所承受的壓力，促進(jìn)血液回流的順暢。

2、長(zhǎng)時(shí)間坐辦公桌者，下肢不要老是固定在一個(gè)位置，甚至雙腿交叉翹起二郎腿。應(yīng)注意經(jīng)常變換體位，不時(shí)地活動(dòng)下肢，一段時(shí)間應(yīng)起身適當(dāng)活動(dòng)一下身體，活絡(luò)血脈，還可以自己用雙手從下往上進(jìn)行按摩，以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。

3、晚上入睡前，用熱水泡腳，不僅能加速下肢的血液回流、還可消除腿部肌肉疲勞。此外睡覺時(shí)，在下肢下面墊些東西，使小腿適當(dāng)墊高，對(duì)預(yù)防水腫也有一定幫助。

4、飲食宜清淡，不可吃得太咸，或含鈉過(guò)多的食物(如腌制、鹵制、熏制及罐頭食品)，也不宜吃太多甜食和淀粉(胰島素會(huì)升高);應(yīng)多吃蔬菜水果(含有豐富的鉀)，因?yàn)殁c和胰島素會(huì)將水份滯留在體內(nèi)，而鉀在體內(nèi)的作用是排出水份。

5、適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨Γ兄谑杞钔ńj(luò)，改善下半身腫脹的體態(tài)。

三天瘦腿的最快方法

第一天

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

第二天

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。肌肉型腿型的另一種美腿計(jì)劃。

第三天

雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

瘦腿的最快方法

早上

早晨腿部的血液循環(huán)是比較通暢的，所以你可以利用上班等公交或是別的時(shí)候來(lái)進(jìn)行3分鐘瘦腿操，這個(gè)事件主要是加快腿部的血液循環(huán)，所以鍛煉的方式也比較簡(jiǎn)單，只需要不斷的墊腳尖即可。

先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會(huì)打通你腿部的陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)，只要堅(jiān)持三分鐘，之后你的小腿就會(huì)有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個(gè)月，就可以永久性的瘦掉3公分哦。

中午

在午休的時(shí)候，為了緩解整整一個(gè)上午的腿部壓力，這個(gè)時(shí)候就要給你的腿部注入活力，首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3-5秒后緩慢曲腿放下。

這個(gè)動(dòng)作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個(gè)動(dòng)作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)并且容易水腫的MM。

晚上

睡覺之前不適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是大量的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使你的細(xì)胞恢復(fù)活力，影響到你的睡眠質(zhì)量，工作了一天腿部本來(lái)就處于了疲勞狀態(tài)，所以最好不要運(yùn)動(dòng)，而是在淋浴的時(shí)候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓。

晚上不可以運(yùn)動(dòng)，但還是可以減肥哦。踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時(shí)還能使你的睡眠更加穩(wěn)定。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法，三天瘦腿的最快方法以及瘦腿的最快方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位想要擁有修長(zhǎng)美腿的美眉們，現(xiàn)在你們是不是已經(jīng)想立刻就試試這些方法了呢。瘦腿固然重要，但是也不能過(guò)度，只有健康的身體才能讓你堅(jiān)持下去。