瑜伽減肥方法 四個(gè)步驟教你如何減肥
我們都知道多練習(xí)瑜伽不僅有助于身體協(xié)調(diào)性，還能達(dá)到減肥的效果，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動是屬于緩慢動作，雖說瑜伽效果比不上有氧運(yùn)動來的快速而明顯，只要長期堅(jiān)持了一定會擁有傲人的曲線的，下面小編交給大家4套瑜伽減肥的方法，讓愛美的MM快速減脂瘦身。一起來看看吧。
瑜伽減肥方法
每天早飯之前是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間，在飯前飯后兩小時(shí)也都可以練習(xí)，如果你喝了很多水，最好在喝水后半個(gè)小時(shí)在練習(xí)瑜伽，每天堅(jiān)持練習(xí)需要不少于40分鐘。
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、深吸氣，將臀部緩慢的向上抬起，讓身體自然的成一字型，腰和胸要記得同時(shí)用力。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、身體站立，調(diào)節(jié)好呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
瑜伽減肥方法四：駱駝式
1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。
4、保持這個(gè)姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復(fù)此姿勢2—3次。
7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
減肥吃什么
許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列。當(dāng)然，這是好事，水果富含高纖維和豐富的維生素，不僅有利于身體的健康，還有利于皮膚的保養(yǎng)。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果，那可是愛水果又愛減肥的美眉們最大的福音了?，F(xiàn)在小編就介紹幾樣最經(jīng)典的減肥水果，吃了減肥效果不但快，而且又美容健康。
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第三種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第四種減肥水果：蘋果
飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。
第五種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效
第六種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維，這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗，從而有助排出體內(nèi)的有害物質(zhì)以及多余脂肪，對于解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。另外，獼猴桃還含有一種能提高新陳代謝和脂肪燃燒的物質(zhì)。在炎炎的夏日，可以用一個(gè)獼猴桃加些冰塊榨出一杯果汁，可以美容又排脂。
第七種減肥水果：葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質(zhì)可以促進(jìn)消化，是排毒減肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纖維素除了能幫助你潤腸通便之外，還能增加飽腹感，從而有助減少你對其他食物的攝取，是減少卡路里攝入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量維他命C還能幫助你美化肌膚，是當(dāng)之無愧的美容美體水果哦！
總結(jié)：看了小編介紹的練習(xí)瑜伽的方法是不是很簡答，練習(xí)瑜伽不僅能提高人們生理、心理和精神等方面的能力，長時(shí)間練習(xí)還有塑造曲線，達(dá)到減脂瘦身的效果，這樣運(yùn)動雖然下過緩慢，但是不需要像有氧運(yùn)動那樣那么累人。一起來練習(xí)瑜伽吧。
