瑜伽瘦腿動作 八個動作教你快速瘦腿

每一個愛美人士都想擁有一雙修長而又纖細(xì)的美腿，但是很多人用過很多瘦腿方法都不見效，也有人通過瑜伽來瘦腿，但是效果甚微。其實(shí)很多時候只是動作沒有做到位，所以才導(dǎo)致瘦腿不成功，下面是小編介紹大家的瘦腿瑜伽動作要領(lǐng)，一起過來看看吧。

瑜伽瘦腿動作

瘦腿瑜伽第一式

將雙腿張開坐在床上或者棉墊上，兩只手掌交叉放入后腦勺，這個時候需要我們腳尖向上，接著挺尸腰背部，上身需要一次向兩側(cè)傾斜身體。做十個輪回最佳。

瘦腿瑜伽第二式

先背部挺直站立，兩只手臂往前伸直，腳尖要保持朝前，膝蓋保持彎曲，這種狀態(tài)要持續(xù)5秒鐘以上，然后恢復(fù)原始狀態(tài)即可，每組動作要重復(fù)5次，主要身體不要往前傾。動作二：先跪坐在地板上，兩只手向后支撐，然后換成單手支撐，另一只手用來作為輔助，雙膝不要離開地面，慢慢的將身體倒下，身體呈仰臥狀態(tài)。

瘦腿瑜伽第三式

先坐在地面上，就像盤腿而坐，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進(jìn)行同樣動作。注意要兩只膝蓋盡可能的重疊。

瘦腿瑜伽第四式

同樣的是打開雙腿坐在在上，同時腳尖要向上，雙手放在身體前方，同時身體像前傾斜。保持這個動作大于五秒鐘，呼吸要勻稱。然后復(fù)原，來回重復(fù)十次效果最好。

瘦腿瑜伽第五式

1、坐姿，雙手向后移動，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

2、呼氣，同時臀部抬起，同時伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

3、吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時骨盆和肩膀要微微下降。接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

瘦腿瑜伽第六式

1、緊握拳頭，手臂彎曲一支撐上身，切記肩膀不能夠下榻，髖骨要坐在墊子上，兩腿彎曲約90度，然后兩腳并攏向上抬起，并且要讓腳背繃直。眼睛要看向前方。

2、吸氣，稍稍移動骨盆位置，軀干不動，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動。

3、呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

瘦腿瑜伽第七式

1、仰躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，微微分開約1個拳頭位置，雙手掌心向下放在身側(cè)，眼睛凝視天花板。保持均勻呼吸，收緊腹部。

2、呼氣，保持背部挺直，臀部微微上升。再次呼出一口氣，臀部向上抬起，使得從肩膀到膝蓋成一直線。重復(fù)動作20-30次為1組，共進(jìn)行2-3組。瘦腿瑜伽第八式

先仰臥躺好，雙手放在身體的兩側(cè)，膝蓋保持伸直狀態(tài)，兩腿以垂直方向打開，然后再慢慢并緊。重復(fù)此動作20次，兩腿交叉的效果翻倍，還可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受到更加強(qiáng)烈的壓迫感。

按摩瘦腿

纖細(xì)的雙腿是每個愛美人士都想擁有的，可是試過很多方法都不見效，也有的人試過按摩這種方法，但是也是收效甚微，這是因?yàn)槟銢]有找對地方，下面就來為大家介紹六種可以瘦腿的按摩方法，通過按摩刺激穴位，從而改善臃腫的身材。

一、瘦大腿

1、擰擠贅肉

雙腿屈膝而坐，在大腿上涂上精油或乳液，兩手打開，從內(nèi)外兩側(cè)包圍大腿，拇指在上，就像擰毛巾一樣，右手往內(nèi)、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉，動作緩慢，左右各按摩5分鐘。

2、輕擦排脂

當(dāng)大腿上的脂肪變得軟化并松散，接下來就將其推走吧。右手握拳，利用手指的第二關(guān)節(jié)來從膝蓋上方，往大腿根部輕擦，包括大腿上下側(cè)、內(nèi)外側(cè)，同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

3、叩打膽經(jīng)

想要大腿瘦下來，就用手輕輕握拳，叩打大腿外側(cè)的少陽膽經(jīng)，來回叩打如圖上的4個刺激點(diǎn)50次，如果大腿上的脂肪比較厚實(shí)，可稍微加大力度來叩打，能將積聚在此處的老舊廢物和多余的水分有效地排出體外。

二、瘦小腿

比起大腿，小腿露出的機(jī)會更多，大腿可以用長款的衣服或者裙子遮蓋，小腿就想蓋也蓋不住了。加上工作時長時間坐著或站立，平時的飲食偏咸，令體內(nèi)的鈉偏多，同時缺乏運(yùn)動，淋巴中積滿廢物卻無法排走，形成小腿水腫。

1、按壓足三里穴

屈膝坐于椅子上，往前俯身，一邊呼氣，一邊用左手食指的指腹，按壓右腿外側(cè)從膝蓋往下3-4根手指處的穴位6秒左右，左右各按壓20次，促進(jìn)消化、排毒及血液等循環(huán)，消除小腿水腫。

2、按壓承山穴

雙腿站直，然后往上踮起腳跟，令跟腱往上提拉，左右小腿肚上各有一個“承山穴”，一邊呼氣，一邊用拇指指腹按壓承山穴5秒，松開2-3秒后再次按壓，左右小腿各按壓10次，能進(jìn)一步排出小腿上的廢物與毒素。

3、按壓膝蓋淋巴結(jié)

坐在地上，雙腿自然屈膝并往前稍微伸展，令膝窩適度地打開，兩手從內(nèi)外兩側(cè)扶著膝蓋，食指、中指和無名指并攏疊放，利用指腹從輕緩到施壓來按壓膝窩3-5分鐘，刺激此處的淋巴節(jié)，讓積聚的毒素粉碎，順著淋巴流動起來。

瘦腿吃什么好

瘦腿食物必備的營養(yǎng)素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養(yǎng)物質(zhì)以及成分或有利于排毒活促進(jìn)脂肪燃燒，都有瘦腿功效。那么哪些食物含有瘦腿營養(yǎng)元素呢？

1.香蕉

香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

2.紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會有脹氣等不適感。

3.木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。

4.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

總結(jié)：上文中小編介紹的八種瘦腿瑜伽是不是簡單又方便呢？這些都是小編的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，很多MM試過這種辦法后都能很好的達(dá)到瘦腿效果。但是在這里小編一定要提醒大家，任何的減肥都需要持之以恒，千萬不可半途而廢。