快速瘦腿 5種小運(yùn)動打造修長美腿
任何一個女性朋友，都喜歡自己能夠擁有一雙修長纖細(xì)的美腿，因?yàn)槊劳纫呀?jīng)成為現(xiàn)在很多男性朋友擇偶的一項基本條件。那么如何才能快速瘦腿的，大家不用著急，下面小編介紹的內(nèi)容將會有效的幫你瘦腿。
快速瘦腿
1.提膝運(yùn)動
雖然提膝運(yùn)動對于我們的身體姿勢的調(diào)節(jié)要求是相對比較高的，但這種運(yùn)動的好處就是我們無時無刻隨時隨地都可以進(jìn)行，哪怕是在公交車上甚至辦公室里都可以進(jìn)行這個動作。
動作詳解
坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面，收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲，保持穩(wěn)定;然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。
2.蹬車運(yùn)動
現(xiàn)在很多人都喜歡通過動感單車來做健身練習(xí)，其實(shí)如果只是為了減少腰腹部指柔，我認(rèn)為不需要在健身房里通過健身器材進(jìn)行練習(xí)，在家里我們也可以練習(xí)。
動作詳解
首先將身體平穩(wěn)的躺在地板上或者床上，背部緊緊的壓在地板上，雙手放置在頭的正后方，同時將膝蓋提置45度角的位置，然后雙腳做蹬車的運(yùn)動，然后使左腳踝盡量碰到右膝，接著再用右腳踝去接觸左膝，在做這個運(yùn)動的時候一定要注意保持好身體的平衡性。
3.仰臥起坐
仰臥起坐相信大家都不會陌生，別看它簡單，但對于消除身體的贅肉效果是很不錯的。
動作詳解
平躺屈膝，雙腳并攏鉤住床頭，用毛巾放頸后，雙手各拉一端，收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動。
4.舉球運(yùn)動
舉球運(yùn)動類似于前面提到的蹬車運(yùn)動，都是對身體的平衡性要求較高，這對于身體的柔韌性都很有幫助。
動作詳解
首先將身體平穩(wěn)的躺在地板上或者床上保持仰臥額姿勢，然后雙手各拿一只網(wǎng)球并且向上伸直手臂，雙腿伸直并且并攏，雙腳保持上鉤的姿勢。緩緩的收腹并且將雙肩和頭部略微的抬離床面，然后持續(xù)不動，停留幾秒即可。
5.健身自行車
健身自行車是一種有氧鍛煉器械，深受年輕人和白領(lǐng)工作人員的歡迎。
在健身房，?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣慢慢騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結(jié)合著騎。那么，這幾種騎法的鍛煉效果有何不同？哪種方式最科學(xué)有效呢？
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%.持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動，或在高強(qiáng)度運(yùn)動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
按摩瘦腿
1、按摩腳掌
先涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右腳掌與右腳踝，然后利用大姆指指腹從右腳掌足弓開始往下滑推至腳跟，約10~15回。
同樣利用大姆指指腹，按壓右腳腳趾頭間的趾縫，每個趾縫可按壓3次再換下一個趾縫。用拳頭上凸起指節(jié)滑推腳背上骨頭之間縫隙，再從腳踝根部滑推至腳趾縫處3到5次。
2、按摩腳踝
利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。
3、按摩小腿
擠約1元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。
4、按摩大腿
涂抹約1元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側(cè)，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。然后拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松。
快速瘦腿的方法
一天高跟鞋一天平底鞋
如果你習(xí)慣了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的話，請試試新的做法，把高跟鞋和平底鞋間隔來穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就選擇穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。
由于穿高跟鞋時身體重心前移，進(jìn)而引發(fā)腿部肌肉疲勞;而穿平底鞋時重心在后，前后交替穿鞋可以使兩天存在明顯的重心和受力落差，對肌肉有很好的調(diào)節(jié)作用，幫助瘦腿。
一天跑步一天游泳
每天做著一樣的運(yùn)動？這樣的話很容易進(jìn)入瓶頸期，讓你的瘦腿計劃停滯。試試松緊交替的瘦腿運(yùn)動模式吧！如果平時喜歡跑步，可以試試第二天改成游泳，第三天則選擇去練習(xí)瑜伽，第四天才重新跑步。
這樣的好處是對肌肉形成更廣范圍的刺激：每一項運(yùn)動都有特定的鍛煉肌肉效果，如果只堅持一項運(yùn)動，很容易穩(wěn)定了腿型，而多樣化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工廠”重新開始，瘦腿瘦得更快。
一天穿緊身衣一天寬松衣
經(jīng)常穿得太寬松，容易讓肉肉松弛，穿得太緊，又會使肥肉堆積在綁得太緊而造成血液十分不通暢的某個地方。因此，喜歡穿緊身衣或者緊身褲的MM可以試試不同style的衣服，把寬松而休閑的衣服和性感貼身的衣服間隔著穿。
尤其是長期穿緊身褲，會使身體的循環(huán)受阻，容易浮腫。而加入了寬松衣物的調(diào)試，能充分放松腿部肌肉和緩解壓力，使循環(huán)更加順暢，加速腿部肥肉的減少。
總結(jié)：通過上述的文章對快速瘦腿，按摩瘦腿以及快速瘦腿的方法等有關(guān)知識的具體介紹，現(xiàn)在還在為雙腿感到煩惱的美眉們，你們是不是已經(jīng)對如何才能快速瘦腿有了十足的信心了呢。
