快速瘦腿的方法 飲食加運(yùn)動(dòng)瘦腿更有效
很多女性朋友都對(duì)自己的腿型很不滿意，總想擁有修長玲瓏的美腿，但是無論怎么努力都做不到瘦腿。別擔(dān)心，今天小編就來廣大女性朋友們介紹一下快速瘦腿的方法，讓我們一起去看看吧！
快速瘦腿的方法
瘦腿食譜之一：米醋圓白菜
制作米醋圓白菜的材料很簡單，只需要兩片圓白菜，三根芹菜以及適量的米醋、砂糖和鹽即可。在制作之前要去除圓白菜的硬芯并且將其切成細(xì)絲，而芹菜則切成小段留備用。
做法
將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理
圓白菜中含有十分豐富的維生素C，β胡蘿卜素以及鈣和鉀。通常一杯圓白菜所含的含量可以與半杯的牛奶所含的鈣量相媲美。我們都知道胡蘿卜素和維生素C都是具有明顯的美膚功效的，而且鈣能夠強(qiáng)健人體的骨骼，芹菜不但健胃順腸，而且還利于消化，因此對(duì)下半身有浮腫和修飾腿部曲線有著非常重要的作用。
瘦腿操之一
坐在地上，右腿彎膝貼著地板，左腿曲膝立起，雙手抱住左腳腳尖并往上抬，腳跟觸地，然后放下，該動(dòng)作能有效伸展腳踝和小腿肌肉，動(dòng)作重復(fù)20次后可換腿練習(xí)。
瘦腿食譜之二：薏米粥
將適量薏苡仁洗凈置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理
薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。
瘦腿操之二
身體保持平躺在地板上或者床上，兩只手往兩邊打開放平，臉朝上，眼睛盯著天花板。然后緩緩的將雙腿往上空抬起，值得注意的是腿部要伸直并且緊繃，然后將雙腿盡可能的往兩邊打開。注意要使用臀部和腰部的力氣，雙手用來協(xié)調(diào)身體的平衡度。
把空中的兩條腿，緩緩向地面放下，依舊維持打開的姿勢(shì)。最后合上雙腿，呈現(xiàn)雙腿伸直合攏平放在地上。這4個(gè)動(dòng)作為一套，建議每天堅(jiān)持5-10套的練習(xí)。
瘦腿的方法
一、拍打放松肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。
方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
二、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
三、拉筋法
腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的MM經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
步驟1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
步驟2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。
步驟3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
四、長跑法
堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。
而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。
步驟1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。
步驟2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。
步驟3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。
步驟4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。
不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法
1、短時(shí)間快速跑，改成長距離慢跑法。
2、高強(qiáng)度有氧健身，改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提。
3、蹲馬步，這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)，晚飯后效果最好。
4、蛙式泳姿，改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。
總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿的方法和四種瘦腿的方法等有關(guān)內(nèi)容的具體介紹，各位美眉們，你們都記住了嗎？想要快速有效的擁有修長迷人的雙腿，一定要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面一起著手，這樣瘦腿才會(huì)事半功倍。
