減肥方法 4招輕松秀出好身材

很多人都喜歡苗條的身材，因為這樣不但可以穿更多好看的衣服，而且還可以吸引更多異性的目光。但是減肥不是輕而易舉的的事情。那么，怎么減肥才最有效最快速呢？讓小編來告訴你吧！

減肥方法

第一招

通過抱膝的作用，可以讓我們的腿部和全身的肌肉都得到一定的放松，從而增強其柔軟度，另外身體也可以藉此感覺更放松許多，這對脂肪的燃燒具有一定的促進作用。

1：雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

2：接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

第二招

還有一種運動可以有效的讓全身肌肉得到很好的放松，那就是睡眠?？墒且窍胱屔眢w在睡眠過程中完全處于放松的效果，睡前的準備可千萬不能少。

這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

2：左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

第三招

這個運動的效果是讓全身的肉都運動起來，等于是把整個身體的各個部位當成鐘擺，而左手畫弧以至畫圈就好像是秒針，慢慢的按著自己心里或者呼吸的節(jié)拍來完成這個動作。

1：平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

2：左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

3：吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

4：當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。5：身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

第四招

這套動作可以達到簡易的燃燒全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反復練習幾次，會感覺到腰部脊椎的運動、同時也促進了全身血液循。

1：站立預備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

2：頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來，像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

3：身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

4：身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再彎曲，大腿后側(cè)放松(量力而為即可，千萬不要勉強自己)。

5：雙手著地，左腳大步向后，右膝向前，身體的背部線條應與左腿延伸，調(diào)勻呼吸。

6：雙手維持撐住地面的姿勢，但臀部將身體帶起，感覺身體最高點是臀部，從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿后緊繃，可微彎膝蓋。

7：接著擺回步驟5的動作，只是這時換成左腳往前跨步，右腳往后拉伸。

8：再回復成步驟4的動作，雙手依然貼地，雙腿往雙手靠攏，將重心擺在支撐身體的雙腿上。

9：身體往上攏起，準備站回原本預備動作的姿勢，回復的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

10：最后就回復站成原本步驟1的預備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反復進行本套動作。

苦瓜減肥法

苦瓜汁;對于減肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。

1.取一根新鮮苦瓜，去瓤切成塊，然后放入打汁機器里面榨汁。

2.建議大家一天一根或者分段榨汁，因為過度實用會增加胃部負擔。胃口不好的朋友不建議引用。

苦瓜性寒涼;減肥就是利用了苦瓜的這一特點。

1.用它的寒涼來去除夏日的悶熱，燥熱，是夏日祛暑的好幫手。

2.每天生吃一根，可以分著吃，還可以慢慢吃掉整根，建議大家分段實用。清洗干凈，中間分開，去瓤，就可以食用了。

苦瓜煮熟食用;苦瓜如果是經(jīng)過烹飪煮熟，就不會很寒涼。

推薦菜譜：苦瓜炒肉

2.制作方法：(苦瓜一個，洗好，切好，去瓤，適量肉切好)。

3.把肉先炒熟，在乘出來。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸鹽。

4.把肉放進鍋里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來，翻炒均勻即可。

家常涼菜：苦瓜涼拌

1.苦瓜一根，洗凈，去瓤，切成薄片。

2.用鹽水浸泡苦瓜片一會，讓苦味少一些。

3.把水分控干，加入醋，拌勻即可實用。

苦瓜蜂蜜汁

1.苦瓜洗凈，去瓤，切塊，放入打汁機里面，就是苦瓜汁的做法步驟。

2.最后的時候，按自己的喜歡，放入適量的蜂蜜，用勺子攪拌均勻就可以了。3.效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感絕對會很舒服，可以接受。

總結(jié)：通過上述的文章對減肥方法和苦瓜減肥法等有關知識的具體介紹，大家對于減肥的方法是不是都有了一些了解了呢。如果你還在為自己的身材不滿意，那么就趕快來試試小編介紹的減肥方法吧，你一定會擁有好身材。