科學減肥方法 控制食欲讓身材更苗條

在減肥這項艱苦的道路上，時常受到美食的誘惑，如果一味的順從你的想法，想必會影響你的瘦身大計。很多人都認為控制食欲時間頭疼的事情。小編是不相信這樣的言論，下面幾種就是有效控制食欲的減肥方法，值得大家一起來學習下。

控制食欲的六大方法

1、不要推遲吃飯時間

很多MM想要控制食欲就是忍住饑餓節(jié)食減肥，這樣的減肥方法是不科學的，如果長時間沒進食，一旦食物放在你面前，想必你會狼吞虎咽般的吃掉所有食物，這樣的進食速度很容易對胃部照成傷害，而且大量的食物進入胃中不利于消化，很容易導致胃被撐大，長期堅持這樣，想不胖都難。

2、延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物，咀嚼的次數(shù)多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號，抑制食欲，從而達到減肥的目的。所以吃飯時盡量細嚼。

3、敲打耳朵可以控制食欲

根據(jù)中醫(yī)的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位，即饑餓點，位于耳垂上方，反復按壓這個穴位就可以減少食欲。

4、不要在壓力下進食

有些MM因為情緒比較激動，一生氣不開心就選擇通過食物來減壓，暴飲暴食的結果就是造成肥胖的主要因素。壓力大的時候往往會使得人的心情也變的復雜，很多減壓方法就是推崇吃自己喜歡的食物來減壓，這樣的減壓效果的確有效，但是附帶的肥胖問題也隨之而來。

5、餐前可吃水果或者糖

有研究發(fā)現(xiàn)，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲，防止攝入過多的熱量。

6、要有選擇地吃零食

MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。

蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感，從而控制食欲。

減肥妙招 六大妙招助你快速享瘦

對于每個人來說減肥都是一項艱苦而又費時的過程，每個人的肥胖類型不一樣，也就造成減肥方法上的差異，同時減肥效果也有很大的區(qū)別。只要有一定的決心和正確的減肥方法，想必瘦身對于大家來說已不在是遙不可及，下面的六條減肥計劃值得大家看看。

1、健康飲食

飲食是所有減重工作的關鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級食物。

2、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養(yǎng)成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜，把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果。

3、保持活動

如果你不需要每天出門工作，那也至少保留一些活動時間，比如帶著孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓里工作的OL，那在一天結束后后的下班時間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。

4、嘗試多種運動方式

如果你想加快減重的速度，那就意味著需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛煉。但是我們的建議是試著將幾種運動Mix在一起，比如跑20分鐘的步后再騎20分鐘單車，然后是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛煉時間里盡可能的燃燒全身的卡路里，有利于全身的減肥。

5、在戶外運動

讓你的運動項目保持趣味和新穎性，所以每周一次安排將運動搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛煉到不同的肌肉，也能讓你的運動保持新鮮感。

6、制定短期減重計劃

相比較大的減重目標，我們建議你每兩周制定一個容易達到的小計劃，會讓這件事看起來比較容易達成，完成階段性目標后你也會對自己更有自信。

吃什么能減肥

1、葡萄柚

葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)，可幫助體內(nèi)的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化，并且天天飲用 葡萄柚汁，除了可以達到減肥的目的外，還能降低膽固醇、對患有心血管疾病的減肥者來說是最佳的食物了。較年長的婦女如果每天食用四分之一顆葡萄柚以上，患乳癌的幾率可能提高百分之三十。

2、木瓜

木瓜含有維生素A、C、葡萄糖及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，可助消化，清除宿便，達到瘦上腹的目的。此外，木瓜本身含有獨特的蛋白質(zhì)分解酵素，對脂肪有很強的分解能力，可改善肥胖現(xiàn)象。

3、菇類

金針菇、蘑菇、草菇、香菇等 菇類，均屬于低脂、高纖又富含蛋白質(zhì)的食物，即可促進腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助于減少脂肪的的攝取，達到減肥的效果。

4、番茄

不論紅、黃 番茄，都是當前最熱鬧的減肥蔬果，尤其是黃 番茄，更具有維生素C含量高及低糖的特色，食用后會增加飽足感，降低其他熱量的攝取，很適合在嘴饞時拿來當零食食用。且番茄所含的纖維還可促進腸胃蠕動、消化，幫助代謝，達到減肥的功效。

5、黃瓜

黃瓜中的水分含量約占98%，其余人體所需的營養(yǎng)素含量則很少。雖如此，但 黃瓜中卻含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，且有預防肥胖的效果。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C，也具有促進腸道代謝、降低膽固醇等功效。

6、冬瓜

冬瓜含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等養(yǎng)分，能阻止淀粉、糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。也由于本身含有豐富的纖維素，具清熱解毒、利水消腫、止渴、通便、解悶等功效，可以降火清胃、減少食量，因此為減肥的圣品。

7、姜

姜在近來相當熱門，許多減肥產(chǎn)品中都含有姜的成分，且使用過的人反應都很好，原因是姜所含的姜辣素，有促進血液循環(huán)、驅(qū)寒、排汗、代謝熱量、改善、健胃整腸、通氣活血、利尿消腫等功效，所以不論是拿姜入菜或喝姜汁，甚至利用姜汁泡澡，都能達到減肥的目的。

8、蘿卜

蘿卜味道甘甜，熱量低，且因食用后易產(chǎn)生飽足感，可減少吃進及多食物，加上富含多種維生素及微量元素，可促進腸胃蠕動，有利于新陳代謝，可避免脂肪堆積在皮下，有助于減肥效果的呈現(xiàn)。

總結：在減肥中，我們經(jīng)常談到合理飲食，所謂的合理飲食就是通過營養(yǎng)的需要選擇攝入的營養(yǎng)，使得身體保持每天正常消耗的能量，這個平衡要把握好了，想必瘦身對于我們來說已經(jīng)不再是難題。上面小編介紹的控制食欲的減肥方法是不錯的減肥方法，想要減肥的MM值得嘗試下。