怎么減肥好 這么方法讓你一個月瘦下來

減肥是一件需要毅力的事情，除了運動之外，還要十分注意自己的飲食習(xí)慣，那么我們該如何減肥呢？減肥的妙招有哪些呢？減肥要注意哪些呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

1、控制油脂攝入

油脂是減重的大絆腳石哦，一定要盡量減少攝入量。另外烹飪食物要避免油煎、油炸的方式，當然肥肉、豬皮、雞肉等含動物油脂高的食物也要禁食哦！

所以說要想減肥，那么一定要控制自己油脂攝入，千萬不要貪吃一些垃圾食品哦！否則想要減肥是不容易的。

2、記錄自己的飲食

是不是常覺得自己吃很少但是會變胖呢？那就一定要誠實面對自己，每日寫飲食記錄，修正不當?shù)娘嬍承袨椋?/p>

3、多食低熱量食物

選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如茄子、小黃瓜、冬瓜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等;用無油或低油的烹調(diào)方法;肥胖的人通常食量大，如果要馬上縮小食量是不可能的，那不妨以菜湯取代部門白飯、肉類較實際。

減肥的話一定要多吃低熱量食物，對于那些高熱量的食物就盡量不要再吃了，否則是很難瘦下來的。

4、多食天然食物

饞嘴的人一定要學(xué)會克制，不吃腌制、調(diào)味濃重等高鹽分的食物。加少量鹽即可，最好味精也不用。

關(guān)于飲食習(xí)慣

多吃綠色蔬菜，若要添加沙拉醬，最好是低熱量的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。一天吃兩片全麥面包。

不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來代替油炸。除了偶爾的紅酒之外，應(yīng)盡量避免飲酒。

減肥一定要有一個健康的飲食習(xí)慣，否則就是空談，那么具體該怎么做呢？下面大家就跟著小編一起來看看吧！

減肥必須要做到這些

1.要有規(guī)律

飲食要有正常的規(guī)律，不要過分饑渴以后才進食和飲水，也不要不到時間便勉強進食。飲食還要注意適而可止，常處于不饑不飽的狀態(tài)，對維持胃腸正常功能，保持其工作的規(guī)律性十分重要。

2.要保持愉悅的心情

安全愉快的情緒有利于胃的消化，食前和食中能保持這種情緒，對身體健康有重要的意義。與此相反的情緒，則會產(chǎn)生很壞的影響，進而危害健康。

3.要五味調(diào)和

食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分別對人體產(chǎn)生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。中醫(yī)學(xué)主張飲食的一味也要配合得當，不使某味過偏，否則某一味的作用過強，也會影響身體健康，甚至引起很多疾病。

4.要專心

古人主張進食時專心致志，以利納谷和消化。如果說話太多，或邊吃邊看書邊思考，會影響進食和消化，有損健康。

5.要三餐有別

人體經(jīng)一夜睡眠休息胃腸空虛，清晨早起，每感饑餓。這時須吃些稀軟的飲食，才能使精神振作、精力充沛。午飯宜飽是因為一般來說上午的勞動量較大，為補償半天內(nèi)能量的消耗，午餐可適當豐富一些，但只是略飽而已，不可過飽。晚飯宜少是因為晚飯?zhí)柣蚴澈蠹此?，會使飲食停滯胃脘，引起消化不良，甚至發(fā)生慢性胃腸疾病。

6.要適當運動

飯后以熱手摩腹，手法可以從上至下，從左至右，以順時針方向，用手掌輕輕旋轉(zhuǎn)推摩。這樣，能促進腹內(nèi)氣血運行，加強胃腸消化功能。飯后慢走也有益健康。俗話說：“飯后百步走，能活九十九。”散步之后，宜作適當休息，但忌睡臥或悶坐。否則會使飲食停滯，不易消化。

減肥戒掉這些不良習(xí)慣

1.不要暴飲暴食

一次飲食過度，會加重胃的負擔，引起胃病，嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀，嚴重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果長期飲食過度，給健康和生命造成的危害更是難以想象的。

2.不要饑不擇食

人在大饑大渴之時，特別是孩子，常易一次吃得過飽或飲水太多，從而使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。我們應(yīng)該養(yǎng)成在饑餓之前進餐，在口渴前飲水的習(xí)慣，避免饑不擇食、渴不擇飲情況發(fā)生。就算出現(xiàn)饑渴難耐的情況，也應(yīng)該緩緩進食，漸漸飲水，就可避免身體受到傷害。

3.不要勉強進食

出現(xiàn)厭食的原因，一是由于人體暫時不需要繼續(xù)進食或飲水，這是生理厭食;二是疾病影響了神經(jīng)系統(tǒng)或消化系統(tǒng)的功能，這是病理性厭食;三是種種心理因素也可引起厭食。不論哪種情況，只要沒有食欲，就不應(yīng)當勉強進食。積極的辦法是：調(diào)整飲食習(xí)慣，加強體育鍛煉，參加娛樂活動，保持精神愉快，耐心治療疾病，并創(chuàng)造輕松的進食環(huán)境，烹制色香葉形俱能誘人食欲的飯菜等。

4.不要吃得太熱或太涼

飲食不要太熱或太涼。人吃了過寒或過熱的食品，就會損害胃腸，甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應(yīng)少吃，否則會出現(xiàn)腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會傷咽喉、胃脘。

5.不要狼吞虎咽

咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié)。進食時細嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可幫助食物消化，還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒?？谥型僖号c食物的充分混合，以及通過細嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負擔，促進消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激，令其逐漸分泌消化液，從而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器官難以適應(yīng)。

6.不要挑食、偏食

挑食、偏食容易引起營養(yǎng)不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯后再進食一些新鮮的水果和相應(yīng)的飲料，這樣才能吸取各種營養(yǎng)。

結(jié)語：減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，但是你的減肥方法不一定就是對的，對于如何正確的減肥，如何保持正確的飲食方法，大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！想減肥的朋友們要注意了哦！