瘦腰運(yùn)動(dòng) 減肥瘦腰的幾種小妙招
很多上班族都會(huì)有同一個(gè)煩惱，就是腹部有很多的脂肪，他們整天忙于工作沒有時(shí)間鍛煉，就算有時(shí)間鍛煉也會(huì)因?yàn)橐恍p肥瘦腰的誤區(qū)而使效果不明顯。本文今天就為大家講解一些瘦腰運(yùn)動(dòng)以及適合懶人運(yùn)動(dòng)的懶人瘦身法。
隨著“A4腰”流行，許多人開始忙于瘦腰減肥了，春季是一個(gè)瘦身減肥的好時(shí)節(jié)，下面小編就分享幾種簡單的瘦腰運(yùn)動(dòng)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一：體側(cè)拉伸練習(xí)
鍛煉部位：肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐于地上，將彈力繩從兩只腳的腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，保持左右長度一致。慢慢屈膝，注意腳跟不要離開地面。
保持腹部用力背部平直的狀態(tài)，身體緩慢向后傾斜45°，兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。
身體的下肢保持不動(dòng)，拉緊繩子，隨著肘部的彎曲向右緩慢的扭動(dòng)腰部，并且雙手拉動(dòng)繩子直到可以碰到右半邊的臀部， 然后再按照同樣的要求向左扭腰。
每次做3組，做12-15下。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二：膝部拉伸練習(xí)
鍛煉部位：腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動(dòng)作(兩臂伸直撐在地面上，通過雙手和腳趾保持身體平衡)，將阻力繩從右腳腳底繞過去，雙手分別緊握繩子兩端，掌心貼地。
腹部要用力，右膝盡量的向前彎曲直到可以貼近身體的胸腔，然后用腳后跟向后壓步且要伸直右腿，然后換左腿重復(fù)上述的動(dòng)作。
每次做3組，做12-15下。左右兩腿交替進(jìn)行，切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三：體側(cè)V字練習(xí)
鍛煉部位：腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側(cè)躺于地面，抬高上肢和雙腿并用右側(cè)臀部貼地，兩腿并攏將繩子從腳底繞過去并用左手拉緊繩子兩端，左臂置于雙腿上方，右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平，掌心貼地。
腹部用力并拉緊繩子，左手拉動(dòng)繩子至肩部，并隨著繩子的拉動(dòng)盡量抬高雙腿和上肢，用右側(cè)臀部保持身體平衡，然后緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組，做12-15下，身體兩側(cè)交替進(jìn)行。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四：V字支撐練習(xí)
鍛煉部位：腹部
臉部朝上平躺于地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放于地上。
肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子，并隨之緩慢抬高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿則呈V型，保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘，然后緩慢伸直兩臂，身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。
每次做3組，做12-15下。
瘦腰運(yùn)動(dòng)五：扭胯練習(xí)
鍛煉部位：背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開與臀部同寬并踩住彈力繩，兩手分別握住繩子兩端，兩手手心朝前，兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn)，雙腳保持不動(dòng)，然后上身慢慢扭回原位站直，接下來再向左扭動(dòng)。
每次做3組，做12-15下。
懶人瘦身法
控制飲食
控制飲食是非常簡單又非常容易實(shí)現(xiàn)的一項(xiàng)減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會(huì)發(fā)胖，控制飲食能幫你實(shí)現(xiàn)健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時(shí)候盡量少做一些，不要因?yàn)槔速M(fèi)又將食物滿滿的塞滿胃部。
高脂肪食物要拒絕
油炸的食物是千萬不能碰的，在吃外餐的時(shí)候，最好將油炸肉片的外皮和肥油去除，僅僅是這樣一個(gè)小心機(jī)，就可以幫你減少超大量的卡路里。另外，在喝湯的時(shí)候，漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
飯前先喝湯
懶人在吃飯之前，最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡，因?yàn)闈鉁臒崃糠浅８?，而清湯可以幫你?shí)現(xiàn)飽腹之感，也可以增加體內(nèi)的水分，起到潤腸通便的效果。
喝湯之后，主食要減少，吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜，蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
選擇美味又低卡的食物
想要減肥，減少熱量的攝入非常關(guān)鍵。當(dāng)然，你并不需要神經(jīng)緊張地計(jì)算所有食物的卡路里，這樣會(huì)讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。
其實(shí)，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個(gè)困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦！
做家務(wù)也能瘦身
不想運(yùn)動(dòng)卻想瘦？很簡單，就做個(gè)熱愛家務(wù)活的淑女吧！平時(shí)清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務(wù)勞動(dòng)都能幫助你加快脂肪的燃燒，都比你坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前要好得多哦！
睡覺也能幫你瘦
睡覺也能減肥？是的，而且，我想也沒有其他比這個(gè)更輕松的減肥方法了。那么，睡覺是如何幫助我們達(dá)到減肥的目的的呢？
首先，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，也就自然會(huì)減慢脂肪的燃燒，對減肥非常不利;其次，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致你食欲大增，容易造成熱量攝入過量的問題，那也就成了減肥的大障礙啦！所以，保證充足的睡眠能達(dá)到最理想的減肥效果哦！
聰明的儲(chǔ)存食物
想要控制自己的食欲，就要擁有儲(chǔ)存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主，如新鮮的蔬果等等，而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里，這樣就能達(dá)到“眼不見為凈”的效果，也就是會(huì)幫助你減少熱量攝入哦！
小餐具能幫你控制飲食
控制飲食的一個(gè)最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據(jù)研究表明，人的食量與餐具成正比。也就是說，當(dāng)你的面前擺放的食物越多，你也就會(huì)吃得更多。所以，想要減少食量的話，不妨用小餐具來幫你輕松完成這個(gè)任務(wù)哦！
減肥瘦腰的誤區(qū)
誤區(qū)1：腹部贅肉和年齡有關(guān)，絕對減不掉
腹部贅肉和年齡絕對無關(guān)。如果腹部開始出現(xiàn)贅肉，那是因?yàn)閺暮茉缰熬宛B(yǎng)成了容易出現(xiàn)腹部贅肉的不良生活習(xí)慣。
如果喜歡吃夜宵或喜歡飲酒，或者平常一點(diǎn)都不運(yùn)動(dòng)，那么攝取的熱量比消耗的熱量更多，所以在某一時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)腹部贅肉。
這種不良的生活習(xí)慣在工作中比較容易養(yǎng)成，所以說腹部贅肉和年齡是相關(guān)的這種看法是一種誤解。
誤區(qū)2：只有做腹肌運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉
針對身體特定部位做運(yùn)動(dòng)其實(shí)不止能減掉那個(gè)部位的贅肉。通過運(yùn)動(dòng)，可以使積累在全身的脂肪慢慢燃燒。所以即使不是腹肌運(yùn)動(dòng)，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都有利于減掉腹部贅肉。
誤區(qū)3：如腹部少贅肉就不是腹部肥胖
單純從表面觸摸到的腹部贅肉，是無法判斷它是否是腹部肥胖的。腹部的臟器和臟器之間分布的脂肪決定它是否是腹部肥胖。
如果腹部內(nèi)臟中積累了太多的脂肪，很容易得各種成人病，所以要特別留心腹部肥胖。
誤區(qū)4：用力掐腹部肉可以減掉腹部贅肉
有些人會(huì)認(rèn)為用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，這樣就可以減掉腹部贅肉。
但事實(shí)上并非如此。只有堅(jiān)持不懈的做有氧運(yùn)動(dòng)，才能使全身積累的脂肪得以燃燒，由此減掉腹部贅肉。
誤區(qū)5：穿塑身內(nèi)衣就能減掉腹部贅肉
塑身內(nèi)衣具有隱藏凸顯的腹部脂肪，保持完美的體型，因此人們可能會(huì)認(rèn)為如果穿此內(nèi)衣就可以減掉腹部贅肉，其實(shí)不然。
相反，塑身內(nèi)衣非常緊，會(huì)使血液循環(huán)不流暢，容易造成靜脈曲張。只是，穿塑身內(nèi)衣，可以保持完美體型，同時(shí)能使人食欲不振，在這方面對減掉腹部贅肉還是有點(diǎn)效果的。
誤區(qū)6：吃瀉藥可以減掉腹部贅肉
我們經(jīng)常會(huì)認(rèn)為因?yàn)槎侵蟹e累的宿便或是長久不去廁所，腹部自然而然的就會(huì)凸顯。
最好的辦法就是平時(shí)養(yǎng)成預(yù)防便秘的生活習(xí)慣，如排泄或多喝水等，但是不提倡經(jīng)常吃瀉藥。
誤區(qū)7：只有做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能減掉腹部贅肉
通過運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)常犯的最大錯(cuò)誤就是從一開始就做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在短時(shí)間內(nèi)，可能會(huì)有些效果，但是做這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅威脅到了關(guān)節(jié)的健康，而且這些運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，飯量反而會(huì)大大增加。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰運(yùn)動(dòng)及減肥瘦腰的誤區(qū)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對于懶人瘦身法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇正確的瘦身方式，并且都能擁有完美的“A4腰”。
