肌肉痛 肌肉痛時(shí)你千萬(wàn)要注意這個(gè)

很多人在健身之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出現(xiàn)疼痛，事實(shí)上，這一問(wèn)題被問(wèn)了很多次，而其中的原因到底是什么呢，今天就來(lái)為大家詳細(xì)解答下。通過(guò)今天的文章，我們一起看看肌肉痛暗示什么，肌肉痛的處理有哪些，別錯(cuò)過(guò)哦。

肌肉痛暗示什么

長(zhǎng)期健身，身體保養(yǎng)依然重要，肌肉疼痛代表什么？這些都必須知道一點(diǎn)點(diǎn)。

當(dāng)你健身完后，你是不是發(fā)現(xiàn)自己的肌肉總是疼痛難忍，又酸又漲，其實(shí)在訓(xùn)練完的當(dāng)天，這樣的感覺(jué)不會(huì)出現(xiàn)，但是第二天第三天往往就很難忍受了。今天，我們就一起看看到底是怎么回事。

首先，我們?yōu)槭裁磿?huì)運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉酸痛？

肌肉酸痛，一般發(fā)生在當(dāng)你開(kāi)始一個(gè)新的鍛煉計(jì)劃，或者改變了你的日常鍛煉項(xiàng)目，或增加了你的鍛煉持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度時(shí)。

當(dāng)肌肉被高強(qiáng)度使用，或者換了種鍛煉方式時(shí)，就會(huì)發(fā)生微觀肌肉纖維損傷，這樣導(dǎo)致了肌肉酸痛、僵硬。當(dāng)然除了肌肉的乳酸堆積，最大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。

要知道你為啥會(huì)增肌，原因就在于

1.破壞：在健身房進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練，其實(shí)是對(duì)肌肉進(jìn)行破壞的過(guò)程。

2.修復(fù)：肌肉訓(xùn)練結(jié)束后，熱量及營(yíng)養(yǎng)攝取加上機(jī)體的休息實(shí)現(xiàn)了被撕裂肌肉的修復(fù)。

3.超量補(bǔ)償：超量的修補(bǔ)使肌肉變得更有力量，更有活力。

所以當(dāng)你在硬拉，臥推，負(fù)重深蹲等等時(shí)，就能體會(huì)到肌肉灼熱感，膨脹以及充血感，這就是鍛煉撕裂著肌肉纖維的原因！這種鍛煉后肌肉僵硬、疼痛是正常的，實(shí)際上是你增加肌肉的健康標(biāo)志。

如果肌肉痛持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，那么必須要注意了，尤其是長(zhǎng)期健身的人，更要提高警惕，因?yàn)檫@是暗示我們鍛煉強(qiáng)度太大，或者你的訓(xùn)練姿勢(shì)不對(duì)。

如果你后幾天右邊肌肉疼痛明顯大于左邊，那么你可必須注意了，你長(zhǎng)期這樣用力下去會(huì)讓身體肌肉右邊明顯大于左邊的！到時(shí)候練地一邊飽滿(mǎn)一邊干癟，才悔不當(dāng)初呢！而且這樣的情況一般會(huì)發(fā)生在胸肌，肱二頭肌，三角肌，和腿部上，因?yàn)檫@些部位是動(dòng)作承重的關(guān)鍵部位！

例如，當(dāng)你俯身做啞鈴飛鳥(niǎo)，手臂用力不均，習(xí)慣用手那邊速度快點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致左右兩邊的重量不平衡，讓你的肩膀發(fā)力時(shí)傾斜，重量過(guò)多壓在另一邊。當(dāng)你臥推杠鈴的時(shí)候也是這樣，疼痛部位左右程度不一樣，就一定要仔細(xì)分析自己的用力方式，不要長(zhǎng)期以往，不然肌肉差異大了，受損倒霉的一定先是你的肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腰部胯部，就是這些靈活部位最先不適。

而且，當(dāng)你增添新的鍛煉項(xiàng)目時(shí)，無(wú)論是重量的多少，還是姿勢(shì)的規(guī)范，鍛煉后就得格外注意后幾天的延遲性肌肉酸痛，它們可以很好地反應(yīng)你的健身狀態(tài)！

強(qiáng)者越是會(huì)留意這樣的細(xì)節(jié)，只有追求極致的細(xì)節(jié)才會(huì)帶來(lái)完美的身形塑造！

當(dāng)然，我們也不要過(guò)意擔(dān)心這種延遲性肌肉酸痛，不要讓這些苦頭削弱我們健身的最初熱情。因?yàn)?，?qiáng)者越強(qiáng)，肌肉也是這樣，想要有型的身材，當(dāng)然必須吃下別人吃不了的苦！吃得苦中苦，方為人上人嘛！同時(shí)，長(zhǎng)期規(guī)律鍛煉會(huì)讓我們的身體適應(yīng)，疼痛也會(huì)減少，因?yàn)槲覀兊募∪膺m應(yīng)新的健身要求。

肌肉延遲性疼痛是一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，我們從中會(huì)收獲更大的耐力和力量，我們重塑了自己的身體！下次我們做同樣的動(dòng)作更大的重量也不會(huì)像以前那樣酸痛了，也會(huì)減少肌肉組織的損傷了，并且我們有更快的恢復(fù)速度！

那么肌肉酸痛持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間是正常的呢？

延遲性肌肉酸痛通常持續(xù)三天，最多五天。痛苦程度從輕微到嚴(yán)重，一般是健身后的一到兩天最明顯。但是，如果當(dāng)天就發(fā)生了急性疼痛，那得立刻注意，這不正常，這兩種肌肉疼痛不應(yīng)混淆！因?yàn)楫?dāng)天急性疼痛代表你可能在運(yùn)動(dòng)中受傷了，如急性損傷，肌肉扭傷等等。你需要留意并及時(shí)治療！

而延遲性肌肉酸痛常常不需要醫(yī)療干預(yù)?？梢员浞蟆L筒按摩等等來(lái)放松肌肉。并且，什么也不做單純?nèi)淌苓@樣的酸痛也是可以的，這代表你的鍛煉是有效的，身體在恢復(fù)，在生長(zhǎng)！

那有減少延遲性肌肉酸痛的方法嗎？

第一運(yùn)動(dòng)前熱身，拉伸一下，可以有效減少延遲性肌肉酸痛，熱火拉開(kāi)了的肌肉參與運(yùn)動(dòng)可以減少受傷的幾率，并提高你的健身表現(xiàn)。另外，最好的方法之一是開(kāi)始任何新的健身項(xiàng)目時(shí)，逐步遞增數(shù)量重量，給肌肉時(shí)間適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)。

我想速成肌肉，我可以繼續(xù)在肌肉酸痛時(shí)鍛煉嗎？

如果疼痛很強(qiáng)，建議避免活動(dòng)幾天，直到疼痛消無(wú)。如果你還能承受，不是那么強(qiáng)的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉酸痛還在，但你也是可以去健身運(yùn)動(dòng)的！盡管覺(jué)得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉開(kāi)了的時(shí)候，疼痛消失了。這個(gè)時(shí)候你可以專(zhuān)注于練習(xí)針對(duì)影響較小的肌肉，讓受影響最嚴(yán)重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時(shí)間去恢復(fù)。

肌肉痛的處理

休息

休息雖然會(huì)讓你的鍛煉稍慢點(diǎn)，但是卻能促進(jìn)血液循環(huán)，有效緩解肌肉酸痛現(xiàn)象，加速代謝產(chǎn)物的排除，使身體恢復(fù)正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

按摩

對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

服維生素C和E

有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來(lái)源：堅(jiān)果類(lèi)、種籽類(lèi)、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類(lèi)等。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上的文章，相信大家都對(duì)肌肉痛的原因與處理辦法會(huì)有一定的了解，在此提醒大家，即使喜歡健身，也一定要注意姿勢(shì)和方法，不要因?yàn)樨潏D速度而讓自己受傷，如果長(zhǎng)期肌肉痛，則一定要及時(shí)就醫(yī)診斷。