生活減肥妙招 能一個(gè)月暴瘦的減肥法

現(xiàn)代人的生活水平高了，不管是食物的數(shù)量還是質(zhì)量都有非常大的提高！生活減肥妙招都有哪些呢，暴瘦減肥發(fā)究竟靠不靠譜呢，今天就給大家介紹一些民間減肥偏方，看看你們平時(shí)減肥都做對(duì)了嗎，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

減肥不挨餓 妙招讓你擁有好身材

很多人以為減肥就要餓肚子，其實(shí)科學(xué)的飲食減肥不用挨餓，這些妙招學(xué)起來(lái)，讓您輕松擁有好身材。

1.早餐吃雞蛋

健康的早餐習(xí)慣對(duì)于減肥很有幫助，而早餐是早餐的最佳選擇。有科學(xué)家做過(guò)研究，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)面包圈、一湯匙奶油和一份脫脂酸奶。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。

現(xiàn)代人的飲食大多數(shù)晚餐比較豐盛，大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，水煮雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)食物。

2.多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

每餐中，多吃一些蛋白質(zhì)、雞肉、豆類和魚對(duì)減肥很有益處。在另一項(xiàng)研究里，科學(xué)家將參與實(shí)驗(yàn)的人分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤;且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋說(shuō)，比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對(duì)的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此身體擁有飽足感會(huì)更久?！毖芯咳藛T還發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少饑餓感與降低吃東西的慾望。

3、規(guī)定時(shí)間飲食

每一餐之間要相隔4個(gè)小時(shí)。定時(shí)飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)， 還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

4、覺(jué)得餓了就要吃，飽了就要停下來(lái)

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來(lái)吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點(diǎn)零食。

GET到這6個(gè)減肥小妙招 想不瘦都不行

減肥真的是女生之間永恒不變的話題，為了能擁有完美好身材，做什么努力都不為過(guò)。其實(shí)只要找對(duì)方法，減肥也可以變得很容易哦！下面就跟大家推薦幾個(gè)減肥好方法。

1.堅(jiān)持按摩

不想運(yùn)動(dòng)的話，按摩也是很好的瘦身方法哦！通過(guò)按摩舒緩肌肉的壓力， 促進(jìn)血液循環(huán)，快速打通淋巴結(jié)，促進(jìn)體內(nèi)廢舊物質(zhì)的快速排出，也能防止脂肪堆積。每天只要針對(duì)肥胖的部位堅(jiān)持按摩幾分鐘，也可以逐漸養(yǎng)成循環(huán)良好的易瘦體質(zhì)的。

2.泡澡減肥

體溫高的情況下，身體血液循環(huán)會(huì)加快，新陳代謝速度也會(huì)更好，有利于排毒瘦身。所以，沒(méi)有時(shí)間減肥瘦身的你，不妨嘗試泡澡減肥。在泡澡的過(guò)程中配合簡(jiǎn)單的按摩，瘦身效果更好哦！沒(méi)有條件實(shí)行的話，堅(jiān)持泡腳也是不錯(cuò)的選擇。

3.減少用餐次數(shù)

雖說(shuō)少食多餐有利于瘦身，但是到了晚上的話，還是要減少進(jìn)食的次數(shù)哦！因?yàn)橐雇砟c胃蠕動(dòng)變慢，此時(shí)進(jìn)食腸胃很難徹底消化，容易變成脂肪堆積。

4.均衡飲食

不要因?yàn)闇p肥而拒絕碳水化合物，拒絕肉類，想要瘦的健康的話，身體所需的能量都是不可少的。新鮮的蔬菜水果是必須的，但是肉類蛋白質(zhì)也需要哦！

5.避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)

無(wú)論是久坐還是久站都不利于瘦身，久坐容易導(dǎo)致大肥臀大粗腿，久站也會(huì)容易導(dǎo)致腿粗。所以每過(guò)一段時(shí)間就要稍微活動(dòng)一下身體，伸展一下四肢，防止肌肉僵硬。

6.養(yǎng)成固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

雖說(shuō)工作很忙，但是運(yùn)動(dòng)真的不能少。無(wú)論是在室內(nèi)還是戶外，簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是必須的。建議每星期保證3次運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)，每次堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)最佳。

八種最有效減肥妙招，擁有苗條的好身材

談到減肥，大家最大的愿望就是盡快找到最有效減肥妙招，因?yàn)闀r(shí)下網(wǎng)絡(luò)上最有效減肥妙招雖多，但是魚龍混雜者更多。那么，哪些最有效減肥妙招是真正可取的呢？接下來(lái)，小編為大家介紹了八種肥胖人士瘋搶的最有效減肥妙招，只要你能堅(jiān)持到底，就一定可以擁有萬(wàn)眾矚目的好身材！

最有效減肥妙招1、規(guī)律進(jìn)食

大多數(shù)人在提到減肥的時(shí)候，第一反應(yīng)就是少吃飯，這個(gè)少吃飯就是講在平時(shí)吃飯攝入量的基礎(chǔ)上減少一點(diǎn)食物的攝取，通過(guò)每天遞減法來(lái)控制自己的飲食，決不能通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥。所以，想要安全高效瘦身，首先就要注意規(guī)律進(jìn)食，這樣才能保證不傷害身體健康。

最有效減肥妙招2、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種最有效減肥妙招。因?yàn)槎嗪人梢蕴岣咝玛惔x，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料，你要知道在飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來(lái)補(bǔ)充身體水分，可以多飲水果汁，無(wú)糖的紅茶、綠茶。

最有效減肥妙招3、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法?？梢园岩惶斓氖澄锓殖?次來(lái)吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

最有效減肥妙招4、學(xué)會(huì)挑食

減肥中挑食不是壞習(xí)慣，大家可別誤會(huì)了。專挑：清淡食物，如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過(guò)多熱量的攝入。少挑：減少一份肉，多吃一碗蔬菜那樣就不會(huì)有吃不飽的感覺(jué)了，同時(shí)也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。必挑：五谷雜糧飯取代精白米，五谷雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

多挑：蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時(shí)，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。挑選：有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖，而是水分滯留，此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。

最有效減肥妙招5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

一般都是指晚上8點(diǎn)，有些人更有毅力超過(guò)6點(diǎn)就不吃東西。夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時(shí)候，所以超過(guò)8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢？有事沒(méi)事都找事做，讓自己忙一點(diǎn)，例如：看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

最有效減肥妙招6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適，千萬(wàn)別覺(jué)得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

最有效減肥妙招7、多走路

走路也能減肥這是事實(shí)，但是每周至少保證3次每次在20分鐘以上，并以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x才能消耗脂肪。

最有效減肥妙招8、泡澡，提高新陳代謝

泡澡減肥法非常適合懶人瘦身，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間，身體會(huì)使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時(shí)候如果搭配著簡(jiǎn)單的肢體伸展與按摩動(dòng)作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。

結(jié)語(yǔ)：減肥對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是非常重要的，大家要根據(jù)自己的情況來(lái)選擇合適的減肥方法！希望上述介紹的這些減肥方法，能夠幫助大家擁有好身材！平時(shí)多了解這些常識(shí)，對(duì)身材保持還是非常有幫助的哦！