生活中的減肥小竅門 這樣減肥不會反彈

每個人都想擁有一個完美的身材，能夠穿上漂亮的衣服，但是由于每個人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣的不通，往往會出現(xiàn)有些人身體肥胖現(xiàn)象，那么對于肥胖患者而言生活中的減肥小竅門有哪些呢？減肥吃什么好呢？你知道的減肥小技巧有哪些呢？今天就隨著小編一起去詳細(xì)了解下吧。

計劃三餐飲食

在每天三餐之前提前就規(guī)劃好自己的飲食，有個規(guī)劃自己可以更好的控制。每天的飲食應(yīng)該有嚴(yán)格的要求計劃，在減肥成功之后盡管在飲食上不需要在節(jié)食，但是想要保持一個很好的體重，還是建議合理的飲食，不要過多的進(jìn)食。

比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊停乙苊馑X前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

飯后適當(dāng)運(yùn)動

飯后半小時左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

補(bǔ)充充足的水分

人體每天都應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充相對應(yīng)的水分，對于減肥也是，減肥成功之后，每天需要補(bǔ)充充足的水分，這樣可以幫助提高身體的新層代謝，一般的每天正常需要喝足八杯水。

塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

少飲酒

酒精是一種毒素，盡管它也是豐富的熱量來源。但是，身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng)，先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害，但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精，它是一種高碳水化合物的飲料，更糟糕的是，其主要糖分是“麥芽糖”，極易被消化吸收，轉(zhuǎn)換成血糖，直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素，導(dǎo)致肥胖。

重置胰腺

科學(xué)研究表明，肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高，由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此，我們只有修復(fù)了胰腺功能，才能從根本上解決我們的肥胖問題。

飲食結(jié)構(gòu)合理化

在減肥的時候飲食上也需要注意合理搭配，葷素搭配。每頓最好是包含蛋白質(zhì)、肉類、魚類、奶制品等等的，同時，還需要食用一些果蔬類，且要保證你食用的果蔬顏色不同，意味著營養(yǎng)均衡。每次吃飯需要細(xì)嚼慢咽，要吃的均衡。

推薦幾個減肥小技巧

早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少

據(jù)美國生理學(xué)家研討報告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢！總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養(yǎng)生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強(qiáng)運(yùn)動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規(guī)律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恒、輕松和平和的心態(tài)，這樣才能更好地保證健康減肥。

以粗糙食物替代主食類，如糙米、全麥制品

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制造過程中，會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。

因而，你最好能改動飲食習(xí)氣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不只能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還能夠預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是益處多多。

感到肚子餓時，先吃點小東西會比強(qiáng)忍饑餓來得好

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，以免餓極時大吃大喝。由于一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，由于吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故防止過度饑餓后大吃一頓。

口味要盡量油膩，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料

固然生菜沙拉、水煮青菜確實是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計可就完整破功了，由于舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊！假如你是習(xí)氣吃重口味的人，其實能夠另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等自然香辛料的食物，既能讓食物滋味更鮮明，也更有益安康。

先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開端夾起

吃飯時，你能否習(xí)氣將最愛吃的食物留到最后漸漸品味？即便吃得很飽了，還是不忘來碗熱湯？其實，這些錯誤的小習(xí)氣，就是讓你瘦不下來的緣由！飯后喝湯，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液、影響消化;喜歡d的食物留待最后，則會悄然地增加你的進(jìn)食量，想要瘦身勝利的人，最好開端改動進(jìn)食的習(xí)氣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)氣，便能在無形中到達(dá)減量飲食的效果。

食物至少咀嚼10-20次才吞咽

瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感，也能減輕胃的擔(dān)負(fù)。

選擇較省事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好

愈要費(fèi)時間去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進(jìn)食時間、滿足人的咀嚼愿望、提早呈現(xiàn)飽腹的覺得。

盡量防止吃零食，特別是邊看電視邊吃零食

零食的熱量極高，假如真有心減肥的話，還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！特別是看電視時，千萬別讓零食呈現(xiàn)在伸手可及之處，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進(jìn)的熱量真實驚人！

吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃

吃飯只吃八分飽，是許多短命者的養(yǎng)生秘方，關(guān)于時時不忘減肥的人，“八分飽”更是比計算卡路里更便當(dāng)有效的規(guī)律，由于假如過度限制熱量攝取，常常會令人餓得前功盡棄，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不只不會讓人覺得餓，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！

吃過東西后，馬上刷牙或漱口

吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的時機(jī)，也能使口腔清新而不易隨時想吃東西，你能夠在辦公室準(zhǔn)備一套游覽用刷牙用品，隨時堅持口腔安康及清爽、抑止想吃東西的念頭，假如不便當(dāng)刷牙，最少也要漱一漱口哦！

結(jié)語：上文和大家分享了關(guān)于生活中的一些減肥小竅門，希望對于肥胖的朋友有所幫助，其實在生活中還有很多的方法是可以幫助身體進(jìn)行減肥的哦，不管是飲食上還是平時的生活運(yùn)動中都是可以幫助瘦身的，關(guān)鍵還是要看個人是否長期堅持。