怎樣減肥瘦肚子 多吃這些輕松減掉小肚子

現(xiàn)在很多的上班族都是長(zhǎng)期的伏案工作，這樣會(huì)引起很多的問(wèn)題，腹部贅肉越來(lái)越多就是其中的一種！你們知道怎樣減肥瘦肚子效果好嗎，生活中大家都是怎么減肥的呢？今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟怎樣減肚子最快呢？

減肚腩要怎么做？?jī)煞N飲食幫你喝掉小肚子

隨著年齡的上漲，好多女人成為了“小腹婆”?，F(xiàn)在女人都為小腹發(fā)胖愁眉不展，腹部過(guò)于肥胖不但會(huì)引發(fā)便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風(fēng)的“殺手”。那么，如何減掉腹部贅肉呢？下面一塊來(lái)看看吧！

性感的腰腹是每個(gè)女生的夢(mèng)想，要想擁有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。

對(duì)號(hào)入座：你是哪種“小腹婆”？

專(zhuān)家表示說(shuō)：“想要小腹恢復(fù)平坦與健美，首先要搞清楚自己屬于哪種類(lèi)型的‘小腹婆’?！?/p>

大胃型“小腹婆”

屬于大胃型的“小腹婆”，其實(shí)并不是小腹大而是胃口大，這跟吃飯過(guò)快、吃飯時(shí)不專(zhuān)心等壞習(xí)慣有很直接的關(guān)系。你應(yīng)改變飲食習(xí)慣，比如每一口一定要嚼十次。

水桶型“小腹婆”

女性一過(guò)三十歲，肌肉便開(kāi)始松弛了，不但發(fā)胖，而且往中間部分走，而等到四十歲這個(gè)情形就更明顯。有時(shí)會(huì)聽(tīng)到有些女性自嘲地說(shuō)自己腰上長(zhǎng)了“游泳圈”，這就是“水桶型”了。

大肚型“小腹婆”

還有一種則是“大肚型”，就是在肚臍以下的腹部比較大的類(lèi)型。大肚型容易出現(xiàn)在生完孩子的女性身上，多半因?yàn)榉e水。

減掉腹部贅肉的飲食小竅門(mén)

要想減掉小腹贅肉除了有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)外，飲食上的一些小竅門(mén)可以幫助你盡快達(dá)成目標(biāo)。

早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

早上起來(lái)空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對(duì)于沖泡的牛奶始終不太適應(yīng)，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類(lèi)的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

早上起來(lái)空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專(zhuān)家認(rèn)為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會(huì)促進(jìn)它們積極蠕動(dòng)，加速新陳代謝，從而促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

多喝點(diǎn)醋居然可以減肚子

是不是覺(jué)得松垮的肚子長(zhǎng)在你的身上有點(diǎn)與年齡不符，可是沒(méi)辦法，現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷。不想年紀(jì)輕輕就一副中年大媽的樣子，那就來(lái)做做收腹操吧，慢慢提高腹部肌力，才能有效減肚子。那么養(yǎng)成怎么樣的習(xí)慣才能減掉肚子贅肉呢/做什么運(yùn)動(dòng)能夠更快地瘦肚子呢？下面一起來(lái)看看吧。

每天吃水果和蔬菜

收腹離不開(kāi)全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。較為有效的減肥水果有蘋(píng)果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時(shí)間內(nèi)令人有減磅的效果。較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。

保鮮膜腹部減肥法

這種減肥方法在日本年輕女孩中相當(dāng)流行。每周進(jìn)行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來(lái)，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。

縮腹走路

首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

喝醋減肥

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。醋能去魚(yú)腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開(kāi)胃爽口，同時(shí)醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

平躺舉腿

仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過(guò)頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。 做20次?？梢藻憻捀共考∪?、下半背和臀部。

懸掛伸腿舉

身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。慢慢地放低雙腿，做4-6次。當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動(dòng)。

按摩消耗熱量

將雙手伸直，互相交疊在肚臍上，大拇指交叉后，將掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍部位，男士的左手在下，女士的右手在下。稍微吸氣后收小腹，用雙手順時(shí)針揉36圈，這樣既幫助了腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)還會(huì)讓摩擦后的腹部脂肪快速燃燒，達(dá)到消耗熱量的效果。

腹部組合練習(xí)

將雙手輕輕抱住頭部，彎曲左腿時(shí)候用右肘盡量的去夠到左腿的膝蓋處，反之亦然，如上圖所示，這樣來(lái)回以30個(gè)為一組，每天下班在家做3組，腰腹脂肪燃燒掉，肌肉也會(huì)更緊致哦！馬甲線神馬的，只要堅(jiān)持都不是難事，你所需要做的就是調(diào)整呼吸，然后堅(jiān)持下去！菇?jīng)鰝?，讓你的馬甲線來(lái)的比夏天更快吧！

后腰部減脂

如果你的近期需求只是單純的減去脂肪，那么下面這兩個(gè)動(dòng)作，應(yīng)該會(huì)更簡(jiǎn)單且合適你喲！首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

多吃全麥?zhǔn)澄?/strong>