怎樣可以減肚子七個動作輕松瘦肚子

2017-07-28 14:05:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生活當中有很多人肚子上的肉很多，看上去整個人十分不美觀，那么怎樣可以減肚子呢？減肚子的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下減肚子的方

生活當中有很多人肚子上的肉很多，看上去整個人十分不美觀，那么怎樣可以減肚子呢？減肚子的方法有哪些呢？今天就為大家介紹一下減肚子的方法！下面大家就跟著我一起來看一看吧！

怎樣可以減肚子

1.站立伸展

首先先掂起腳跟，腳跟盡量離開地面，令身體盡向上伸展開來，同時用力收緊腹部，維持動作，10秒后放松。伸展期間應感受到腰側有拉緊的感覺。

2.半月式

左手叉腰，右手沿著墻舉高，吸一口氣，深深呼氣，同時伸懶腰般，將身體往左邊伸展，維持動作并10秒后放松;重復另一邊。

3.前彎直角

先將身體輕輕背靠著墻，左腳提起，用雙手抱著腳，將左手打開并貼墻作支撐，右手則將腳拉往右邊，盡量拉近墻，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另一邊重復。

4.束角手扭腰

先側身，靠近墻那邊的手打開，然后再深深的吸一口氣，盡量將靠墻的肩膊貼向墻，另一邊肩膊則往后拉，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復。注要別強行將肩膊貼向墻，以免拉傷。

可以先量度雙手放的大約位置。

5.扭腰吻墻

開始前離墻站遠少許，雙手攤開，然后舉起至肩膀高度，扭腰向后，將雙手掌貼向墻，注要盆骨盡量扭回正前方。維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復。筋骨太緊的話，要將臀部扭回正前方要花少許力氣，但別要用急速的蠻力，靠呼氣慢慢來，加油！

6.三角式

先將雙腿分開站，距離要比肩膊闊，呈現(xiàn)三角形。將身體輕輕背靠著墻作支撐，首先左腳掌扭向左面90度，右腳掌則扭向左45度，這時臀部很容易跟隨著扭，留意要將右邊臀部貼靠墻。找好平衡，然后右手沿著墻舉高，吸一口氣，慢慢呼氣時側彎向左邊，并以左手碰到腳背為目標，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;另一邊重復。

記著是手從內側輕捉著腳，若從外側會令盤骨輕旋。

7.舞者式

側身站著，將靠近墻邊的手水平放，按著墻作支撐，使自己的身體輕輕靠近墻。曲起靠外那只腳，用手輕捉著腳掌內側，抬高腳，注意上身盡量保持挺直，及腳別扭向或碰到墻，維持動作并慢數(shù)10秒后放松;然后另一邊重復。雖然動作看似很難，但靠著墻做便簡單得多，而且抬腿高度量力而為，感覺到有前腹、雙腿內側及側腰有拉扯就可以。

瘦肚子的方法練習方法

瘦肚子的方法練習姿勢一

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。