跳繩減肥方法 這樣跳繩減肥效果好

減肥瘦身是所有女人都非常在意的事情，減肥的方法多種多樣，很多的人都不知道自己適合什么樣的減肥方法！今天就給大家詳細介紹一下跳繩減肥方法吧，看看跳繩減肥該怎么做呢，每天晚上跳繩能減肥嗎，趕緊來看看詳細的介紹吧！

認清五大跳繩誤區(qū) 正確跳繩減肥甩脂

跳繩能減肥嗎？跳繩運動可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項簡單有氧運動，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。但是跳繩不是盲目，沒有選擇正確的跳繩減肥方法，就會適得其反。今天，愛美女性網(wǎng)編輯就來告訴你避開五個跳繩瘦身誤區(qū)，輕易甩汗甩贅肉！

為了減肥，很多MM不惜血本地去購買了昂貴的運動器材，可是這些器材幾乎都很笨重，難以攜帶，只要你旅游、出差，運動計劃就會停止。但是如果是跳繩減肥，MM就無需要有這些顧慮了，它輕巧簡單，隨身攜帶相當方便。而且，有氧運動的跳繩，所消耗的熱量極其驚人，比如一個體重為55KG的MM，只要跳繩10分鐘，就可以消耗90千卡。只要你肯堅持，緊實你肩膀、背部的筋肉，改善你身體的曲線，這些通通都不在話下。可是，就是因為跳繩減肥太過于完美，讓人情不自禁的陷入它的“溫柔之鄉(xiāng)”，逐步步入誤區(qū)。

跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會導(dǎo)致胃下垂？

中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說它會導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么？所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。

跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會瘦胸？

跳繩時，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會產(chǎn)生蘿卜腿？

由于長時間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來，讓你無暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過本能去調(diào)節(jié)身體各項機能?？墒请m然停止跳繩，但整個小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復(fù)原來的狀態(tài)時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子？

女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，并且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。

誤區(qū)五：跳繩人人都行？

其實專家指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。

走出跳繩減肥的誤區(qū)后，那到底要怎么做才能快速有效的減肥呢？別急，讓我們來設(shè)定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標：運動時，每三分鐘為一組，總計時為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。

3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

有了明確的目標，當然少不了要有正確的跳繩方法啦。

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

要掌握跳繩減肥的正確方法，一定要嚴格執(zhí)行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。

跳繩減肥法第一階段：熱身

做什么運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮劃艇劃槳動作來運動肩部。第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側(cè)做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。

跳繩減肥法第二階段：練習(xí)

跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習(xí)吧。

1、同步雙腳跳

雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術(shù)成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調(diào)整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿并攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概為30-40厘米。

2、單腿輪換跳

顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高抬腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時抬起其中一條腿膝關(guān)節(jié)，小腿放松，要掌握好節(jié)奏。而高抬腿跳要求跳繩的時候要將膝關(guān)節(jié)抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛煉。

跳繩減肥注意事項

想要通過跳繩減肥的女生，適合在飯前跳繩，這樣可以減低食欲。跳繩是一項很奇妙的運動，如果在早上跳可以使頭腦清醒，活力充沛。如果睡前跳繩，還能幫助改善睡眠，讓你輕松入睡。跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點，那就是運動的時間。每次跳繩的時間最少為30分鐘，這樣的運動時間對減肥最佳。

結(jié)語：不管是什么樣的減肥方法，一定要選擇適合自己的！希望上述介紹的這些跳繩的減肥方法，能夠幫助大家更好的瘦身哦！平時多了解這些減肥常識，希望對大家能夠有所幫助哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！