腹部減肥的方法 三大瘦腹方法快速減肥

無(wú)論對(duì)于男女來(lái)說，都希望能夠擁有比較不錯(cuò)的身材。但是很多人腹部脂肪堆積，所以顯得特別臃腫。那么瘦腹方法有哪些呢？接下來(lái)就讓我們說說腹部減肥的方法以及腹部減肥食療方法有哪些吧！

腹部減肥的方法

瘦腹方法一：腹部推拿

假如皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能夠?yàn)樯眢w去一次角質(zhì)，配合一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營(yíng)養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)在配合公道的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

瘦腹方法二：時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時(shí)的時(shí)候要留意保持腹部緊張，可以做些小動(dòng)作，比如撿書動(dòng)作、仰臥起坐等，或者時(shí)刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅(jiān)持這樣的狀態(tài)，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法

嚴(yán)格來(lái)說，腹部分為腰部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。出現(xiàn)大胃王：假如身體的新陳代謝率降低，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常輕易積聚在上腹的部位。因此在平時(shí)中應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜胡斯，吃點(diǎn)水果，削減甜食的攝進(jìn)，控制熱量以及糖分的攝進(jìn)。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)

1、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

不要小看躺著抬腿這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你堅(jiān)持，躺著抬腿能幫助你擁有小蠻腰哦，躺著抬腿充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。

做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

2、“自行車”運(yùn)動(dòng)

“自行車”運(yùn)動(dòng)并不是說讓你去騎車，只是根據(jù)騎車的動(dòng)作進(jìn)化的運(yùn)動(dòng)，首先你需要躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

3、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

4、腹肌板運(yùn)動(dòng)

使用腹肌板能幫助你更好的瘦腹部，大家可以學(xué)習(xí)一下，方法很簡(jiǎn)單。首先你需要雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

5、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。

做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒，然后放下來(lái)，再重復(fù)。

6、健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪大家都知道吧！不管是在家里，還是在健身房，健腹輪都是比較常見的器材，健腹輪鍛煉的效果也是非常好的，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。

做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

腹部減肥食療方

1. 多吃橙色水果

在生活中橙色的水果中有橘子、橙子、香蕉以及梨子等等一系列的水果，而它們處理?yè)碛泻茇S富的膳食纖維素之外還能夠幫助我們提高飽腹感以及提供很豐富的維生素C以及胡蘿卜素材，能夠幫助我們減少腹部脂肪的堆積。

2. 多吃魚和蛋

丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，多吃魚和蛋等含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的食物，能讓人更有飽脹感，因此能幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

3. 多吃含硒的食物

硒在人體中構(gòu)成含硒蛋白與含硒酶，不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。含硒豐富的食物主要有：酵母、蛋類、啤酒、海產(chǎn)品和動(dòng)物的內(nèi)臟等。根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》，18歲以上者的每日推薦攝入量為50微克/天。

4. 吃適量的脂肪

人的身體中脂肪是構(gòu)成我們身體組織細(xì)胞的重要的成分之一，它能夠起到很好的保護(hù)身體以及維持身體的體溫，所以，在平時(shí)的生活中我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z入脂肪，而且經(jīng)過西班牙的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃一些橄欖油以及亞麻籽油、核桃油和魚類能夠很好的幫助我們保持苗條的身材。

腹部容易堆積脂肪的原因

1、久坐不動(dòng)少喝水

相信很多上班族都和我一樣，工作一忙起來(lái)，連喝水的時(shí)間都沒有。沒有了水做身體機(jī)能動(dòng)作的動(dòng)力，內(nèi)臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無(wú)法找機(jī)會(huì)排出體外，當(dāng)然就越來(lái)越多咯。

2、不吃早餐

許多上班族為了早上多睡一會(huì)兒，或者為了出門前化個(gè)美美的妝，導(dǎo)致早晨的時(shí)間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時(shí)間。這樣一來(lái)，你整個(gè)早上腹腔都自在無(wú)水、無(wú)營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)下，為囤積內(nèi)臟脂肪提供足夠空間。

3、午餐營(yíng)養(yǎng)過剩

午餐營(yíng)養(yǎng)俱全這固然沒有錯(cuò)，但是很多上班族因?yàn)樵绮涂杖钡木壒?，中午?huì)吃很多東西以滿足身體機(jī)能動(dòng)作，這樣一來(lái)，消化系統(tǒng)疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內(nèi)臟脂肪就這樣形成了！

結(jié)語(yǔ)：腹部脂肪堆積，就會(huì)讓人顯得特別的臃腫，所以平時(shí)的時(shí)候，我們一定要注意，想要減肥，就一定要先把腹部的脂肪給減去。在平時(shí)，我們一定要多做一些可以減肥的動(dòng)作，并且持之以恒的堅(jiān)持下去！