假日不長胖飲食指南 謹(jǐn)記6招節(jié)后不用減肥

長假期間，走親訪友，數(shù)不清的聚會派對，如何拒絕誘惑保持節(jié)制的飲食習(xí)慣，并且成功控制體重呢？我們給你6個(gè)建議，在你沒有什么時(shí)間可以鍛煉，要頻繁跑聚會的情況下，也能順利度過假期扎堆的這段時(shí)間。想要節(jié)日過后不減肥？那就要多注意以下六個(gè)方法。

假日不長胖飲食指南：6個(gè)方法讓你節(jié)后不用減肥

假日不長胖的6個(gè)飲食指南：

1、不吃早飯不利于減肥

當(dāng)時(shí)間匆忙，又想減少熱量攝入的時(shí)候，節(jié)食者們通常會跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個(gè)壞消息：吃早飯更利于成功減輕體重，并長久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助于保持一整天的飽腹感，讓我們面對假期各類美食誘惑的時(shí)候能更好的忍耐住。

2、高估熱量的消耗

鍛煉能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯(cuò)覺。跑步30分鐘可能會消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路里的熱量。堅(jiān)持鍛煉會讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在假日的飯桌上瘋狂的往嘴里塞進(jìn)食物。任何時(shí)候，你都不能對食物來者不拒，哪怕你有在鍛煉。

3、低估熱量的消耗

我并不想欺騙你，參加聚會吃什么東西都需要有節(jié)制。特別是自助餐。記得經(jīng)過食物面前的時(shí)候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。當(dāng)宴會的時(shí)間特別長的時(shí)候，記得控制好自己進(jìn)食的速度。

4、減少碳水化合物的攝入

現(xiàn)在還有很多人認(rèn)為減少碳水化合物的攝入是減輕體重較為有效的辦法。對于灰暗寒冷的冬季來說，你是沒有必要拒絕面包和米飯的。碳水化合物能有效幫助機(jī)體產(chǎn)生血清素，而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學(xué)物質(zhì)。搜尋自己喜愛的復(fù)合碳水化合物和五谷雜糧，讓自己保持較好的精神狀態(tài)，并維持飲食上的平衡。

5、優(yōu)雅地飲酒

你可能放棄了很多在假日聚會上享受美食的機(jī)會，但非常不幸地是飲酒是絕對逃不掉的。如果你想在假日也保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對于喜歡飲酒的食客們來說這簡直是個(gè)壞消息。但是你無需假期結(jié)束后又玩命減肥，這無疑又是個(gè)好消息。

6、參加宴會飲食要把握尺度

整個(gè)假期都有讓人發(fā)胖的宴會，從紅燒肉到黃油餅干。想讓自己拒絕這些誘人的食物往往事與愿違，從而走上另一個(gè)極端：HOLD不住的情況下你可能會報(bào)復(fù)性的吃更多。你可以參加宴會，但是注意把握尺度，這樣你才可以享受自己，享受那些美好的節(jié)日。