胖女孩怎么瘦腿?

胖女孩怎么瘦腿？

胖女孩怎么瘦腿？每個(gè)愛美的胖女孩都想擁有一雙纖細(xì)迷人的美腿，讓自己變得美麗性感。許多女孩擔(dān)心象腿和蘿卜腿的問題。他們還嘗試了很多運(yùn)動(dòng)或控制飲食來減肥。結(jié)果，他們的體重增加了，但如何有效快速地減肥呢？讓我們看看！

胖女孩怎么瘦腿1？

一、練習(xí)舉腿式

做法：

仰臥，雙腿自然伸直，雙手放在身體兩側(cè)，自然呼吸。

2.吸氣，抬起雙腿，直到雙腿垂直于上半身。抬起時(shí)，保持雙腿伸直，專注于雙腿。

3.呼氣，雙腿張開，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉控制雙腿，最大限度打開后停留5秒。

吸氣，雙腿并攏，重復(fù)3個(gè)動(dòng)作，直到感到累。

二、橋式變化

做法：

1.吸氣時(shí)，拉長頭頂與骨盆底的距離，同時(shí)將膝蓋向前推，使大腿稍微抬高，保持雙腳平行，腹部收緊。

2.吸氣時(shí)抬起臀部，繼續(xù)拉長頭部與骨盆底的距離，停留5-10次呼吸；呼氣時(shí)，用手握住臀部進(jìn)行保護(hù)，但不要將體重壓在手上。

3.再次吸氣，抬起單腳和曲腿90度，保持大腿垂直地板。

4.呼氣時(shí)伸直小腿，向上伸展雙腿，停留5-10呼吸。然后吸氣，回到腿部彎曲的姿勢。同步3.呼氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)，放下腿部。換邊步驟同上。

三、側(cè)角伸展式

做法：

1.站在前面，雙腿盡量分開，雙手側(cè)舉與肩同高，手掌向下。右腳向外打開90度，左腳恢復(fù)30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝伸直。

2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

保持30~60秒，呼吸順暢，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：專注于背部和脊柱的伸展；胸部向上和向后伸展，最終使胸部、臀部和手臂形成直線。

四、簡化脊柱扭動(dòng)

做法：

1.坐立，雙腿伸直；雙手平放在地上，稍微放在臀部后面，雙手指向外，左手移到雙腿，放在右手前面。

2.將左腳放在右膝外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背部，吸氣，盡量將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，扭動(dòng)脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒；呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位；換另一側(cè)。

注：背部不彎曲。

五、半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，左腿彎曲放在右大腿上，腳心向上。

2.呼氣，左臂向前伸展，左手抓住右腳趾，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，右臂向后收，右手握住腰部左側(cè)。

3.吸氣，然后呼氣。同時(shí)，盡量將頭部和上半身軀干向右轉(zhuǎn)，保持20秒的自然呼吸，換到另一邊。

六、三角旋轉(zhuǎn)

做法：

1.自然站立，雙腳寬闊分離；深吸氣，舉起手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳60度。

2.呼氣，上半身左轉(zhuǎn)，軀干向下彎曲，右手放在腳之間；右臂和左臂呈垂直線，雙眼看左手指尖。

3.伸展肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收手，再收軀干，最后收回腳。然后改變方向。

注：兩側(cè)保持時(shí)間應(yīng)一致。

七、貓弓背式

做法：

1.跪下，臀部坐在腳后跟上，上半身保持直立，雙手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2、 抬起臀部，跪在膝蓋上，雙手和肩膀一樣寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上傾斜。保持5~10秒。 4.呼氣，低頭，脊柱弓形，拱背，保持5~10秒。

注：重復(fù)5~10次，放松休息。

八、魚式

做法：

平躺，雙腿伸直并攏。

2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

三、雙臂伸直，呈十狀，雙腳同時(shí)抬出地面。

胖女孩怎么瘦腿2？

一、踩空中自行車

這種局部瘦腿運(yùn)動(dòng)非常有效。晚上睡覺前在床上做幾分鐘。平躺，抬起腳，雙腳踩自行車，每天做200~300次，然后雙腿分開約80度`樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

二、瘦腿瑜伽

對于瑜伽，很多人喜歡下班后練習(xí)，或者在忙碌和緊張之后練習(xí)，這樣他們就可以平靜下來，伸展身心。當(dāng)然，很多人喜歡用瑜伽來減肥，以保持他們美麗的姿勢，所以瑜伽可以瘦腿無疑已經(jīng)成為一種關(guān)注。

單腿站立伸展是一個(gè)很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽系統(tǒng)來看，它對瘦腿有一個(gè)非常美妙的關(guān)鍵方面是腿伸展和力量磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展伸展瑜伽已經(jīng)達(dá)到。此外，它還具有平衡的效果，可以使身體更加穩(wěn)定和平衡。

三、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。除了運(yùn)動(dòng)的一般好處外，它還有許多獨(dú)特的優(yōu)勢。跳繩每半小時(shí)消耗400卡路里。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以使雙腿緊致。

四、游泳

人們在游泳時(shí)，通常使用水的浮力俯臥或仰臥在水中，全身放松和伸展，使身體得到全面、對稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條光滑。在水中運(yùn)動(dòng)減少了地面運(yùn)動(dòng)對骨骼的影響，降低了骨骼老損傷的可能性，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

通過以上介紹，你應(yīng)該了解什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿，瘦腿和其他部位減肥是一樣的，無論是運(yùn)動(dòng)瘦腿還是選擇使用一些健身方法瘦腿，不是一夜之間，我們需要長期鍛煉，以達(dá)到預(yù)期的效果，效果更明顯，在此期間必須注意合理的飲食，如果攝入過多的脂肪，很容易導(dǎo)致反彈。