躺著不動(dòng)的減肥方法
躺著不動(dòng)的減肥方法
躺著減肥的方法，大多數(shù)人會(huì)通過(guò)鍛煉和健身來(lái)減肥，但也有太多的人抱怨沒(méi)有時(shí)間鍛煉，你能躺著減肥嗎？事實(shí)上，沒(méi)關(guān)系，小邊為你仔細(xì)整理了躺著減肥的方法，快速學(xué)習(xí)。
躺著不動(dòng)的減肥方法1
動(dòng)作1：靜態(tài)臀橋，鍛煉臀部經(jīng)典動(dòng)作
收緊臀部，依靠臀部的力量抬起下腰，使身體直線(xiàn)，達(dá)到最高點(diǎn)，收縮臀部肌肉（夾緊），保持靜止。注意臀部力量，臀部向上！臀部力量不是腰椎，在保持腰椎穩(wěn)定的過(guò)程中。
當(dāng)然，你可以用枕頭、被子等物品來(lái)增加難度。
動(dòng)作二：倒箭式
確保身體結(jié)構(gòu)對(duì)稱(chēng)，不要使脊柱向一側(cè)傾斜；確保肩膀和頸部落地，因身體原因不能落地的朋友可以在下面墊一條毯子；高血壓患者，或如果感到心臟不適，面部血管壓力過(guò)大，可以彎曲腿，把腿放在椅子上。初學(xué)者停留3分鐘左右，老手停留5-8分鐘，不宜過(guò)長(zhǎng)。下來(lái)的時(shí)候不要馬上起床，可以退到右使全身血液循環(huán)回到正常模式。
動(dòng)作3：倒箭拉伸大腿內(nèi)側(cè)
仰臥，臀部貼墻，雙腿張開(kāi)，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，用重力將大腿向下拉，保持10分鐘以上。
仰臥，臀部貼墻，雙腿張開(kāi)，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳相對(duì)，雙手放在膝關(guān)節(jié)處，用力按壓。
動(dòng)作四:臥英雄式
背靠地平躺在地上，也可以同時(shí)伸展手臂，放在頭部?jī)蓚?cè)。這種姿勢(shì)伸展腹部器官和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這種姿勢(shì)10到15分鐘，可以有效緩解疼痛。
動(dòng)作五：魚(yú)式
仰臥。雙腿伸直并平放在地上。伸直雙臂靠近身體兩側(cè)，然后將下巴靠近鎖骨，使后腦勺離開(kāi)地面，用眼睛看腳趾。這時(shí)，用肘部支撐背部，然后抬起下巴，讓頭部向后傾斜，讓頭部靠地；
保持雙手和肘關(guān)節(jié)靠近身體，靠近地面。上身承受弓形。頭靠地，臉朝后。挺起胸部，雙肩向兩側(cè)張開(kāi)，肩胛骨夾緊；
保持這個(gè)姿勢(shì)，用鼻子慢慢深呼吸，停留15-30秒。然后慢慢放平身體，回到原來(lái)的仰臥姿勢(shì)。然后彎曲膝蓋，抬起胸部，用手臂緊緊握住，恢復(fù)脊柱。
動(dòng)作六:仰臥束角
從仰臥開(kāi)始。彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部，膝蓋向上，雙腳并攏。雙手舒適地放在下腹部。呼氣時(shí)，慢慢地將雙腳相對(duì)，腳底外側(cè)站在地上。把膝蓋放在兩邊，靠近地面 面條。盡量打開(kāi)腹股溝。
動(dòng)作七:挺尸式
身體像尸體一樣保持不動(dòng)，大腦保持警惕，但很安靜。這種姿勢(shì)可以消除疲勞，平靜大腦。身體的每一部分都是你自己的，這樣你就可以得到完全的放松。練習(xí)時(shí)，你的感官（眼睛、耳朵、舌頭）會(huì)從外部世界撤退，身體融合，你會(huì)體驗(yàn)到內(nèi)心的平靜。
躺著不動(dòng)的減肥方法2
睡覺(jué)也有助于減肥？
是的，是的。科學(xué)研究證明，缺乏睡眠時(shí)間會(huì)嚴(yán)重影響脂肪燃燒。換句話(huà)說(shuō)，睡眠時(shí)間不足的人更容易肥胖。美國(guó)的一項(xiàng)減肥研究證明，每天睡6個(gè)小時(shí)的人比每天睡9個(gè)小時(shí)的人胖3厘米。腰部脂肪3厘米的概念是什么？它看起來(lái)不多，聽(tīng)起來(lái)也不多，但你可以在體重秤上看到它的可怕性。你可能比別人胖10公斤左右！
為什么睡覺(jué)有助于減肥：
睡覺(jué)時(shí)，人們實(shí)際上是在新陳代謝。因?yàn)槟愕纳眢w器官在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有休息，這是消耗的來(lái)源。就像吃東西一樣，它也需要能量.，這叫食物熱效應(yīng)。
另一個(gè)非常重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)有兩種激素與減肥有關(guān)，一種叫做饑餓激素，另一種叫做瘦素。如果你缺乏睡眠時(shí)間，瘦素水平會(huì)降低，饑餓激素的分泌也會(huì)增加。這樣，你就更容易餓了，吃得太多，感覺(jué)不飽。如果你有足夠的睡眠時(shí)間，瘦素的分泌就會(huì)增加，這可以幫助你更快地減肥。
睡覺(jué)減肥有前提：
睡眠減肥的方法也有前提，不是一勞永逸的。這并不意味著我可以一直睡覺(jué)來(lái)減肥。減肥不是這樣的，世界上也沒(méi)有這樣的減肥方法。減肥被稱(chēng)為職業(yè)，因?yàn)樗拖裎覀兊墓ぷ?，需要我們的努力和行?dòng)。
前提一:平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
鍛煉是最科學(xué)的減肥方法之一，因?yàn)殄憻捒梢愿纳菩玛惔x。運(yùn)動(dòng)不僅消耗大量的熱量和脂肪，而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也有一種罕見(jiàn)的減肥效果，即脂肪燃燒的持續(xù)性。這可以讓你在不鍛煉的時(shí)候燃燒脂肪，也就是說(shuō)，我們說(shuō)躺會(huì)減肥。
前提二:不能睡懶覺(jué)。
睡眠有助于減肥，但睡懶覺(jué)不能幫助減肥。睡眠減肥的重點(diǎn)是早睡，不要熬夜，不要讓你的睡眠時(shí)間處于不足的狀態(tài)。如果你為了減肥而睡懶覺(jué)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。睡懶覺(jué)會(huì)讓你的身體陷入生物鐘紊亂，減少身體消耗，但又累又餓。
對(duì)于那些經(jīng)常熬夜的人，一定要注意。熬夜不僅對(duì)你的健康有害，而且會(huì)讓你更容易發(fā)胖。一定要早點(diǎn)睡覺(jué)，充足的睡眠可以幫助減肥！
