六種瘦腿姿勢(shì)

六種瘦腿姿勢(shì)

六種瘦腿姿勢(shì)，夏天來(lái)了，許多女孩穿著漂亮的裙子，一些女孩擔(dān)心她們的腿很厚，如何暴露，小邊告訴你六種快速瘦腿姿勢(shì)。你可以在睡覺前做這六種瘦腿姿勢(shì)。

六種瘦腿姿勢(shì)1

1.空中踏板自行車

晚上睡覺前，平躺在床上，抬起腳，模仿空中騎自行車的動(dòng)作，盡量伸展雙腿，每天做200-300次。

做完后休息一下，然后把腿分開80度左右，在空中做剪刀腿動(dòng)作，一開一合做80次。這兩種方法的結(jié)合可以有效消除大腿的脂肪。

2.每天搓50次腿

每天洗澡時(shí)，在腿上涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找一個(gè)齊腰的地方，比如洗臉臺(tái)，把一條腿放在上面，從大腿根到膝蓋。

搓的時(shí)候用一點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50次。幾天后，你可以試著再搓幾次。當(dāng)你能搓到100次時(shí)，效果會(huì)很明顯。

3、毛巾瘦腿

準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。折疊毛巾，用大腿夾住，保持10分鐘，然后放松，反復(fù)練習(xí)。這種方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。

取熱毛巾包裹腳踝，雙手握住毛巾兩側(cè)，趁熱慢慢向上拉毛巾，小腿稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手提拉好。

瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

每天晚上可以仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來(lái)，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。

一組重復(fù)15-20次，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

5.抬腿

高抬腿運(yùn)動(dòng)是一個(gè)非常好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢(shì)做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用的，也是最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

能對(duì)大腿肌肉起到非常有效的減肥作用，需要注意的是，采取任何運(yùn)動(dòng)方式減肥三分鐘的熱度都不好，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，堅(jiān)持下去才能看到效果。

6.睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前，你可以拿出幾分鐘做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺在床上，伸直身體，盡量抬起遠(yuǎn)離床的腿，直到垂直于床，重復(fù)20次，然后在另一邊做運(yùn)動(dòng)，直到大腿感覺酸軟。

六種瘦腿姿勢(shì)2

1.每天抬腿10-15分鐘

每天睡覺前，我都會(huì)告訴自己累了要抬腿放松。除了增加下半身的新陳代謝加下半身的新陳代謝外，它還可以消除腿部水腫，如果腿部疼痛，抬起腿部也有效！

2.空中自行車

如果你累了，先休息一下，然后繼續(xù)踩下去。事實(shí)上，如果你躺在床上，你可以不那么累。效果如何？同樣有效！

記得做空中自行車的時(shí)候，手一定要扶著腰，這樣才不會(huì)受傷。

3.抓腿幫助大腿肌肉更緊繃

除了電視教學(xué)，我也喜歡看相關(guān)書籍，甚至喜歡開發(fā)新的減肥動(dòng)作，比如毛巾練習(xí)和瑜伽，嘿嘿（每次都讓自己出汗）。做這些運(yùn)動(dòng)不是為了減肥，而是為了保持身材的標(biāo)準(zhǔn)。還有，因?yàn)槭巧习嘧澹?xí)慣讓身體出汗，增強(qiáng)新陳代謝。這樣，不用擔(dān)心發(fā)胖了，然后配合飲食控制，這樣就可以了OK啦！

4.蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以讓大腿酸痛！這也是一個(gè)累動(dòng)作，但我喜歡它的原因是它真的有效。

約15秒-20秒左右的交換(書上寫的).)，但是我經(jīng)常挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候還要多撐5秒。天啊，累到爆！

就像平行蹲馬步一樣，也要呈90度角才有用，用腰力。不要用膝蓋，這樣膝蓋很容易受傷和疼痛。

5.腿部開合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)姿勢(shì)真的很丑，也是一個(gè)超級(jí)累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的肉，不會(huì)松動(dòng)。

我覺得女生對(duì)這個(gè)動(dòng)作并不陌生，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣才能達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果！

經(jīng)常按摩大腿

我非常提倡按摩。另外，我去泰國(guó)的時(shí)候，幫我按摩的阿姨說:按摩可以緩解壓力，健康減肥。借助精油和按摩霜，效果會(huì)事半功倍！

所以無(wú)論是揉捏，用手指從下到上按壓，還是拍打。建議你可以在洗澡后或運(yùn)動(dòng)前使用良好的按摩時(shí)間，我會(huì)按摩大腿和手臂，用于手臂折斷肉效果同樣明顯?。?/p>