背部減肥小竅門 打造你迷人美背

背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度，一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多?？墒潜成系娜馊庖趺聪麥绲裟?？下面一起看一下背部減肥的小竅門吧，一起打造迷人香肩美背！

第一步：拉帶子飛翔練習(xí)；在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執(zhí)帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉帶子，直至肘部與胸部同高，收緊肩胛骨。

保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做12至15次。

第二步：?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)；把右手和右膝放在凳子上，左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴，手掌向上，肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高，收緊小腹，脖子與脊背在一條直線上。放下，回到開始位置，重復(fù)做10至15次，換右手做。

第三步：站立飛翔練習(xí)；站立，膝蓋微屈，雙腳分開，與臀同寬，雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴，手掌相向。上身前傾與地面平行。

收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒，回到開始的位置，重復(fù)做10至15次。

還有下面的幾個(gè)方法，也不錯(cuò)：背部練習(xí)很容易受傷，在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候，要時(shí)刻檢查姿勢(shì)，背部不要彎曲。

動(dòng)作一；平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，要控制好速度。