背部減肥 打造誘人背部
2016-05-20 08:04:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：常常練習背部運動可以預防背部長贅肉。瘦背和瘦肩部有很大的關(guān)系，很多瘦背運動其實都是從運動肩部開始。下面教大家一些瘦背部的簡單動作，助你盡情燃燒脂肪。
瘦背運動：轉(zhuǎn)動鎖骨
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的凹陷處，手指用力地掐著鎖骨的位置，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。
2、大拇指離開鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前擺動，保持手指的姿勢不變，向右上方擺動右臂。
3、盡量向上抬高手肘，保持左臂的動作不變，然后左臂向左上側(cè)相互旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)動鎖骨。
效果：這個轉(zhuǎn)動鎖骨的動作可以加速血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的多余垃圾。刺激背部的肌肉，讓肌肉得到充分的舒張，燃燒背部的脂肪。
瘦背運動：仰臥瘦背
1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。
2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復這個動作5次，然后換腿重復練習。
效果：這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實的腿部線條。
瘦背運動：啞鈴操
雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復練習這個動作多次，直到手臂酸軟。
效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。
