快速瘦腰瘦肚子方法有哪些

女人都非常愛(ài)美，每個(gè)女人都希望擁有漂亮的容顏和魔鬼般的身材，盡顯女人的嫵媚和魅力，但是不是任何女人如愿，她們長(zhǎng)期的不注意飲食，不好好休息，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有好的作息習(xí)慣，她們的腰和肚子上的贅肉就變得非常多，不夠纖細(xì)，所以他們瘦腰瘦肚子的愿望非常的迫切，那么快速瘦腰瘦肚子的方法有哪些，我們一起了解下。

撐體動(dòng)作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長(zhǎng)。兩腳踮起來(lái)，和手一起把下半身?yè)纹饋?lái)。保持姿勢(shì)10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個(gè)撐體動(dòng)作，至少做10套以上。我每天晚上堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時(shí)還能瘦臉，塑造頸部線條。

邁步動(dòng)作

首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點(diǎn)并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢(shì)15秒，至少做15套以上。

抬腿動(dòng)作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也超左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來(lái)回做20套左右。

抬腿動(dòng)作2

首先準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，并舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。來(lái)回做20套左右。

伸展動(dòng)作

首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次做20套以上。

側(cè)撐動(dòng)作

首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦腰效果。

根據(jù)以上的分析我們知道，想要擁有水蛇腰并不是那么容易的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人用腰部夠不夠纖細(xì)來(lái)判斷一個(gè)人是否有很好的身材，所以腰部對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，如果能減掉腰和肚子上的贅肉，腰部的形狀就會(huì)很美，很好看，學(xué)習(xí)以上方法就會(huì)擁有小蠻腰。