15個小技巧讓你簡單瘦腿

下面跟大家分享幾個日常瘦腿小妙招，堅持一周就能見效果哦！

1.每晚洗澡的時候，可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次；洗完澡后可以適當拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環(huán)的好時機，適當?shù)呐拇颍兄銚碛袆蚍Q的美腿。

2.每晚睡前可以用熱水泡腳，夏天不用太過熱，適當?shù)臏囟燃纯?，泡的時候不斷用手揉揉腳踝，進而加快血液循環(huán)和新陳代謝，避免水腫。

3.利用看電視的時間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿抬起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動作重復10次，做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。

4.坐在椅子上，把小腿盡量緊貼在一起，約15秒后放松。反復動作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放松不斷交替，對塑造小腿線條有一定的作用。

5.坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然后伸直腳尖，這維持10秒鐘這個動作。

6.飯后半小時，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部盡可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅持35秒鐘，放松一下，再重復這個動作，直至大腿感到酸痛為止。

7.飯后半小時，將兩腿并攏，靠墻站立20分鐘，身體緊貼墻面，這樣有效于燃燒腿部脂肪，纖細大長腿很快就能擁有。

8.利用空余時間，做多些拉伸運動，如壓腿、晃動雙腿等，有助于腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉。

9.時常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無論你在等車還是在做什么，只要有機會就多做這個動作，既簡單又有效，不要小看這個動作，它可是可以強健小腿的肌肉，消除多余的贅肉。

10.現(xiàn)在的人大多數(shù)都是在坐著，一站一會就覺得累，這也是導致小腿水腫的原因，所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘，靠墻站一下，這對消除腿部水腫很有效果。

11.下蹲運動。站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前抬起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然后再站起來。這鍛煉的是大腿后側的贅肉。

12.空騎自行車。平躺，然后雙腿抬起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規(guī)律的節(jié)奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦！

13.側抬腿。側躺，上面的腿向上抬起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規(guī)定個次數(shù)，完成后，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。

14.登山或走樓梯。登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛煉到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。

15. 敲打按摩大腿的外側。洗澡時，可以在大腿上涂上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環(huán)。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環(huán)加速，起到瘦大腿的作用。