和閨蜜一起瘦腰瘦腿吧

如何瘦身？很多人都會感嘆一個人缺乏毅力，如果身邊有個人一起瘦身，互相提醒堅持的效果會不會加倍呢？39健康網(wǎng)推薦6種適合雙人進行的瘦身運動，趕緊學(xué)起來吧！

一.踩單車式瘦腿收腹

1.如圖，兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對，雙手交叉放在后腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈準備姿勢。

2.腿部成踩單車式的同時，上身分別向彎曲著的腿的方向側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒后，換另一方向運動。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。

二.下蹲瘦大腿

1.兩人面對面站著，雙腳張開至與肩同寬，互相抓住對方的手腕，眼望對方呈準備姿勢。

2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒后恢復(fù)至準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次

三.向后拉伸瘦背

1.兩人背對背坐著，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向后拉伸，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)15-20組。

Tip：兩人的背部始終緊貼著

四.以臀部為支撐瘦腹

1.兩人收腹正坐，雙腳并攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈準備姿勢。

2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動，上身慢慢向后靠。此動作重復(fù)10-15次。

Tip：上身不要過度向后靠，兩人雙腳始終保持緊貼

五.勿擊掌前傾瘦手臂

1.兩人面對面站立，雙腳稍微張開，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對，兩人各后退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈準備姿勢。

2.緩緩呼吸，身體保持不動，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度后恢復(fù)到準備姿勢。此動作重復(fù)15-20次

六.手拉手瘦大腿

1.兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著對方的手呈準備姿勢。

2.其中一人身體慢慢向后靠，將對方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢5秒后恢復(fù)到準備姿勢，兩人互換動作。此動作兩人一次為一組，重復(fù)10-15組。

Tip：一開始訓(xùn)練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性后再嘗試膝蓋伸直。