請問快走能瘦腿嗎

快走在我們的身邊其實(shí)也算是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，那么有些人說快走有一定的減肥效果，那么快走到底有利于我們減掉哪里的肉呢？有人會問，快走是不是有利于我們的腿部瘦下去呢。對于一些迫不及待瘦腿的人來說，這就是一個(gè)很重要的信息，今天小編就和大家說一下，快走到底是不是有利于我們瘦腿的效果。

快走也有一定細(xì)腿的效果，但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因?yàn)橹皇强熳邷p脂的作用不大。

下肢肥肉可以用無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來減。有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發(fā)胖，有塑腿的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅(jiān)持的話可以配合快走。

無氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲，不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲是主要鍛煉下肢的，經(jīng)常做深蹲可以使腿部更加有型。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作，每個(gè)15秒左右。

飲食方面：

記得要吃早飯，另外睡前3個(gè)小時(shí)不要吃東西。一般采用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

減肥在我們的身邊是很普遍的，平時(shí)我們應(yīng)該盡量避免節(jié)食減肥，更重要的是我們能夠健康得減肥，有些人節(jié)食減肥之后反彈回去就會比原來更加胖，這是自己沒有想象到的，所以健康的的減肥最重要，多鍛煉管住嘴還是很有說法的。