瘦腿不長(zhǎng)肌肉的方法主要有哪些

人們?cè)跍p肥時(shí)會(huì)遇到很多難題，減肥反彈是最明顯的，而有些患者減肥時(shí)會(huì)把脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?，這樣的減肥也屬于失敗的，容易變成肌肉的部位主要有腹部、手臂、腿等，患者要想瘦腿不長(zhǎng)肌肉，就要重視其減肥的方法，當(dāng)然減肥期間的注意事項(xiàng)也要掌握，那么瘦腿不長(zhǎng)肌肉的方法主要有哪些？其減肥的方式有：

1. 腿部運(yùn)動(dòng)

(1)腿的上下運(yùn)動(dòng) 坐在椅子上做簡(jiǎn)單腿部運(yùn)動(dòng)。

效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物(比如說(shuō)大字典等)。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四頭肌。

方法：俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

(3)單腿旁開(kāi)

效果：大腿側(cè)面變瘦。

方法：仰臥位開(kāi)始。盡量使腿向外側(cè)展開(kāi)，再緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次。

注意：背部不要離開(kāi)地面。

(4)交替踏步

效果：大腿變瘦。

方法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

瘦腿不長(zhǎng)肌肉的方法主要有四種，做這四種動(dòng)作時(shí)我們要看效果，覺(jué)得自己能完成目標(biāo)時(shí)再進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，其注意事項(xiàng)也有明確的說(shuō)明，只要患者按照此就能在效的瘦腿，并且不會(huì)長(zhǎng)肌肉。減肥是很多年輕男女非常重視的，盲目的減肥會(huì)損害身體的健康，嚴(yán)重的還會(huì)對(duì)飲食產(chǎn)生厭煩，最后受到傷害的還是自己的身體。