腿部減肥怎么做？這些方法一定要掌握

相比較而言，背部的贅肉是非常難以減掉的，很多人為此苦惱不已，實(shí)際上，只要掌握正確的方法以及技巧，并且長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的話，同樣可以達(dá)到想要效果的，那么具體該怎么做呢？

第一式：側(cè)身平躺在床上或地墊上，用一只手托住頭部，另一只手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個(gè)平面上。

然后再慢慢抬起右腿，腳背側(cè)向著前面，另一側(cè)腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上，千萬(wàn)不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動(dòng)作幾秒鐘后再慢慢往下放。注意抬起來(lái)的腿一定是用力緊繃的，放下去的時(shí)候也保持用力緊繃不要放松。這一側(cè)重復(fù)動(dòng)作20次，然后換另外一邊側(cè)臥，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作20次。

側(cè)面看這個(gè)動(dòng)作，要注意的是，整個(gè)身體最好是保持在同一平面上，只有動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，減肥效果才會(huì)更加好。

第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個(gè)身子趴在地墊上，保持動(dòng)作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然后將頭部稍微往上抬，同時(shí)收緊臀部，腳尖繃直往后往上踢，保持2秒鐘后放下。注意，腿收回的時(shí)候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回后，不著地繼續(xù)重復(fù)剛才往上往后踢的動(dòng)作20個(gè)，然后再換另外一只腿重復(fù)20個(gè)。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側(cè)。

然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟，大腿和臀部不挨地，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅(jiān)持到不能堅(jiān)持就慢慢放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)可能會(huì)比較累人，但是減肥效果非常明顯。