邁步減肥 瘦腿超有效
2016-05-16 13:16:53 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：首先身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩腿記得分開(kāi)一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢(shì)，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。
邁步動(dòng)作
1、首先兩腿邁開(kāi)一大步，左腿屈膝，右腿向右邊伸直，身子向前俯低，兩手掌張開(kāi)，呈起跑的手勢(shì)。然后右腿向后伸直踩去，左手向地面垂直伸直，右手向后伸直。接著左右手和腿交換動(dòng)作繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)做動(dòng)作15分鐘。
2、首先站直，兩腿微微分開(kāi)，兩手合掌在胸前，然后左腿向前方邁步并屈膝90度，右腿也屈膝，兩手合掌向右邊伸直，接著回到原來(lái)的姿勢(shì)，換右腿做邁步動(dòng)作。就這樣來(lái)回反復(fù)做動(dòng)作15分鐘。
跨步動(dòng)
1、首先身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩腿記得分開(kāi)一些，然后兩手用力按住地面撐住身體，兩腿用力一蹬，跨步到手邊來(lái)，身體縮屈呈蹲的狀態(tài)。接著又恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。繼續(xù)做這個(gè)跨步動(dòng)作。每次堅(jiān)持15分鐘。
2、首先身體呈俯臥撐的姿勢(shì)，兩腿記得分開(kāi)一些，右手向左邊伸直。然后左腿向右邊跨去，右手向上伸直。接著回到剛才起初的姿勢(shì)，換右手撐地，左手抬起，右腿向左邊跨步。每次來(lái)回做動(dòng)作15分鐘。
